Dijeta

Plan prehrane za mrsavljenje pdf

Plan prehrane za mrsavljenje pdf

Poštujte vaš BMR. Nađite podršku. Porodica je najbolja upravo u ovome.

Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje! - CentarZdravlja

Članovi porodice su oni kojima najviše verujete i koji vama veruju. Ni sami niste svesni koliko vam je potrebno da imate tu podršku, jer ćete onda imati i motiv da uspete u ovom naumu. Kako budete mršavili vaše samopouzdanje će rasti, a to će primetiti i ljudi oko vas. Ubrzajte metabolizam. Kalorije i hranjive materije koje unosite hranom rasporedite u obroke na pravi način, obroka dnevno čak i 6 kod  dijabetesa. Tako se uravnotežava nivo šećera u krvi tokom dana i ubrzava metabolizam.

Program za mršavljenje - Nutricionista Jasna Vujičić - alorija.site

Manji obroci manje opterećuju sistem za varenje, kao i organizam u celini. Praktikujte zdravu ishranu. Ukoliko nemate neku bolest ili stanje koje bi vam spečile upotrebu  nekih namirnica  onda ste bliže ostvarivanju cilja. Istovremeno, kažite zbogom džank fudu, šećeru, gaziranim pićima i čipsu. Verujem da već znate da zdrava hrana nije skuplja od nezdrave. Šta ovo u suštini znači? Izaberite pravilne načine prpreme hrane. Izbegavajte prženje u dubokoj masnoći, uvedite pečenje u kesi za pečenje u rerni, ili na papiru za pečenje.

Kuvajte, dinstajte. Planirajte vaše vreme. Svaki dan vam je pun nekih obaveza koje ne možete odložiti.

  • Ti treba da jedeš raznovrsnu hranu, ali u pravoj meri, po načelima piramide ishrane. Varivo od raznog sezonskog povrća Dodati izrezani krumpir, mrkvu, grašak, poriluk, rajčicu — razno povrće po želji.
  • Više mišića- manje masti.
  • Međutim, kada ne radite, ne jedete i ne spavate u tom međuvremenu postoje momenti koje možete isplanirati za nešto korisno, što će bukvalno vaš program za mršavljenje učiniti realnim. Dobro ga isplanirajte i držite se plana. Uvedite redovnu fizičku aktivnost. Ako ste svesni da je za sve potrebno da se potrudite, onda učinite napor i nađite vremena za sebe. Iskoristite druge radne aktivnosti da povećate ukupnu potrošnju energije u toku dana.

    Svaka aktivnost troši energiju. Sve osim ležanja. Ustanite sa kauča i ostanite na nogama! Ovo je samo jedan primer programa za mršavljenje sa pet obroka na dan za zdravu osobu, gde logično, nedostaju količine. Kalorijska vrednost dijete zavisi od osobe i njenih parametara i ne može se dati generalno.

    Uz ovaj plan ishrane, ide i okviran program fizičke aktivnosti, a izaberite neku prilagođenu vama plivanje, trčanje, aerobik, ples, itd. Ako budete ispoštovali sve smernice programa, moći ćete da kažete da ste napravili veliku stvar jer je vaš lični program za mršavljenje — pun pogodak!

    Ako je tako, u tome ste sami upeli i zaslužujete svaku pohvalu. Ukoliko se desi da podbacite, ne očajavajte, već i dalje verujte u sebe, jer se svakom desi da ponekad ne uspe u svojoj nameri. Možda je to signal da vam je potrebna pomoć. Tako je! Ja nisam nikada bila dovoljno disciplinovana,ali posle dolaska kod Vas od Zaista se osecam odlicno i nadam se daljem gubljenju kilaze . Radmila, drago mi je da ste se javili i da sve dobro funcioniše.

