Dijeta

Najbolji vodic za mrsavljenje

Najbolji vodic za mrsavljenje

Sada kada znate koliko kalorija treba da unosite dnevno da biste smršali, sljedeće što trebate znati je koje trebate, odnosno ne trebate konzumirati.

Ova informacije nije toliko bitna za mršanje koliko je bitna za općenito zdravstveno stanje. Dokle god se Važna Činjenica ostvaruje manjak kalorija, većina ljudi će mršati bez obzira na porijeklo kalorija. To je jednostavno tako. Iako ta informacija nije toliko bitna budući da je vaš cilj mršanje, zdravlje je ipak najbitnije i biti zdrav nije samo biti mršav.

Vrlo lako možete doći do ciljane težine, a da na kraju imate problema sa zdravljem zbog hrane koju jedete ili ne jedete. Zbog toga morate obratiti pažnju na hranu i piće koje konzumirate. Počet ćemo od onoga šta NE jesti. U nastavku ćete naći spisak hrane i pića koje biste trebali u potpunosti izbjegavati ili itekako ograničiti unos istih.

Osim ako niste dosad živjeli u nekoj pećini, spisak koji ćete vidjeti vas neće baš mnogo iznenaditi. Pored gore navedenog postoje i dodatne vrste hrane koje treba u potpunosti izbjegavati ili ograničiti njihovu konzumaciju. To je. Kako već znate, mnogo unesenih kalorija vodi ka debljanju, a gore spomenuta hrana i vrste hrane su najčešći izvor viška kalorija.

Pored toga što je takva hrana jako ukusna ona je također i jako brza i zgodna. Dovoljan razlog da izbjegavate takvu hranu je količina kalorija koju sadrži, a povrh toga tu je i mnoštvo naučnih i medicinskih istraživanja koja jasno ukazuju na razna srčana oboljenja usko povezana sa prehranom koja uključuje ovakvu vrstu hrane.

Poslije ćemo vam dati objasniti zašto i malo detaljnije razložiti svoje razloge. Zasad sve što treba da znate je da je ovo hrane koju NE treba jesti.

Jednom riječju — ravnoteža. Ako ste ikad barem pomislili da smršate, sigurno ste odmah čuli o mnoštvu različitih dijeta koje ograničavaju unos određene hrane ili izbacuju kompletne grupe namirnica. Dijeta s niskim unosom ugljikohidrata, ili bez ugljikohidrata, malo masnoća, ili nimalo masnoća, čak i dijeta s visokim udjelom masnoća, dijete koje vam dozvoljavaju da jedete samo grejpfrut ili supu od kupusa ne izmišljamo, ovo postoji.

Koja god hrana, vrsta hrane ili namirnica vam padne na pamet vjerovatno je izmišljena dijeta koja preporučuje da je jedete mnogo i ona koja preporučuje da je totalno izbacite.

Također možete primijetiti da je, u većini slučajeva, jedna zajednička stvar svim ovim vrstama dijeta novac. Ili se prodaje knjiga, ili vam neko nudi članstvo, ili prodaju neke proizvode.

Na neki način, neko zarađuje time što vi koristite tu dijetu. S druge strane, doktori i nutricionisti koji nemaju šta prodati svi preporučuju uravnoteženu prehranu. Samo izbjegavajte lošu hranu, a dobru jedite u izobilju.

To znači da se vaša dijeta za mršanje i prehrana općenito treba sastojati od tri hranjive tvari iz kojih dobijate kalorije, a to su proteini, masnoće i ugljikohidrati.

Unatoč trendovima u dijetama, trikovima i lošim informacijama koje vas okružuju, vaše tijelo itekako treba značajne količine te tri hranjive tvari. A sada ćemo vam reći koliko vam je ovih hranjivih tvari potrebno i u kojoj hrani se nalaze. Prosječnoj, zdravoj odrasloj osobi svaki dan je potrebno minimum 0,8 grama proteina po kilogramu težine svaki dan.

Dakle osoba koja ima, recimo 80 kilograma, treba svoju težinu pomnožiti sa 0,8, i dobit će rezultat od 64 grama što to je minimalna količina proteina koju mora unositi svaki dan.

Kada budete sastavljali svoju dijetu trebate imatu na umu da je gore navedena preporuka unosa proteina samo minimum, te je namijenjena za prosječnu odraslu osobu. Zbog toga, preporučili bismo vam da unosite malo više od dnevnog minimuma, na primjer, gram za svaki kilogram težine.

Čak i ako budete unosili više, u redu je, osim ako ne namjeravate dizati tegove. Maksimalna količina dnevnog unosa proteina bi bila 2 grama po kilogramu za osobu od 80 kilograma to bi bilo grama proteina. Sada imate preporuke za minimalni i maksimalni dnevni unos proteina.

