Dijeta

Najbolji nacin ishrane za mrsavljenje

Najbolji nacin ishrane za mrsavljenje

Poanta doručka je unos hranjivih tvari koje će održavati vašu energiju kroz dan.

Najbolji nacin ishrane za mrsavljenje

Preporučujemo vam da nikako ne izbjegavate doručak i da ga svakako pojedete u razdoblju od sat vremena nakon buđenja. Zobene pahuljice, koje su tako fine i jeftine, možete konzumirati svaki dan, a istovremeno u njih ubacivati razne ostale namirnice kako vam same zobene pahuljice ne bi dosadile. Poigrajte se sastojcima, ubacite svoju najdražu voćku, bademe ili druge orašaste plodove, med ili pak chia sjemenke  koje će dodatno dati osjećaj sitosti, a obiluju raznim hranjivim tvarima.

Zobene pahuljice možete napraviti i u obliku pudinga. Pročitajte više o laganom zdravom pudingu od zobenih pahuljica ovdje. Zobene pahuljice su prirodne, a obiluju vlaknima koja pružaju dodatan osjećaj sitosti, izvrstan su izvor kompleksnih ugljikohidrata, a najbolje je da u samo grama sadrže kalorija. Jaja,  koja mnogi uglavnom vole, učinit će vaš doručak veoma zdravim i ukusnim. Jaja možete pripremiti na razne načine i bilo da su ona kuhana, u obliku omleta ili jaja na oko, bit će zdrava.

Nemojte izbjegavati žumanjke, oni sadrže dobre masti. Ovu zdravu namirnicu možete kombinirati s povrćem koje vam je drago, primjerice, sa svježim rajčicama ili paprikom, a dodatno ubacite i krišku kruha. Kruh ne mora nužno biti loš za vas, on predstavlja problem jedino kad je pun aditiva. Pokušajte konzumirati integralni kruh, onaj sa sjemenkama ili jednostavno ispecite svoj vlastiti, koji osim što će biti ukusan, bit će i veoma jeftina alternativa. Detoksikacija organizma — pročitajte više!

Palenta, potpuno zaboravljena namirnica, no veoma ukusna i jednostavna, je odlična za početak dana.

Najbolja dijeta - TOP 10 dijeta za mršavljenje prema nutricionistima!

Priprema palente je vrlo jednostavna, a još ukusnija će biti ako uz nju poslužite tekući jogurt i čvrsto vrhnje s niskim udjelom masti. Palenta, koja je isključivo na bazi kukuruza, bogata je proteinima, vitaminima i mnogim drugim hranjivim tvarima.

Palentu osim za doručak možete poslužiti i kao prilog za ručak. Tuna  koja je izvrstan izvor proteina, vitamina i minerala, a sadrži tako malo kalorija, može učiniti vaš ručak vrlo ukusnim, a možete ju pripremiti na razne načine. Primjerice, tunu možete ispeći u pećnici, a uz nju poslužiti krumpir ili povrće koje volite, možete ju dodati u salate ili poslužiti s rižom.

Toliko je ukusnih recepata i načina na koje možete pripremiti tunu, a da ona i dalje ostane zdrava. Tuna također može poslužiti i za doručak, bilo da jedete onu konzerviranu ili od nje napravite paštetu. Svježa rajčica odlično paše uz tunu, a dodatno će učiniti vaš doručak još ukusnijim i zdravijim.

Najbolji nacin ishrane za mrsavljenje

Ipak, prehranu balansirajte tako da ne jedete tunu svaki dan, a kad je jedete birajte kvalitetnu svježu ribu. Uz tunu preporučujemo i ostale ribe kao što su: sardine, bakalar, skuša i tilapija. Upravo ove ribe imaju najveću hranjivu vrijednost, a možete ih pripremati na razne načine. Kupus,  koji je bogat vitaminom C i mnogim drugim hranjivim tvarima, će vam pomoći u postizanju savršenih rezultata.

Kupus možete pripremiti na razne načine, a naš favorit među receptima je definitivno vegetarijanska sarma čiji recept možete pročitati ovdje. Riža  je mnogima draga i često je neizbježna namirnica u mnogim jelima. Riža je bogata vitaminima i mineralima, a uz pšenicu slovi kao jedna od najvrjednijih žitarica na svijetu.

S rižom zaista možete eksperimentirati. Poslužite ju uz ribu, koju smo naveli kao našu top namirnicu ili jednostavno u rižu dodajte omiljeno povrće ili najdraže umake. Naš favorit recept rižota sa šampinjonima i povrćem možete pročitati ovdje. Međutim manji broj ljudi zna da visok indeks imaju i mnoge zdrave namirnice, koje nas mogu ugojiti identično kao i prethodno nabrojane. Neki od primera su krompir, pirinač, određene vrste voća, prirodni ceđeni sokovi, određene vrste povrća i slično.

Takođe, određene namirnice menjaju indeks prilikom kuvanja ili pečenja, tako da možete jesti svežu šargarepu, cveklu, koren peršuna, celer, bundevu itd, ali kuvanu ili pečenu nikako jer se tada u organizmu ponašaju kao slatkiši. Dodatni problem prave zaslađivači u određenim proizvodima koji se reklamiraju kao proizvodi bez šećera, ali oni provociraju proizvodnju insulina još jače nego običan šećer.

To su uglavnom proizvodi kao što su žvake, musli, kaše, bombone ili sokovi bez šećera.

Kako smršati bez dijete – najbolja ishrana za mršavljenje

Danas se određene dijete ili načini ishrane oslanjaju samo na glikemijski indeks, gde ljudi ne broje kalorije već samo vode račun.

SLIČNI TEKSTOVI