Dijeta

Najbolje povrce za mrsavljenje

Najbolje povrce za mrsavljenje

Pokušajte da pobedite nagon za sedenjem u svakoj prilici. Koristite svoje noge u svakoj prilici. Idite peške kada god možete, a svako slobodno vreme iskoristite za šetnju. Dok ste u kuhinji, seckajte, čistite, kuvajte, rendajte i obavljajte ostale poslove po kuhinji stojeći. Idite stepenicama do posla i nazad. Koračajte i pričajte bilo preko telefona ili uživo.

Pozovite prijatelja u šetnju, umesto na piće — nije sramota! Bićete oduševljeni kada vidite koliko se dobro osećate. Kada ste u kancelariji, možete raditi kancelarijske vežbe koje će održati vaš bazalni metabolizam. Pravilno žvakanje hrane može pomoći pri mršavljenju. Da li ste znali da nepravino žvakanje hrane može izazvati  osećaj nadutosti? Stomaku je potrebno oko 20 minuta da do mozga pošalje informaciju o sitosti.

Stoga je žvakanje hrane polako osnovni ključ za mršavljenje. Najbolji plan za mršavljenje je da napravite sedmodnevni jelovnik! Ovo je jedna od najvećih tajni za kontinuirano gubljenje težine! Čak i čuveni nutricionisti metodično planiraju svoju ishranu kako bi u nju uvrstili zdravu hranu i smršali.

Pravljenje dobrog jelovnika takođe pomaže da planski kupujete i uštedite i vreme i novac. Ako nečega ima u našoj tradicionalnoj ishrani, onda je to protein! Pogledate prosečan tanjir balkanca i primetićete da pretežno obiluje mesom. Jedan od načina zrave ishrane koji dovodi do mršavljenja je da u ishranu uvedete proteine, ali je vrlo bitno da budu iz nemasnog mesa piletine, ribe, junetine, ili mlade jagnjetine u kranjem slučaju.

Nemojte jesti proteine koji potiču od životinja-svaštojeda, ili mesojeda. Takođe, potrudite se da svakoga dana minimalno unesete 1 gram proteina po kilogramu telesne mase i možete biti sigurni da će vaš metabolizam funkcionisati pravilno i biti spreman da topi masti u bilo kojem niskokaloričnom režimu ishrane.

Primer ishrane sa dosta proteina je mesna dijeta. Odgovor: U sva 3 tanjira nalazi se ista količina hrane. Pri samoj pomisli da se u vašem tanjiru nalazi neiskorišćen prostor, osećate se uspaničeno da nema dovoljno hrane, zar ne? Mnogi restorani se služe trikom gigantskih tanjira ne bi li vam probudili utisak da ste gladni i tako vas nasamare da poručite još nešto.

Međutim, to je samo iluzija.

Najbolje povrce za mrsavljenje

Zbog toga, pazite na veličinu tanjira iz kojih jedete, to je veoma bitno! Još jedan razlog zbog kojeg je poželjno da smanjite veličinu tanjira je taj što veća posuda znači i potencijalna šansa da sipate mnogo više,  a da toga niste ni svesni! Evo primera. Dakle, čak i ako u svoju ishranu uključite najzdraviju hranu da biste smršali, bez adekvatne kontrole porcija, to je čisto gubljenje vremena. Najbolji i jednostavni način da to uradite jeste da zamenite ogromne tanjire manjim tanjirima.

Manji tanjiri znače manje porcije i brže zasićivanje! Prema tome, koliko su velike činije i tanjiri u vašem domu? Vreme je da ih zamenite ukoliko ozbiljno planirate da smršate.

Kako se ova stavka odražava na konzumiranje zdrave hrane u svrhu mršavljenja? Ješćete zdravu hranu samo kada napravite zalihe i kada vam je na oku. Kada ste gladni, šta je to što prvo primetite?

Štanglu čokolade, ili pakovanje pomfrita? Pametno planiranje obroka takođe podrazumeva planiranje prostora na policama frižidera.

Evo super saveta kako odoleti nezdravoj hrani .

