Dijeta

Nutricionisticki jelovnik za mrsavljenje

Nutricionisticki jelovnik za mrsavljenje

Ali pak uz pravilno kombinovanje i odgovarajuće količine. Osnovno pravilo je da broj kalorija nikako ne treba da padne ispod nivoa bazalnog metabolizma. Već da bude uskladjen sa potrošnjom pojedinca u toku dana.

Nutricionisticki jelovnik  znači snabdevanje organizma važnim materijama. A uz to poštujući poznate mehanizme našeg tela, kao što su varenje, apsorbcija produkata, vremena lipolize i lipogeneze i sl. Ako dijeta nije dobro izbalansirana i prilagodjena brzini vaseg metaboliza ili ako je previse restriktivna, sigurno cete izgubiti misicno tkivo. Ako se dijetom unese značajno manje kalorija od preporučenog nivoa. Dolazi do usporavanja metaboliza kao odbrambenog mehanizma tela i rezultati izostaju.

Zdrava hrana za mrsavljenje. Jednostavni i zdravi obroci, najcesce nisu skupi i brzo i lako se pripremaju. Priprema brzih i ukusnih obroka 3 puta dnevno moze se ciniti nemogucim uz sve ostalo sto vam se dogadja u zivotu!

Ali pomocu jednostavnih saveta i planiranja videcete koliko je to zaista jednostavno. Nutricionista vam moze pomoci da smrsate brzo i zdravo, i da uspostavite odlicne navike u ishrani i postanete odgovorni.

NUTRICIONISTA CENA | IZRADA JELOVNIKA ZA MRSAVLJENJE | %

Na drugoj strani, dijete iz novina mogu biti uzrok zdravstvenih problema, i jo-jo efekta. Proteini su organska jedinjenja neophodna vasem organizmu za izgradnju celijskih membrana, tkiva, misica, kostiju i ostalih organa, kao i hormona i enzima. Dijeta sa visokim stepenom proteina je pokazala da pomaže u smanjenju masnoće, gubitku težine, povećanju sitosti.

No, dijeta s visokom zastupljenoscu proteina povezana je i sa nekoliko rizika kojih je važno biti svestan. U nastavku pogledajte neke od najcescih problema koji nastaju zbog praktikovanja visokoproteinskih dijeta. Dijeta s visokom količinom proteina može dovesti do gubitka kilograma, ali ova vrsta mršavljenja može biti samo kratkotrajna. Višak proteina koji se konzumira obično se skladišti kao masnoća, dok se višak aminokiselina izlučuje.

To može dovesti do debljanja s vremenom, pogotovo ako konzumirate previše kalorija dok pokušavate povećati unos proteina. Studija iz Jedenje velikih količina proteina može dovesti do lošeg zadaha, pogotovo ako ograničite unos ugljenihidrata. Razlog tome bi mogao da bude taj da vaše telo prolazi u metaboličo stanje zvano ketoza, koje proizvodi hemikalije koje odaju neugodan miris.

U jednoj studiji, 44 posto ispitanika prijavilo je zatvor. Dijete s visokim sadrzajem proteina koje ograničavaju ugljenehidrate obično sadrže malo vlakana. Ostecenje bubrega usled primene visokoproteicnih dijeta nastaje zbog viška natrijuma koji se nalazi u aminokiselinama koje čine proteine.

Oštećeni bubrezi moraju raditi jače kako bi se rešili dodatnog natrijuma i otpadnih produkata metabolizma proteina. Studije su pokazale da su određene dijete s visokim udelom proteina koje su posebno bogate proteinima na bazi crvenog mesa povezane s povećanim rizikom od nastanka različitih zdravstvenih problema, uključujući rak.

Jesti puno crvenog mesa i mlečne namirnice pune masnoće kao deo visokoproteinske dijete može dovesti do srčanih bolesti. To bi moglo biti povezano s većim unosom zasićenih masti i holesterola. Istraživanje iz Otkrića su takođe pokazala da smanjenje ili uklanjanje crvenog mesa poništava učinke. Dijeta koja sadrži veliku kolicinu proteina može uzrokovati gubitak kalcijuma.

To je ponekad povezano s osteoporozom i lošim zdravljem kostiju. Visok unos proteina svakako nije preporucljiv, ali proteini se moraju konzumirati radi odrzavanja tkiva i organa. Treba da birate kvalitetne izvore, kako biste svom organizmu pruzili dobru i kvalitetnu hranu za njegovo odrzavanje.

