Dijeta

Najzdravije namirnice za mrsavljenje

Najzdravije namirnice za mrsavljenje

Također će potaknuti rad probavnog sustava. Jabuku dobro prožvačite i kupujte organske jabuke kako biste ih mogli jesti s korom. Kruške imaju poseban okus i kriju brojne prednosti. Držat će vas dugo sitima, a imaju drugačiju konzistentnost od jabuke i drugog voća, zbog čega će vlakna biti još djelotvornija. Ako niste imali naviku jesti kruške, sada je pravo vrijeme da počnete. Borovnice potiču gubitak kilograma, a najbolje od svega jest to što naročito potiču gubitak masti.

One će pomoći tijelu da razgradi masti i šećer. Odličnog su okusa i odlično se slažu s ostalim vrstama voća. Nemojte ih konzumirati s dodanim šećerom.

Najzdravije namirnice za mrsavljenje

Ostalo bobičasto voće također pospješuje mršavljenje, stoga ne morate nužno jesti samo borovnice. Neki stručnjaci ističu da konzumacijom dinje potrošite više kalorija nego što ih unesete.

Ona je slatka, ali ne sadrži puno kalorija. Također, sadrži vlakna iako nema okus kao da ih sadrži. Odlična je kao dodatak voćnim salatama, a još jedna dobra vijest je da će vašu kožu učiniti još ljepšom. Iako sadrži puno masti, to su sve dobre masti. Konzumacija avokada je odličan način da pospješite gubitak suvišnih kilograma. Avokado će vam pomoći da potrošite pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti. Odličnog je okusa i može zadovoljiti žudnju za hranom.

Možete ga dodati u smoothie ili njime premazati tost. Maslac od badema je također dobar, ali je nešto manje pristupačan i skuplji. Maslac od kikirikija je također dobar izbor. Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje pospješuju mršavljenje i zdravlje cjelokupnog organizma.

  • Idealno bi bilo da je integralni.
  • Losos je nešto što definitivno želite što češće konzumirati. Ako vam je previše skup, odaberite smrznutu verziju lososa ili ga kupujte kada je na akcijskim cijenama. Zapamtite da vam je potrebno jako malo lososa da od njega napravite hranjiv i zdrav obrok.

    Tamni dijelovi piletine nisu toliko dobri kada je u pitanju kvaliteta proteina. Pileća prsa sadrže jako malo masti, a puno proteina. Samo zapamtite da ih trebate jesti bez kožice.

    Najzdravije namirnice za mrsavljenje

    Koristite različite začine kako bi bila još ukusnija. Počnite raditi vježbe snage kako biste povećali postotak mišićne mase i još više ubrzali rad metabolizma. Nemasno meso sadrži puno proteina, a jako malo masti.

    No, odaberite organsko meso koje neće sadržavati hormone i narušiti vaše zdravlje. Organsko meso neće sadržavati štetne tvari. Pureća prsa su odličan izbor u trenucima kada se osjećate umorno jer sadrže visok udio proteina. Ne sadrže puno ugljikohidrata i masti. Proteini će pomoći u povećanju postotka mišićne mase i ubrzavanju rada metabolizma.

    Vaš metabolizam će početi ubrzano raditi 24 sata dnevno. Ako ste ljubitelj ljute hrane, ovo je definitivno dobra vijest za vas. Ljute papričice, kao što su jalapeno, mogu pospješiti mršavljenje. Sadrže kapsaicin koji pruža brojne prednosti za zdravlje. Ako se brinete zbog toga što će ljute papričice možda uzrokovati žgaravicu, trebate znati da su posljednja istraživanja pokazala da one zapravo mogu ublažiti želučane tegobe.

    Enzimi iz jabučnog octa pospješuju rad probavnog sustava, a istraživanja su pokazala da potiču postupno i sigurno mršavljenje. Jabučni ocat razrijedite s malo vode i popijte prije obroka. Pospješit će probavljanje hrane i tijelo će puno bolje apsorbirati sve hranjive tvari.

    Također će potisnuti apetit. Maslinovo ulje je najbolji izbor za svježe povrće. Sve i da ništa drugo ne promijenite, počnite svakodnevno koristiti maslinovo ulje i prve rezultate ćete primijetiti jako brzo. Maslinovo ulje je temelj mediteranske prehrane za koju se zna da je jedna od najzdravijih oblika prehrane na svijetu. Gotovo će vam svaki stručnjak reći da bez straha koristite maslinovo ulje. Vjerojatno već znate da je zeleni čaj odličan izvor antioksidanata, ali jeste li znali i da može pospješiti sagorijevanje masti.