Najbolji vodic za mrsavljenje

Najbolja stvar bi bila kada biste bili u zlatnoj sredini između minimuma i maksimuma. Isto kao i sa kalorijama, količina proteina u hrani se može naći na omotu, ako je navedena, ili u Body. Određena količina proteina je potrebna da bi tijelo izgradilo mišićnu masu. Međutim, kada unesete tu količinu, konzumacija viška proteina NE pomaže u dodatnoj izgradnji mišića.

Da biste ovo izračunali prije svega treba da znate da jedan gram masnoća sadrži 9 kalorija. Sljedeće što biste trebali znati prije nego izračunate dnevni unos masti za vašu dijetu je nekoliko informacija o četiri različite vrste masti, od kojih dvije vrste trebate unositi a dvije definitivno izbjegavati.

Tačnije, zasićene masti treba smanjiti, a nezasićene skoro u potpunosti izbaciti. Iako Američko Udruženje za Srce preporučuje manje od 2 grama nezasićenih masti dnevno, mi bismo otišli korak dalje i preporučili 0 grama. Nezasićene i zasićene masti se u velikim količinama nalaze u keksima, kolačima i drugim vrstama tijesta, u brzoj hrani, čipsu i ostalim grickalicama i u većini nezdrave hrane koju svakako ne biste trebali jesti.

S druge strane, polinezasićene i mononezasićene masti su dvije vrste koje bi vaša dijeta trebala sadržavati. Ove zdrave masti se nalaze u. Isto kao za kalorije i proteine, količinu i vrstu masti u hrani možete provjeriti na pakovanju ili u našoj Body. Studije su također pokazale da zdrave masti polinezasićene i mononezasićene imaju suprotan efekat i zapravo SPRJEČAVAJU nastanak zdravstvenih problema, posebno jedna polinezasićena mast, Omega 3 masna kiselina koja je najzdravija od svih.

Najbolji i najveći izvor ove masti je u ribi i dodacima prehrani od ribljeg ulja. Zapravo, ako je većina masti koje unesete iz zdravih izvora onda će to samo pospješiti mršanje i poboljšati vaše zdravlje.

Ako jedete manje onda ćete smršati. Da biste izračunali koliko vi treba da unosite morate znati da je jedan gram ugljikohidrata sadrži 4 kalorije. Bilo koji iznos unutar ovih granica je odličan za većinu ljudi. Još nešto što trebate znati o ugljikohidratima prije nego ih uračunate u plan mršanja je slično onome na što smo vam skrenuli pažnju u dijelu o mastima, dakle imaju vrste koje biste trebali jesti i one koje trebate izbjegavati.

Vrsta koju želite izbjegavati je poznata pod nazivom jednostavni ugljikohidrati. Ova vrsta ugljikohidrata se brzo probavlja što prilično loše utječe na nivo inzulina u krvi.

Najbolji vodic za mrsavljenje

Od ove vrste hrane nećete imati koristi osim ako želite pojesti nešto brzo nakon napornog treninga. Iako ih ne morate u potpunosti izbaciti iz prehrane kao što biste trebali izbaciti nezasićene masti ipak ih morate svesti na minimum. Primjer jednostavnih ugljikohidrata su gazirana pića, slatkiši, bijeli hljeb, bijela riža ili bilo koja druga slatka ili obrađena hrana.

S druge srane imamo kompleksne ugljikohidrate sporija probava, i ova vrsta je najpoželjnija te bi trebala sačinjavati velik dio dnevnog unosa ugljikohidrata. Isto kao i za kalorije, proteine i masti, količinu ugljikohidrata u hrani možete provjeriti na omotu ili u Body. Budimo iskreni.

Kako smršati zdravo, brzo i na prirodan način – ultimativni vodič za mršavljenje! |

Možda su ugljikohidrati uobičajen izvor viška kalorije koje ljudi konzumiraju, ali sami ugljikohidrati nisu krivi, već kalorije. Sada kada smo završili sa hranom, sljedeće o čemu trebate nešto znati da biste sastavili plan mršanja su pića. Mišljenje mnogih je da se kalorije ne bi trebale unositi u tečnom stanju, a time želimo reći da je piće nabrži i najlakši način za unos kalorija. U kombinaciji sa činjenicom da od pića nećete biti siti dobit ćete recept za katastrofu ako vam je u cilju da smršate ili spriječite debljanje.

A da ne spominjemo da sva pića koja sadrže kalorije imaju visok nivo šećera, a šećer, kako je već rečeno, spada u grupu jednostavnih ugljikohidrata, u onu vrstu k.

SLIČNI TEKSTOVI