Jedemo šta stignemo i gde stignemo, samo da utolimo glad. Posledice toga su katastrofalne — od pojave masnih naslaga do celulita. Ali zašto bi bilo ko od nas sebi dozvolio da bude nezadovoljan svojim telom kada može samo promeniti svoju ishranu i za kratko vreme smršati zahvaljujući zdravoj hrani za mršavljenje? Vreme je da preskočimo ustaljene izgovore kako nemamo vremena, novca ili mašte za spremanje zdravih obroka sa niskim sadržajem kalorija.

Budite iskreni prema sebi, i počnite da razmišljate o zdravim i jednostavnim obrocima koji će vam pomoći da održavate liniju i da budete zadovoljni sobom. Najmanje što možete za sebe da učinite je da promenite režim ishrane i da konzumirate hranu za mršavljenje.

Kako bi izbacili višak tečnosti, masti i toksine iz organzma neophodno je da unosimo zdrave namirnice koje su bogate vitaminima i mineralima, a koje podstiču proces mršavljenja. Najnovija istraživanja na polju nutricionizma pokazale su da belo meso, jaja, žitarice i suvo voće predstavljaju odlične namirnice kada je hrana za mršavljenje u pitanju.

Hranu ne smete posmatrati kao neprijatelja. Da bi naš organizam pravilno funkcionisao neophodno je da unosimo raznovrsnu hranu u malim količinama. Predstavljamo vam odličnu hranu za mršavljenje koju ćete obožavati. Kako bi ste se hranili zdravo a ujedno i mršavili predlažemo vam da konzumirate namirnice koje će održavati vašu energiju a da su pri tom bogate proteinima, vlaknima i vitmanima.

Zdrava hrana nikada ne može poremetiti balans u našem organizmu.

Jabuke — predstavljaju savršen izvor vitamina i vlakana koje su neophodne u funkcionisanju našeg organizma. Vlakna poboljšavaju rad srca, bubrega i probavnog trakta a uz to ova namirnica će vas dugo držati sitim.

Ukoliko imate neodoljivu želju za slatkišima predlažemo vam fantastičan recept sa jabukama koji će biti odlična zdrava   zamena za slatkiš . Oljuštite dve jabuke, dodajte malo meda, cimeta i neki orašasti plod po želji Orah, lešnik, badem, ova voćna poslastica predstavlja pravu energetsku bombu hranljivih sastojaka.

Održavaće vas sitim, imaćete dovoljno energije uz to gubićete kilograme. Mediteranski začini-  zabluda je da je hrana za mršavljenje bezukusna. Naime pravo je vreme da počnete da korisite različite začine kako bi ste ulepšali ukus vašeg jela. Bilo da se radi o grilovanom povrću, mesu ili sezonskoj salati uz sveže začine svaka hrana će dobiti drugačiji i intezivniji ukus. Manje je poznato da origano, ljute papričice, kurkuma i ruzmarin predstavljaju biljke uz koje lako možete da smršate.

Naime ovi začini ubrzavaju metabolizam i odlično idu uz hranu za mršavljenje. Losos — obožavaoci ribe upoznati su sa bogatsvom omega 3 masnim kiselinama koje ova vrsta ribe sadrži. Osim što je zdrava ono je i fantastičnog ukusa. Naime losos je odličan izbor hrane koja vam može pomoći da zdravo mršavite.

Sveže voće i povrće- nema boljeg saveznika ukoliko želite da jedete hranu za mršavljenje od svežih salata od voća ili povrća koje mogu biti odličan hranljivi obrok.

Sa bogatstvom vitamina, masti, minerala ovi obroci pospešiće vaše gubljenje kilogama. Ukoliko se odlučite da praktikujete sve više svežih biljnih namirnica nije na odmet pronaći fantastične veganske recepte kako bi ste dobili jedinstvene obroke koji su puni hranljivih svojstava i koji podstiču mršavljenje.

Mahunarke — različite vrste mahunarki su odličan izbor kada je hrana za mršavljenje u pitanju. Bilo da ih kombinujete sa povrćem, belim mesom ili samo njih jedete za obrok, trebalo bi znati da su   mahunarke odličan izvor proteina. U ovu grupu biljaka spadaju grašak, proso, pasulj, leblebije, kikiriki i druge. Obzirom da imaju zadovoljavajuću nutritivnu vrednost imaćete energije tokom čitavog dana.

