Dijeta

Najbolja fizicka aktivnost za mrsavljenje

Najbolja fizicka aktivnost za mrsavljenje

Stoga, povećano stvaranje adrenalina u organizmu zbog šetnje svakako vam nije potrebno pred spavanje. Hodanje je primereno za osobe svih telesnih sposobnosti i svih dobi.

U slučaju da imate zdravstvene probleme bilo koje vrste hronične bolesti ili neke povrede, potreban je dodatni oprez pre uvođenja ovakvih aktivnosti.

Dakle, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom. Ovo je potpuno besplatna, jednostavna i svima dostupna fizička aktivnost. Tako da izgovori da je ne primenjujete, zaista ne postoje. Prednost je u tome što ovu vrstu treninga uvek možete da primenjujete i što vam za to nije potrebno ništa osim udobne odeće i obuće. Što pre krenete da je svakodnevno primenjujete, učinkovitost po zdravlje će biti evidentna. Ludačko topljenje masti: Dve vežbe tri puta nedeljno, 5 kg spada odmah!

Počnite već danas Najbolja fizička aktivnost na svetu: Besplatna i bez napora, teše liniju i čuva srce! Ako ste početnik u ovoj aktivnosti, krenite sa 20 minuta dnevno. Fitnes Foto: Thinkstock. Tenis je zabavna tjelesna aktivnost koja također pomaže u mršavljenju. Zahtijeva stalno i brzo kretanje što je idealan način za sagorijevanje kalorija. Iako je ljeto završilo, ne znači da ne možete nastaviti uživati u plivanju. Sat vremena aktivno provedenih u bazenu oblikuje cijelo tijelo i sagorijeva kalorija.

Sport koji oblikuje ruke je definitivno veslanje, a pomaže u izgradnji mišićne mase, sagorijeva kalorije do kalorija u sat vremena i jača cjelokupnu izdržljivost. Iako su kardiovaskularne vježbe ključne za mršavljenje i sagorijevanje masnoća, nemojte zanemariti i vježbe snage. Sat vremena dizanja utega sagorijeva kalorija, a treneri preporučuju vježbanje tri puta tjedno po oko 30 do 40 minuta.

Još jedna aktivnost za izbacivanje stresa iz tijela je kickboxing, koji je i idealna pomoć u mršavljenju. Sat vremena bavljenja ovim sportom sagorijeva kalorija. Sportovi kao što su nogomet, košarka i rukomet, zahtijevaju stalno kretanje i trčanje različitom brzinom i intenzitetom.

Ovakva kardiovaskularna aktivnost pomaže u brzom sagorijevanju masnoća, a grupni sportovi su i zabavni. Istezanje i joga, osim što pomažu u uklanjaju stresa, bolova u leđima i poboljšavaju fleksibilnost tijela, učinkovit su način i za gubljenje kilograma.

Sat vremena joge sagorijeva kalorija, a ako vježbate zahtjevnije vježbe i više. Trčanje Jednostavan, a vrlo učinkovit način mršavljenja je trčanje ili jogging. To je isto kao trčanje u mestu, samo u drugom položaju. Zamislite kako se penjete uz planinu.

Hiit trening je pravi hit! U svetu i kod nas, ovaj intervalni trening postao je omiljen među ženama. Ovde radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa pauzama. Ako tek počinjete sa vežbanjem, počnite sa šetnjom. Hiit trening traje od 5 do 30 minuta i vrlo je efikasan.

Koliko fizička aktivnost zaista utiče na mršavljenje?

On je namenjen ljudima koji nemaju mnogo vremena za fizičku aktivnost. Primer kako izgleda hiit trening jeste kada trčite maksimalnim intenzitetom pola minuta, a onda hodate jedan minut. To ponavljate deset puta, što znači da imate deset serija. U ovom treningu možete kombinovati vežbe koje god želite.

Najbolja fizicka aktivnost za mrsavljenje

Važno je date sve od sebe u određenoj vežbi i da date maksimum jer vam posle toga sledi mala nagrada a to je pauza. Efikasan trening može da zameni sate neifikasnog vežbanja. Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan. Salo na stomaku se lako dobija, ali se teško skida. Skidanje stomaka može da bude prava noćna mora ili lagan posao, zavisi koje vežbe upražnjavate. Stomak koji više nije ravan javlja se od neadekvatne ishrane i od manjka fizičke aktivnosti.

Najkritičniji deo je upravo stomak i na njemu se prvo vidi da nismo dovoljno aktivni. Morate malo da povedete računa o ishrani i da radite odgovarajuće vežbe i salo će vremenom nestati. Lezite na leđa i budite na podu. Noge blago savijte u kolenima i podignite ih u vis.

Spuštajte ih ka podu, par sekundi neka budu u tom položaju, a onda ih vratite u prvobitni položaj. Dodirivanje stopala rukama i istezanje.

Najbolja fizicka aktivnost za mrsavljenje

Dodirnite prste svojim rukama a kada se podižete, istegnite celo telo što više možete. Popećete se na prste i tako ćete se istegnuti još više. Na ovoj vežbi, vaš stomak će biti zahvalan. Lezite na leđa i skupite noge, neka budu savijene u kolenima. Ruke ispružite uz telo i dlanove stavite ispod zadnjice. Podižite noge do ugla od 90 stepeni, pa ih spuštajte par centimetara do poda, ali ne skroz.

Idealna za donje trbušne mišiće, ova vežba će vam pomoći da osetite kako vam mišići vibriraju. Vežbe ponavljajte 20 puta.

Urad.

SLIČNI TEKSTOVI