Dijeta

Piramida ishrane za mrsavljenje

Piramida ishrane za mrsavljenje

Klasicna piramida ishrane je Nova piramida naglasava znacaj ravnoteze izmedju fizicke aktivnosti i unosa hrane, tj. Naglasava se da je neophodno energetski unos uskladiti sa fizioloskim potrebama i fizickom aktivnoscu. Prethodnu piramidu ishrane zamenilo je 12 novih piramida za energetsku vrednos od , , , pa sve do kcal dnevno. Potreban energetski unos racuna se na osnovu telesne mase, visine i uzrasta osobe, kao i njene fizicke aktivnosti.

Trouglovi se ka vrhu suzavaju cime se naglasava da svaka promena u ishrani treba da bude postepena i balansirana. Postepeno smanjivati unos hrane do onog kojim se odrzava ciljna telesna tezina ali ne menjati odnos namirnica u ishrani. Dijeta kod povisenih triglicerida. Montignac dijeta. Odnos tezine i visine. Pravila ishrane.

Piramida ishrane za mrsavljenje

Hrana koja ubrzava metabolizam. Test intolerancije na hranu. Zdravo posudje. Dijete za ciscenje organizma. Do prave dijete uz pomoc jednostavnog testa. Koliko je zeleni čaj lekovit. Kalorijska tablica povrca. Verujem da već znate da zdrava hrana nije skuplja od nezdrave. Šta ovo u suštini znači? Izaberite pravilne načine prpreme hrane. Izbegavajte prženje u dubokoj masnoći, uvedite pečenje u kesi za pečenje u rerni, ili na papiru za pečenje.

Piramida ishrane

Kuvajte, dinstajte. Planirajte vaše vreme. Svaki dan vam je pun nekih obaveza koje ne možete odložiti. Međutim, kada ne radite, ne jedete i ne spavate u tom međuvremenu postoje momenti koje možete isplanirati za nešto korisno, što će bukvalno vaš program za mršavljenje učiniti realnim.

  • Svi znamo kako propadaju naše dijete.
  • Kod mojih pacijentata se ponekad javlja nedostatak želje da shvate da je program za mršavljenje dvojak.
  • Kalorijska vrednost dijete zavisi od osobe i njenih parametara i ne može se dati generalno.
  • Ovde su navedene ukupne dnevne količine u svakoj kategoriji, koje možeš dodeliti obrocima ili užinama u toku dana. Na dnu piramide, na njenom najširem delu, nalaze se voće i povrće.
  • Dobro ga isplanirajte i držite se plana. Uvedite redovnu fizičku aktivnost. Ako ste svesni da je za sve potrebno da se potrudite, onda učinite napor i nađite vremena za sebe. Iskoristite druge radne aktivnosti da povećate ukupnu potrošnju energije u toku dana. Svaka aktivnost troši energiju. Sve osim ležanja. Ustanite sa kauča i ostanite na nogama! Ovo je samo jedan primer programa za mršavljenje sa pet obroka na dan za zdravu osobu, gde logično, nedostaju količine.

    Kalorijska vrednost dijete zavisi od osobe i njenih parametara i ne može se dati generalno. Uz ovaj plan ishrane, ide i okviran program fizičke aktivnosti, a izaberite neku prilagođenu vama plivanje, trčanje, aerobik, ples, itd. Ako budete ispoštovali sve smernice programa, moći ćete da kažete da ste napravili veliku stvar jer je vaš lični program za mršavljenje — pun pogodak!

    Ako je tako, u tome ste sami upeli i zaslužujete svaku pohvalu. Ukoliko se desi da podbacite, ne očajavajte, već i dalje verujte u sebe, jer se svakom desi da ponekad ne uspe u svojoj nameri. Možda je to signal da vam je potrebna pomoć. Tako je! Ja nisam nikada bila dovoljno disciplinovana,ali posle dolaska kod Vas od Zaista se osecam odlicno i nadam se daljem gubljenju kilaze .

    Radmila, drago mi je da ste se javili i da sve dobro funcioniše. Najbitnije je da ne budete gladni, a opet mršavite.

    Piramida ishrane za mrsavljenje

    Srdačan pozdrav. Imam mali visak kg, godinama unazad.

    Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje! - CentarZdravlja

    Pre 7 meseci sam potpuno promenila nacin ishrane i krenula sa treninzima 3 puta nedeljno. Dok sam ranije jela jedanput dnevno masnu i slatku hranu, presla sam da imam 5 obroka dnevno, na svaka 3 sata proteine, povrce, po malo voce. Izbacila sam potpuno hleb, slatikise, belo brasno, grajana ulja samo kokosovo …. Pijem 2 l tecnosti dnevno…. Izgledam lepse, ali kg su isti, cak kg vise. Negde sam procitala da nagli prelazak na zdrav nacin ishrane i fizicke aktivnosti, iziskuje period od 9 meseci kada ce kilogrami.

    SLIČNI TEKSTOVI