Dijeta

Najzdraviji dorucak za mrsavljenje

Najzdraviji dorucak za mrsavljenje

Politika Koprivica: Čestitam oslobođenje Nikšića, ovo je potvrda velike istorijske pobjede od S DPS-om na čelu, nek je vječna! Nikolić: Nema nikakve dileme - mi smo apsolutno pobjednici ovih izbora. OVAN BIK RAK LAV VAGA JARAC RIBE Većinom se bazira na izbalansiranim jelima koja će svakome pružiti dovoljno energije te potrebnim nutrijenata poput vitamina i minerala.

Tjedni jelovnik za mršavljenje možete pronaći u opisu mnogih dijeta poput dukan ili jogurt dijete, ali trebate imati na umu da takvi jelovnici često nisu prilagođeni svačijim potrebama. Više o raznim dijetama pročitajte ovdje. Prehrana se bazira i na tome koliko vježbate odnosno kolika je dnevna potrošnja energije, trebate li povećan unos nekih vitamina ili minerala ako ste vegetarijanci, ako patite od kroničnih bolesti, ako ste starija osoba i drugo.

Stoga je prije promjene prehrane veoma važno uzeti u obzir i stručne savjete liječnika ili nutricionista. Najbolji doručak za mršavljenje bio bi onaj koji vam pruža dovoljno kalorija i nutrijenata u skladu s ostalim dnevnim potrebama. Trebate odrediti koliko kalorija dnevno trebate unijeti kako biste ostvarili željene rezultate te ih zatim rasporediti po obrocima u danu. Ako ne jedete puno za večeru, povećajte unos kalorija u ostalim jelima, a ako jedete pet puta dnevno, ujednačite kaloričnost doručka s ručkom, večerom i užinama.

Razmislite i o dnevnim potrebama za mastima, proteinima i ugljikohidratima te ako te namirnice izbacite iz doručka, u skladu s planom prehrane ih uključite u ostala jela u određenim količinama.

Jedno jaje srednje veličine sadrži 7 grama proteina i oko 70 kalorija, što nije puno.

Više o potrošnji kalorija i metabolizmu pročitajte ovdje. Prehrambena vlakna su tvar koju što više trebate uključiti u prehranu, a posebno doručak, ako želite smršaviti. Možete ih pronaći u voću i zelenom povrću u većim količinama.

Mnoga istraživanja, poput istraživanja objavljenog Kako točno vlakna pomažu mršavljenju pročitajte ovdje. Namirnice za mršavljenje ne moraju biti bezukusne i dosadne, a iz doručka ne morate izbaciti namirnice koje volite, poput kruha, zobenih pahuljica, žitarica ili jaja i slanine, pišu stručnjaci s fitness portala Very Well Fit.

Predlažu da ih zamijenite sa zdravijim verzijama poput. Idealan doručak za mršavljenje ne treba biti restriktivan ili siromašan te njegova priprema ovisi o vašem planu prehrane i ciljevima mršavljenja. Ideja je da vas pripremi za ostatak dana te da se nakon njega ne osjećate slabo ili gladno što bi vas moglo potaknuti da posegnete za neželjenim brzim jelima. Smoothie ili gusti napitak od odabranih samljevenih sastojaka, može poslužiti kao savršen doručak za mršavljenje.

Kombinacije sastojaka su skoro pa neograničene što znači da u doručak možete uključiti i zdrave namirnice čiji okus možda ne volite jer će ih maskirati ostali sastojci. Planirajte količinu sastojaka te nemojte pretjerivati s visoko kaloričnim namirnicama poput vrhnja, mlijeka ili kikiriki maslaca.

Dodajte izvore vlakana poput voća i povrća te izvore proteina i mikronutrijenata poput sjemenki i orašastih plodova. Prijedlog za doručak u obliku smoothieja pročitajte u nastavku. Sve sastojke očistite, narežite, ubacite u blender i izmiksajte. Nemojte dodavati šećer ili zaslađivače jer će voće dati dovoljno sladak okus.

Ovaj smoothie sadrži kalorija  i 14 grama vlakana te će poslužiti kao izvrstan zdrav doručak. Sve sastojke miksajte u blenderu dok ne dobijete smoothie ujednačene teksture. Zeleni zdravi smoothie pripremljen od ovih sastojaka sadrži Više o idejama za smoothije pročitajte ovdje. Zobene pahuljice su niskokalorične, a sadrže visoki udio prehrambenih vlakana i proteina.

Najzdraviji dorucak za mrsavljenje

Također, dobar su izvor beta glukana, prehrambenog vlakna i polisaharida koji može utjecati na ljudsko zdravlje, a može ga se naći u stijenkama kvasca, ječma i zobi. Osim što pozitivno djeluje na rad imunološkog sustava, utječe i na regulaciju šećera i kolesterola u krvi, ističu znanstvenici Odjela za nutricionizam Sveučilišta u Torontu u znanstvenom radu kojeg su objavili Nutricionistica Brierley Wright s kulinarskog portala Eating Well  pruža par ideja za zdrav doručak sa zobenim pahuljicama.

Za jedan obrok trebat će vam. Sve sastojke, osim banane, pomiješajte u nekoj zdjelici ili velikoj čaši. Ostavite preko noći u hladnjaku te ujutro ukrasite bananom, a možete posuti i malo cimeta. Ovaj recept sadrži kalorija i 10 grama prehrambenih vlakana. Za dobar izvor omega — 3 masnih kiselina dodajte i orašaste plodove poput oraha i lanenih sjemenki.

Doručke sa zobenim pahuljicama ove vrste možete pripremiti i za par dana unaprijed jer mogu biti u hladnjaku do 4 dana. Zašto je zobena kaša idealan sastojak dnevnog jelovnika pročitajte ovdje.

SLIČNI TEKSTOVI