  • To znači da unosite kalorije koje sa sobom ne nose skoro nikakvu hranljivu vrednost.
  • Priroda nam je pružila sve sastojke koji nas održavaju zdravim i u formi. Sunčevi zraci i vitamin D su jedan od najboljih faktora za mršavljenje koji postoje. Naime, dokazano je da velika količina vitamina D zaista može stimulisati telo da se lakše oslobađa masti. Možda ste primetili da brže mršavite u danima kada češće posećujete plažu?

    Imate utisak da vam je salo mekanije i koža tanja? To je zato što sunce zaista ima tu sposobnost da nas nahrani mikronutrijentima. Preko potrebni vitamin D se takođe nalazi u nekim namirnicama, u koje spadaju ulje iz jetre bakalara, sardina, skuša, haringa, losos i pečurke.

    Nemojte ih konzumirati s dodanim šećerom. Ostalo bobičasto voće također pospješuje mršavljenje, stoga ne morate nužno jesti samo borovnice. Neki stručnjaci ističu da konzumacijom dinje potrošite više kalorija nego što ih unesete. Ona je slatka, ali ne sadrži puno kalorija.

    Također, sadrži vlakna iako nema okus kao da ih sadrži. Odlična je kao dodatak voćnim salatama, a još jedna dobra vijest je da će vašu kožu učiniti još ljepšom. Iako sadrži puno masti, to su sve dobre masti. Konzumacija avokada je odličan način da pospješite gubitak suvišnih kilograma. Avokado će vam pomoći da potrošite pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti. Odličnog je okusa i može zadovoljiti žudnju za hranom. Možete ga dodati u smoothie ili njime premazati tost.

    Maslac od badema je također dobar, ali je nešto manje pristupačan i skuplji. Maslac od kikirikija je također dobar izbor.

    Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje pospješuju mršavljenje i zdravlje cjelokupnog organizma. Losos je nešto što definitivno želite što češće konzumirati. Ako vam je previše skup, odaberite smrznutu verziju lososa ili ga kupujte kada je na akcijskim cijenama. Zapamtite da vam je potrebno jako malo lososa da od njega napravite hranjiv i zdrav obrok. Tamni dijelovi piletine nisu toliko dobri kada je u pitanju kvaliteta proteina.

    Pileća prsa sadrže jako malo masti, a puno proteina. Samo zapamtite da ih trebate jesti bez kožice. Koristite različite začine kako bi bila još ukusnija. Počnite raditi vježbe snage kako biste povećali postotak mišićne mase i još više ubrzali rad metabolizma. Nemasno meso sadrži puno proteina, a jako malo masti. No, odaberite organsko meso koje neće sadržavati hormone i narušiti vaše zdravlje. Organsko meso neće sadržavati štetne tvari. Pureća prsa su odličan izbor u trenucima kada se osjećate umorno jer sadrže visok udio proteina.

    Najbolje povrce za mrsavljenje

    Ne sadrže puno ugljikohidrata i masti. Proteini će pomoći u povećanju postotka mišićne mase i ubrzavanju rada metabolizma. Vaš metabolizam će početi ubrzano raditi 24 sata dnevno. Ako ste ljubitelj ljute hrane, ovo je definitivno dobra vijest za vas.

    Ljute papričice, kao što su jalapeno, mogu pospješiti mršavljenje. Sadrže kapsaicin koji pruža brojne prednosti za zdravlje. Ako se brinete zbog toga što će ljute papričice možda uzrokovati žgaravicu, trebate znati da su posljednja istraživanja pokazala da one zapravo mogu ublažiti želučane tegobe. Enzimi iz jabučnog octa pospješuju rad probavnog sustava, a istraživanja su pokazala da potiču postupno i sigurno mršavljenje.

    Kako smršati bez dijete – najbolja ishrana za mršavljenje

    Jabučni ocat razrijedite s malo vode i popijte prije obroka. Pospješit će probavljanje hrane i tijelo će puno bolje apsorbirati sve hranjive tvari. Također će potisnuti apetit. Maslinovo ulje je najbolji.

    SLIČNI TEKSTOVI