    Najbitnije je da ne budete gladni, a opet mršavite. Srdačan pozdrav. Počnite dan obrokom koji će vam dati energiju, neće smetati probavi tijekom dana i koji će vas držati sitim do sljedećeg velikog obroka. Za dopunu energije tu su međuobroci.

    Jutarnji međuobrok veza je doručka i ručka pa ovisno o tome provodite li vrijeme kod kuće ili na poslu, birajte prikladno. Primjerice, kod kuće možete skuhati kompot s cimetom i klinčićem, a na poslu pojesti voće. Ručak neka bude cjelovit obrok, s ribom ili mesom, prilozima, dovoljno povrća i, po mogućnosti juhom. Birajte što manje masno meso i ribu, piletinu ili oslić, na primjer. Od priloga ograničite unos po količini škrobne namirnice, poput riže, krumpira i tjestenine.

    Ako imate naviku jesti kruh uz svaki obrok, pokušajte se odreći kruha kako ne biste udvostručili unos škroba npr. Uz glavni obrok uvijek nastojte imati salatu, primjerice rukolu ili radič ili kiseli kupus i nešto drugo iz kisele zimnice krastavci, paprika, miješana kisela salata.

    I tradicionalna jela poput sarme, japraka, punjenih paprika i graha dobar su izbor, samo pazite na količinu. Večeru uzmite laganu, izbjegavajte jaja, pečenku, tjestenine i masna teška jela. Brokula, prokulice, blitva uz pureće šnicle ili drugi komad krtog mesa mogu biti dobra vodilja. Uz odgovarajuću tjelesnu aktivnost, pridržavanje programa prehrane sigurno će dati rezultate i srezati kilograme koje ste nakupili tijekom blagdanskih dana.

    Posebno dobre kombinacije namirnica su one koje će vas zasititi, a da pritom ne unosite dodatne kalorije.

    Plan prehrane za mrsavljenje pdf

    Primjerice, kiseli kupus i nemasno meso sarma, cimet i jabuke, riba i peršin, kuhani krumpir i špinat ili blitva, čaj od đumbira i limuna. Dobro je poznata uloga cimeta kao pojačivača potrošnje kalorija, a njegov savršeni par je jabuka.

    Plan prehrane za mrsavljenje pdf

    Jednako dobro djeluje s pečenom ili kuhanom jabukom ili rezanim ploškama svježe jabuke. Studije su pokazale da cimet pozitivno djeluje na regulaciju šećera u krvi i osjećaj sitosti, pa je odličan pomoćni korektiv nakon prekomjernog neumjerenog unosa hrane. Naravno, cimet u kolačima ili kuhanom vinu nećemo zabraniti, ali kolači su izvor šećera, a treba biti principijelan u odricanju od slatkog i alkohola kada pokušavamo skinuti višak kilograma.

    Kiseli kupus je namirnica koja nosi dvojaku korist: s jedne strane tu su vlakna, a s druge dobre bakterije čije probiotsko djelovanje ima važnu ulogu u njezi i održavanju funkcionalnog probavnog trakta. Kroz studije je odavno poznata veza između pretilosti i lošeg sastava crijevne mikroflore, pa je korak u dobrom smjeru sigurno u korist bolje regulacije tjelesne težine. Prehrambena vlakna iz kupusa su celuloznog tipa koja će našoj probavi dati sadržaj koji ne možemo probaviti te na taj način potaknuti kretnje i rad crijeva.

    Bolje i redovitije čišćenje dobar je početak za povratak u ravnotežu, a istodobno i osiguranje da se meso na pravi način rješava iz organizma.

    Nekoliko kapi bučina ulja i malo papra učinit će kiseli kupus odličnom zasitnom i korisnom salatom za postblagdanski ručak. Ako jedete ribu samo petkom, probajte naviku proširiti na još koji dan u tjednu. Zimi ima dostupne svježe ribe, a Jadransko more stanište je mnogih izvrsnih vrsta plave i bijele rib.

    SLIČNI TEKSTOVI