Dijeta

Limun i jogurt za mrsavljenje

Limun i jogurt za mrsavljenje

Mogu se dodati u s moothieje i energetske napitke, a posebno su dobre ujutro uz jogurt. Umiješajte sjemenke u jogurt, dodajte meda, javorovog sirupa ili vaniliju, poklopite i ostavite u frižideru na nekoliko sati ili preko noći. Sjemenke će se povećati, a tako unosite više vlakana i omega-3 masnih kiselina. Chia sjemenke imaju blago orašasti okus pa se mogu dodati u razna jela.

Najbolje ih je  samljeti ili namočiti kako bi dobili dovoljno vitamina i minerala jer tako najbolje možemo izvući sastojke i bolje ih probaviti. Kako biste ih namočili, pomiješajte omjer chia sjemenki i vode. To je otprilike 1. Chia sjemenke mogu upiti 12x njihove težine, stoga su odlične za sprječavanje dehidracije. Druga opcija je da chia sjemenke sameljete u mlincu za kavu ili multipraktiku. Kada ih pretvorite u prah, brašno od chia sjemenki se može koristiti u palačinkama, muffinima, kruhu ili tjestenini.

Važno je staviti ih je staviti u staklenu posudu i dobro zatvoriti. Kada pomiješate chia sjemenke i jogurt možete umiješati razne sastojke kako bi upotpunili okus. Kao zaslađivač možete koristiti med, javorov sirup, steviju, smeđi šećer, agavin sirup ili običan šećer.

Osim toga smatra se jednim od najboljih cistaca krvi.

S obzirom na to da su chia sjemenke poznate po svojoj želatinastoj strukturi možete dodati i lanene sjemenke koje djeluju također poput želatine. Za dodatan izvor omega-3 masnih kiselina možete dodati i orahe. Od voća preporučujemo banane, ali možete staviti i jagode, borovnice, šumsko voće, jabuke ili maline.

Limun i jogurt za mrsavljenje

Za dekoraciju naribajte malo tamne čokolade koja je ujedno i dodatan izvor željeza. Grčki jogurt i chia sjemenke odličan su zdravi doručak koji Vas može zasititi jer sadrži mnogo proteina i mikronutrijenata. Grčki jogurt bogat je kalcijem, kalijem, cinkom, vitaminima B6 i B Grčki jogurt sadrži i probiotičke kulture i manje laktoze od običnog jogurta.

Kalorijska vrijednost grčkog jogurta iznosi 58,8 kcal na grama. Za zdravi doručak preporučujemo pomiješati  ¾ šalice mlijeka, 1 šalicu grčkog jogurta grama, 2 žlice javorovog sirupa, 1 žličicu vanilin ekstrakta, prstohvat soli i ¼ šalice chia sjemenki. Smjesu ostavite preko noći u frižideru. Ujutro, dobro promiješajte chia sjemenke kako bi se sve ravnomjerno rasporedilo. Uzmite žlica smjese i stavite u zdjelicu, a na vrh stavite svježe voće, granolu, listiće kokosa ili narezanih badema. Za detoksikaciju tijela i bolju probavu preporučuje se pomiješati chia sjemenke i vodu.

Chia sjemenke su bezglutenska namirnica i dobar su izvor kalcija.

Limun i jogurt za mrsavljenje

Ako ne pijete dovoljno vode, preporučujemo staviti 1 žlicu chia sjemenki u ml vode i to popiti odmah ujutro kako bi dobili dovoljno energije.

Ovaj napitak u svijetu je popularan pod nazivom chia fresca i prirodno diže energiju i raspoloženje. Iako su chia sjemenke nutritivne ne treba s njima pretjerivati. Preporučena dnevna doza chia sjemenki je 25 grama. Chia sjemenke su neprerađene, cjelovite sjemenke. Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana  pa Vas čine duže sitima što može pomoći kod mršavljenja.

Zamijenite nezdrava peciva ujutro sa chia sjemenkama i jogurtom koji će Vas duže držati sitima, tijelu će pružiti više mikronutrijenata i Vaša energija će biti u ravnoteži. Probiotički jogurti su sigurno korisni za zdravlje, ali za sada ne postoje čvrsti naučni dokazi koji povezuju Jogurt dijetu sa mršavljenjem niti sa prethodno iznesenim teorijama o Jugurt dijeti.

Kratkotrajna primjena ove dijete dana sigurno neće štetiti zdravim ljudima, ali se ne preporučuje dugotrajno praktikovanje. Mršavljenje se najvjerojatnije postiže kalorijskom restrikcijom. Svi tekstovi i informacije na sajtu www. Da li je jogurt dobar za mršavljenje Na pitanje da li je jogurt dobar za mršavljenje svakak onećemo dati direktan odgovor, jer verovatno da ne postoji osoba koja nije upoznata sa neverovatno pozitivnim učinkom koji ima ova namirnica na zdravlje.

Sedmodnevna dijeta s jogurtom Osim brze trodnevne metode, za zdravo mršavljenje se preporučuje i jogurt dijeta 7 dana. Za nju je važno znati kako doručak i večera ostaju isti, a ručak se menja. Evo kako trebate koncipirati vaš jelovnik. Jogurt dijeta 7 dana doneće najbolji rezultat ukoliko pravite ovaj ukusni napitak sami u sopstvenoj režiji.

Evo šta vam sve treba od sastojaka. Redovno mleko ugrejte na 43 stepena celzijusa i polako ga dodavajte u smesu sve vreme mešajući. Činiju ostavite na toplom mestu na 6 do 8 sati a potom je smestite u frižider na isto toliko vremena. Nakon toga vaš domaći jogurt je spreman za upotrebu. Ukoliko se ne želite striktno pridržavati programa koji vam jogurt dijeta preporučuje, to nije problem.

Dovoljno je i samo ispijanje istog u što većim količinima. Slobodno pravite sopstvene napitke kako bi vam ovaj mlečni proizvod bio ukusniji. Na primer, cimet i jogurt su veoma fina kombinacija, pogotovo ako im dodate i domaće jabuke. Ovaj spoj je idealan ukoliko koristite verziju bez kalorija. Koristite isključivo obični jogurt bez šećera i drugih dodataka radi zaslađivanja možete dodati voće.

Kako bi vam jogurt dijeta od tri ili sedam dana donela željeni rezultat, obavezan je dnevni unos tečnosti. Pijte dve litre vode, redovna fizička aktivnost se podrazumeva. Nikada nemojte jesti nakon zalaska sunca, ovog pravila se morate striktno pridržavati. Jedna od internetskih verzija Jogurt dijete izgleda ovako: Prvi dan Doručak Ujutro pojedite voćni ili obični nemasni jogurt s pahuljicama po vlastitoj želji.

Ručak Na maslinovom ulju prodinstajte povrće i na kraju pomiješajte s rižom. Večera Prije spavanja zasitiće vas salata sa šunkom i mrkvom. Drugi dan Doručak Za salatu od krastavaca potrebni su vam jogurt i krastavac koji ćete isjeckati na kockice te na kraju sve zajedno pomiješati. Ručak Posolite i popaprite malo piletine isjeckane na kockice i ispecite na maslinovom ulju. Večera Dvije čaše jogurta pomiješajte s nekoliko bobica miješanog šumskog voća.

Treći dan Doručak S jogurtom pomiješajte sir, nasjeckanu jabuku, malo cime.

SLIČNI TEKSTOVI