Naj dijeta za mrsavljenje

Možete očekivati da ćete izgubiti oko gr težine ponekad više prve nedelje, a zatim sledi postepeni gubitak težine nakon toga. Ako ste na početku sa zdravom dijetom, stvari će se verovatno dešavati brzo. Ukoliko praktikujete zdravu dijetu sa smanjenjim brojem ugljenih hidrata, prvih nekoliko dana se možete osećati pomalo čudno. Vaše telo gori ugljene hidrate tokom svih ovih godina, možda će mu biti potrebno vreme da shvati  da sada gori masnoće.

Dodavanje natrijuma u vašu ishranu može vam pomoći u tome, kao što je  bujon kocka u šoljici vruće vode. Zdrava dijeta sa manje ugljenih hidrata  poboljšava vaše zdravlje na mnoge druge načine. Što se tiče zdrave dijete, bitno je da budete istrajni i uporni, da ne očekujete rezultate odmah i preko noći, i da pratite sva uputstva u vezi sa ishranom. Ukoliko imate zdravstveni problem onda razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što krenete sa dijetom. Smanjenjem ugljenih hidrata i snižavanjem nivoa insulina, menja se i hormonsko okruženje.

To dovodi do drastično smanjenog apetita i gladi, uklanjajući glavni razlog zbog kojeg većina ljudi ne uspe sa uobičajenim metodama mršavljenja. Dokazano je da ćete izgubiti oko puta više težine nego kod kalorijski ograničene ishrane. Još jedna velika prednost za nestrpljive ljude je da početni pad vode može dovesti do velike razlike na vagi već sledećeg jutra. Svaki od vaših obroka treba da sadrži izvor proteina, izvor masnoća i malo povrća. Konstruisanje vaših obroka na taj način automatski će uneti vaš unos ugljenih hidrata u preporučeni raspon od 20 do 50 grama dnevno.

Izvori proteina su. Kada je reč o gubitku težine, protein je kralj hranljivih stvari.

Naj dijeta za mrsavljenje

Povrće koje bi trebalo da jedete : brokoli, karfiol, spanać, kelj,kupus, zelena salata, krastavac i celer. Zdrava dijeta koja se temelji na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da bi bili zdravi. Nema fiziološke potrebe za žitaricama u ishrani. Izvori masnoća : maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada i maslac. Jedite obroka dnevno. Ako ste gladni posle podne, dodajte četvrti obrok.

Najbolja mast za kuvanje je kokosovo ulje. Bogato je mastima srednjeg lanca triglicerida MCTs. Te masti mogu  ubrzati vaš metabolizam. Nema razloga za strah od tih prirodnih masti, nova istraživanja pokazuju da zasićena masnoća ne povećava rizik od bolesti srca uopšte. Sastavite svaki obrok iz izvora proteina, izvora masti i povrća. To je pravi način da sami kreirate svoju zdravu dijetu. Usvajanje  zdravih navika ishrane lakše je uz pomoć ove ukusne 7-dnevne zdrave dijete.

Obroci i zalogaji u ovom planu uključuju zdravu hranu za mršavljenje koja sadrži : voće bogato vlaknima, povrće i cele žitarice,  proteine i zdrave masnoće poput maslinovog ulja i avokada.

Jela su začinjena sa malo soli i puno bilja i začina, kako bi jela bila ukusna bez dodavanja previše natrijuma. Tokom vaše zdrave dijete ubacite i vežbe za mršavljenje i druge zdrave životne navike ne pušite i smanjite dnevni stres. Kombinujte sve sastojke sa sirćetom i začinite sa 2 kašike maslinovog ulja. Ovo je samo primer namirnica koje možete koristiti. Suština je da nema prerađevina, testenina i slatkiša. Količinu hrane možete i povećati. Čak je i poželjno ako se bavite nekim poslom koji zahteva veliki fizički napor.

Sada kada imate jelovnik za vašu zdravu dijetu tokom sedam dana, trebalo bi da se pridržavate nekih osnovnih pravila. Možete očekivati da ćete izgubiti 2 — 3 kg ponekad i više za mesec dana.

To je zapravo neki prosek kada je zdrava dijeta u pitanju, ali je brzina i broj kg koji gubite, pomalo i individualna stvar. Nemojte dozvoliti da gubite više kg nedeljno, jer to nije zdravo za vaš organizam, i bi to značilo da svoj organizam izgladnjujete. Kako zaista izgleda zdrava dijeta za mršavljenje Autor: Ana Plavšić. Savet za zdravu dijetu — važno je šta jedete. Jedite zdrav doručak svakog jutra. Doručak utiče na vaš metabolizam. Ako preskočite doručak, verovatno ćete jesti više kalorija  kasnije tokom dana.

U proučavanju ljudi koji su izgubili težinu i zadržali istu težinu tokom perioda od pet godina, jedna od glavnih stvari koje su se svi pridržavali, jeste da su jeli doručak.

Naj dijeta za mrsavljenje

Prekinite sa brojanjem kalorija i jedite hranu koja hrani vaše telo. Obrok bez masnoće, bez šećera i prerađene hrane. Hrana puna masnoća i šećera  neće vas dugo zadovoljiti u poređenju sa obrokom hrane bogate hranljivim stvarima kao što su povrće, cele žitarice i zdrave masnoće.

Kada počnete da jedete više hranljivih namirnica i ubacite  više  aktivnosti ako niste fizički aktivni sada, vaše telo će samo doći do svoje prirodne zdrave težine i moći ćete da smršate bez dijete.

Uvek držite iseckano povrće i voće u frižideru. Dash dijeta podrazumeva ishranu voćem, povrćem, integralnim žitaricama i manje masnim mesom poput ribe i piletine. Prema izveštaju Medicinske škole na Harvardu, ali i drugih važnih zdravstvenih institucija, ova dijeta predstavlja prvu liniju odbrane organizma od pojave povišenog krvnog pritiska. Iako je vrlo jednostavna, ova dijeta je zasnovana na istraživanjima koja su nedvosmisleno pokazala da ovaj obrazac ishrane poboljšava opšte zdravstveno stanje.

Vidite i  Tao dijeta: 9 pravila koja će mršavljenje učiniti jednostavnijim. Ona pritom navodi da je jedina eventualna mana ove dijete ta što u pripremanju hrane zahteva dosta vremena i ishranu kod kuće.

Naj dijeta za mrsavljenje

Na kraju, treba reći da ovaj vid ishrane, najverovatnije nije savršeno rešenje za sportiste čije aktivnosti zahtevaju više nivoe natrijuma u organizmu.

Ipak, za prosečne osobe, ova dijeta je temelj u izgradnji zdravijeg načina života. Najbolje je to što zapravo i ne izgleda kao dije.

SLIČNI TEKSTOVI