Ukoliko želite da smršate zdravo ove namirnice su pravi zbor za vas. Meso- nautricionisiti najčešće preporučuju ishranu bogatu proteinima  kada želite da smršate. Činjenica da ne postoji bolje zamene za meso i da vam ono daje veliku energiju, govori o tome da se ne preporučuje da ga izbacimo sa menija i u fazama mršavljenja.

Nemojte preksakati meso ukoliko želite da se zdravo hranite. Kokosovo ulje- veoma poznato i priznato kokosovo ulje, osim u službi nege može vam pomoći i u fazi mršavljenja.

Sama Kim Kardašian priznala je da jedna kašika kokosovog ulja na prazan stomak vam može pomoći ukoliko želite da smršate. Jabukovo sirće- možda niste fan jabukovog sirćeta ali vam ono svakako može pomoći kada je mršavljenje u pitanju. Obzirom da topi masne naslage, ubrazava metabolizam i poboljšava rad probavnog sistema.

Ukoliko želite da smršate preporučujemo vam da ovo sirće konzumirate mnogo češće nego inače. Da li ćete ga stavljati u salatu ili ćete ga piti sa vodom odlučite sami. Za samo nedelju dana bićete oduševljeni rezultatima.

Jaja- dugo su nutricionisti smatrali da jaja treba izbegavati jer sadže veliki procenat holesterola. Poslednjih godina istraživanja su dokazala da jaja ne štete našoj liniji i da su jako poželjna u ishrani. Ukoliko volite kuvana jaja, preporučujemo vam da ih jedete za doručak. Da bi smo uspeli da smršamo neophodno je za početak da izbacimo loše navike iz svakodnevne rutine.

Preskakanje obroka, kafa pre doručka, tromost, prejedanje, pržena i pohovana hrana, slatkiši — u pravo ove navike u ishrani postepeno uništavaju čitav naš organizam. Osim gojanosti ovaj tip navika utiče na naše rapoloženje, stres, nesanicu, koncentraciju i na celokupan fizički izgled.

A znate šta? Moguće je smršati bez dijete! Odrasloj osobi potrebno je do kalorija tokom dana, međutim nesavesnim unosom hrane mi unosimo mnogo više od toga, što nas dovodi do gojaznosti. Dovoljno je da popijete jedan šejk prepun šlaga, čokolade i mleka i već ste uneli energetsku bombu koja pri tom nema ničeg hranljivog u sebi. Kako bi otpočeo proces mršavljenja moramo smanjiti dnevni unos kalorija. Međutim ne možemo naglo da prestanemo da unosimo hranu.

Ukoliko to učinite telo će biti u šoku, ne samo što ćete osećati neutoljivu glad, već ćete imati vrtoglavicu, slab pritisak, nesvesticu i mučninu. Činjenica da telo burno reaguje kada ne dobija količinu hrane na koju je navikao do tada. Potrebno je postepeno izbacivati štetne namirnice i loše navike iz svakodnevne rutine.

Preporučuje se da pre početka svake dijete uradite detoks organizma, kako ne bi ste imali gore navedene simptome. Na taj način rešavamo se viška toksina iz organizma i možete da otpočnete zdrav način ishrane. Kako biste pravilno mršavili, ne smete preskakati obroke. Valjalo bi da imate što više manjih obroka u toku dana i da ne jedete kasno uveče. Japanski specijalitet sašimi se pravi od svežeg ili dimljenog mesa od lososa. Neka svaki dan bude ispunjem voćem i povrćem. Na temu salata postoji čitav spektar recepata koji čekaju da budu otkriveni.

Salati obavezno dodajte jabukovo sirće koje ubrzava rad metabolizma. Mahunarke kikiriki, leblebije, grašak, pasulj itd. Nemojte se odricati mesa ukoliko želite da smršate.

Prirodni način mršavljenja neće doneti instant rezultate, ali morate zbog sebe i zdravlja biti uporni. Na pitanje kako smršati bez dijete, odgovor je da jedete češće, manje i raznovrsnije. Izbegavajte da jedete posle osam sati uveče, a noću nemojte zavirivati u frižider.

Gledajte da spavate osam sati. Jedite žitarice, voće, povrće, i nemojte izbacivati mast iz ishrane. Potrebno je da unosite masnoću ukoliko želite da smršate. Gazirane sokove zamenite zdravim sokovima od sveže ceđenog voća. Pijte čajeve bez da ih zasladite šećerom. U zavisnosti koji sport ili fizičku aktivnost volite, posvetite joj se makar dva puta nedeljno.

Možete se baviti i plesom, bitno je samo kr.