Najbolji izvori proteina su.

Nutricionistički jelovnici za zdravo mršavljenje i dijetu

Pokušajte izbegavati meso i mlečne proizvode s visokim udelom masti, kao i pržene ili prerađene izvore proteina. Jedite umjesto toga zdrave proteine. Proteine morate unositi u umerenim kolicinama radi odrzavanja vasih tkiva, organa, hormona i enzima.

Ali svakako nije dobro opredeliti se za visokoproteinske dijete jer nakon prestanka sa dijetom kilogrami ce se brzo vratiti, a moze doci i do loseg zadaha, zatvora.

Ukoliko ste dugo vremena na ovakvim dijetama moze doci i do nekih ozbiljnih oboljenja poput srcanih oboljenja, ostecenja bubrega i pojave kancera dojke i prostate. Nas plan ishrane je prilagodjen vama i u njemu su zastupljene sve grupe namirnica u tacno odredjenim kolicinama, i zato je odlican izbor za sve vas koji zelite da na kvalitetan nacin dodjete do svojih ciljava bilo da je to gubitak kilograma, dobijanje kilograma, dobijanje misicne mase ili unapredjenje zdravlja i odrzavanje trenutne tezine.

Nutricionisticki jelovnik za mrsavljenje

Keto dijeta je dijeta sa niskim udelom ugljenihidrata, bogata masnoćom koja se obično koristi za mršavljenje. Ograničavanje ugljenihidrata i povećani unos masti dovodi do ketoze, metaboličkog stanja u kojem se vaše telo prvenstveno oslanja na masnoću umesto energije ugljenihidrata. Međutim, ovakva ishrana nosi rizike kojih biste trebali biti svesni. Jednom kada vaše telo uđe u ketozu, takođe počinje gubiti mišiće, postajete umorni i na kraju uđete u stanje gladi.

Tada zapravo postaje još teže smršati. Može učiniti više zla nego koristi. Može oštetiti srce, koje je ujedno i mišić. Ljudi će učiniti sve kako bi skinuli kilograme. Međutim, keto dijeta će većini doneti više štete nego koristi, posebno ako imaju bilo koji od problema s bubrezima ili jetrom. Unos ugljenihidrata na keto dijeti obično je ograničen na manje od 50 grama dnevno, što može postati šok za vaše telo.

Kako vaše telo troši zalihe ugljenihidrata i prelazi na korišcenje ketona i masti za gorivo na početku ovog načina ishrane, možda ćete osetiti simptome slične nazebu. To uključuje glavobolju, vrtoglavicu, umor, mučninu i zatvor — delom zbog dehidracije i neravnoteže elektrolita koji se događaju kada se vaše telo prilagodi ketozi.

Životinjska hrana sa visokim udelom masnoće, poput jaja, mesa i sira, osnovni su sastojak keto ishrane jer ne sadrži ugljenehidrate. Ako jedete puno ove hrane, možda imate veći rizik od nastanka bubrežnih kamenaca. To je zato što visoki unos životinjske hrane može uzrokovati da krv i urin postanu kiseliji što dovodi do povećanog izlučivanja kalcijuma u mokraći.

Neke studije pokazuju da keto dijeta smanjuje količinu citrata koji se oslobađa u mokraći. S obzirom da se citrat može vezati za kalcijum i sprečiti stvaranje bubrežnih kamenaca, smanjena kolicina istog može povećati rizik za njihov razvoj. Budući da keto dijeta ograničava upotrebu ugljenihidrata, može biti teško zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vlaknima.

Nutricionisticki jelovnik za mrsavljenje

Neki od najbogatijih izvora vlakana, kao što su voće s visokim udelom ugljenihidrata, skrobno povrće i žitarice, eliminisu se iz ishrane jer sadrže previše ugljenihidrata. Kao rezultat toga, keto dijeta može dovesti do probavne nelagode i zatvora. Budući da keto dijeta ograničava nekoliko namirnica, posebno voća bogatim hranjivim stvarima, integralnih žitarica i mahunarki, možda neće uspeti osigurati preporučene količine vitamina i minerala.

Konkretno, neke studi.

SLIČNI TEKSTOVI