Dijeta

Ovsene pahuljice za mrsavljenje recepti

Dijeta sa ovsenim pahuljicama - zdravo i jednostavno skidanje kilograma

Kako izgleda doručak od kalorija koji skida petinu telesne težine saznajte OVDE. Prvih dana možete da imate "zanimljive" osećaje u stomaku, ali to će proći.

Ovsena kaša za mršavljenje – laka dijeta sa kojom ćete trajno izgubiti kilograme – Dijeta i fitnes

Vaš digestivni trakt počeće da radi kao sat! Za vitku liniju Najzdraviji doručak za mršavljenje: 5 kilograma manje za mesec dana Ovaj svakodnevni doručak pomoći će vam da eliminišete nečistoće iz organizma i da očistite creva.

Nutricija Foto: Shutterstok. Kliknite za sledeću vest. Razmena sadržaja. Inicijalizacija u toku Naučna istraživanja su jasno pokazala da što je niži glikemijski indeks namirnica koje unosite kada želite da smršate - lakše ćete uspeti u toj svojoj nameri, odnosno kada je GI nizak - lakše se sagorevaju masti!

Na OVOM linku možete saznati koje još namirnice osim ovsenih pahuljica pripadaju ovoj grupi. Kada govorimo o njihovoj kalorijskoj i nutritivnoj vrednosti, one su poprilično izbalansirane. Primera radi, g kuvanih ovsenih pahuljica broji 70 kalorija, a sadrži 2, 4 g proteina, 11 g ugljenih hidrata, 0,2g šećera - što je posebno važno, 1,8 g vlakana i 1,5 g masti. Osim toga, ovsene pahuljice obiluju vitaminima i mineralima, povoljno utiču na zdravlje srca, rad sistema za varenje, a takođe i snižavaju loš holesterol u krvi.

Glavni njihov sastojak je skrob, ali se on razlikuje od skroba kod drugih žitarica, jer se dobrim delom sastoji od tzv. Foto:  vritmevremeni. Ukoliko ste na dijeti, najbolje je da ovsene pahuljice uvrstite u svoj jutarnji obrok, i to u vidu ovsene kaše.

Takođe ih možete jesti i kao večeru, barem tokom prve dve nedelje svog dijetalnog režima ishrane.

A, ukoliko ogladnite tokom dana između obroka - one takođe mogu biti opcija i užine! Kao prvo, nikako nemojte da se odlučujete za varijantu instant pahuljica, jer su one prepune šećera i aditiva. Dakle, najbolje je da kupujete ovsene pahuljice u prodavnicama zdrave hrane na merenje. Ukoliko želite da izbegnete visoku kalorijsku vrednost, nemojte koristiti zaslađivače poput javorovog sirupa, pa i meda.

Najbolje je da ih mešate u tom slučaju da bananom, koja će dodati slatkoću. Koristite zdrave dodatke kao što su maline, kupine, borovnice, kao i orašaste plodove.

Kada kuvate ovsene pahuljice, pridržavajte se odnosa 1 šolja vode naspram pola šolje ovsenih pahuljica. Ukoliko kozumirate ovsenu kašu za užinu, trudite se da to bude barem upola manja količina nego za doručak. Loš LDL holesterol je jedan od glavnih razloga sve češćih srčanih oboljenja.

Mnoge studije su dokazale da ovsene mekinje smanjuju nivo holesterola u krvi, prvenstveno zbog sadržaja beta glukana. Jedan od razloga je što beta glukan utiče na usporavanje absorpcije masnoća i holesterola, jer se povećava sadržaj u stomaku usled sposobnosti da veže tečnost. Evropski organi su odobrili činjenicu da svakodnevnom konzumacijom namirnica koje sadrže najmanje 3 grama beta glukana može da se smanji rizik od nastajanja srčanih bolesti.

Jedna porcija ovsenih pahuljica ima manje kalorija nego nekoliko parčeta hleba, i takođe ima mnogo više vlakana. Pola šolje sadži samo oko kalorija. Ukoliko pripremate sa vodom, može da deluje kao obiman obrok, pogotovo što vlakna u ovsenim pahuljicama vezuju tečnost i stvaraju osećaj sitosti.

Da bi obogatili obrok sa dodatnim nutrijentima koristite voće kao što su jabuke, breskve ili bobice. Takođe ponekad možete ubaciti malo badema ili soje. Ovo će značajno obogatiti obrok dodatnim nutrijentima a neće značajno povećati kalorijsku vrednost. Po navodima Dr. Mary Ellen Camire, ovsene pahuljice su jedan od najboljih doručaka koji možete imati za efekat produženog osećaja sitosti.

Ne samo da su bolji izbor u odnosu na hleb i peciva, već su sjaj.

SLIČNI TEKSTOVI