    To je zbog katehina koji potiču tijelo da brže troši kalorije i masti. Zeleni čaj je definitivno najbolji od svih vrsta čajeva, bar kada je u pitanju mršavljenje. Nemojte podcjenjivati moć cimeta, on nije samo za pripremu kolača. Svaki dan pojedite žličicu cimeta i ubrzo ćete primijetiti prve rezultate. Cimet će pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. To može odigrati ključnu ulogu u određivanju kako ćete se osjećati tijekom dana, koliko ćete imati energije i hoćete li biti umorni.

    Nema potrebe da jedete bezokusnu hranu dok pokušavate izgubiti suvišne kilograme. Kombinacija bjelančevina, vlakana i siromaštvo kalorijama čine ga savršenim namirnicama za one koji žele smršavjeti. Najbolje ga je konzumirati kuhano na pari. Novije studije pokazuju da neprerađeno crveno meso svježe meso koje nije dimljeno ili obrađeno ne povećava rizik od bolesti srca ili dijabetesa, kao ni raka.

    S druge strane, bogato je proteinima koji su važan sastojak prehrane. Istraživanja su pokazala da povećanje unosa proteina na 25 posto do 30 posto ukupnih kalorija može smanjiti želju za grickanjem između obroka za čak 60 posto i pridonijeti tome da ubrzate gubitak kilograma. Krumpir sadrži izuzetnu paletu hranjivih tvari.

    Vrlo je bogat kalijem, koji ima značajnu ulogu u snižavanju tlaka. Posebno je koristan kuhani krumpir jer ćete prije osjetiti sitost. No preporučuje se samo kuhani krumpir, ne i prženi.

    Kad ga skuhate, ostavite da se neko vrijeme hladi, jer tad otpušta velike količine otpornog škroba, tvari slične vlaknima, za koju su dokazane brojne zdravstvene prednosti, pa i to da utječe na gubitak težine. Tuna je još jedna nisko kalorična, visoko proteinska namirnica. To je mršava riba, nema puno masnoća u njoj, pa je i zbog toga korisna. No ako pokušavate staviti naglasak na unos proteina, pazite da odaberete tunu koja je konzervirana u vodi, a ne u ulju. Leća, crni grah, grah i slanutak sadrže veliku količinu proteina i vlakana, što su dva bitna hranjiva sastojka koji vode do osjećaja sitosti.

    Dodatno, zadržavaju otporni škrob, no neki ljudi imaju problema s tolerancijom mahunarki, pa to može biti problem. Zbog toga je važno pravilno ih pripremiti - uz namakanje i odbacivanje prve vode u kojoj su zakuhali. Obroci i dijete s niskom gustoćom energije potiču ljude da jedu manje kalorija. Većina hrane s niskom gustoćom energije su one koje sadrže puno vode, poput povrća i voća. Upravo zbog toga preporučuje se jesti juhe, variva i slične jušne kombinacije.

    Mnoge su studije pokazale da konzumacija određene hrane tako spravljene čini da se ljudi osjećaju sitije i da jedu znatno manje kalorija. Jesti puno svježeg sira je odličan način za povećanje unosa proteina, a dobro je to što sadrži vrlo malo ugljikohidrata i masti. Svježi sir zbog toga će vas brzo zasititi i dugo držati sitima, uz relativno malo kalorija. Sir sadrži i visoki udio kalcija, koji ima značajnu funkciju u sagorijevanju masti.

    Dok je većina voća bogata ugljikohidratima, avokado je prepun zdravih masnoća, posebno oleinske kiseline, istog tipa masnoća koje se nalaze u maslinovu ulju.

    Odličan je dodatak salati jer studije pokazuju da mast iz avokada povećava unos hranjivih sastojaka iz povrća čak 3 do 15 puta. Avokado je također dobar izvor vlakana i kalija. Nekoliko studija na ljudima sugerira da jabučni ocat može biti koristan za one koji pokušavaju izgubiti na težini, stoga je vrlo popularan. Ljudi ga nerijetko i piju, tako.

    SLIČNI TEKSTOVI