Lchf za mrsavljenje

Totalni holesterol kao i LDL nisu pokazatelji rizika, ali to svakako jesu visoki trigliceridi, jednako kao i nizak HDL — zaštitni holesterol. Inače, opšte je poznato da povišene trigliceride i masnu jetru uzrokuju šećer i škrob, a ne masti iz ishrane. Međutim, lekari u svakodnevnoj praksi, u slučaju ovih poremećaja, savetuju smanjenje masnoće u ishrani i povećano konzumiranje žitarica krcatim škrobom, koji je čista glukoza. Većina ljudi koji su duže na LCHF ishrani osećaju da im je dnevno dovoljan jedan pravi, konkretan obrok, koji se sastoji od komada mesa ili ribe, mnogo povrća i masnoće u kojoj se hrana pripremala.

Normalnom porcijom smatra se g do g mesa ili g do g ribe, ali nije greška ako se pojede manje ili više. Škrobni deo obroka, kojim smo nekad punili želudac — krompir, hleb, testetnina ili pirinač — zamenjujemo povrćem. Takođe, LCHF dijeta za mršavljenje podrazumeva da u pripremi hrane koristimo prirodne masti svinjska mast, maslac, gi, maslinovo i kokosovo ulje. Ne upotrebljavamo nikakve lajt dresinge za salatu niti light majonez, koji su prepuni šećera, škroba i raznoraznih hemikalija.

Treba da koristimo punomasne prirodne sosove i majoneze od žumanaca, maslaca, maslinovog ulja, začinskog bilja. Prema LCHF ishrani, voće nije zabranjeno, a preporučuje se ono bobičasto voće.

To su borovnice, maline, ribizle, kupine, jagode i sl. Preporučuje se i limun, ali konzumaciju voća morate prilagoditi sebi. Kao prilog pripremate sezonsko povrće — ono se može kuvati. Sve se fino zamasti masnoćom u kojoj se pripremalo jelo, ili se doda masnoća ako je jelo suvo. Salata kao i ranije.

Lchf za mrsavljenje

Piće — umesto sokova i piva, pijte vodu ili umerenu količinu i dl vina, a preporučuje se crveno jer je daleko zdravije. I još nešto: Povrće nije dekoracija na tanjiru — zapamtite to dobro! Ono sačinjava zapreminu obroka, a masnoće nas čine sitim. Količinski se jede mnogo više povrća nego mesa, a ne obrnuto. Pored toga, LCHF dijeta zahteva da se iz ishrane izbacuju žitarice, šećer, brašno, aditivi i industrijska hrana.

One povećavaju kiselost organizma,štto predstavlja podlogu za razna oboljenja. Jede se mnogo alkalne hrane — povrće, voće, orašasti plodovi, kefir, sirova ulja… LCHF ishrana znači da najviše kalorija dolazi iz masti, ali to ne znači da se i količinski pojede najviše masnoća.

Takođe, ovaj režim ishrane ne podrazumeva konzumiranje većih količina mesa od onog što se smatra normalnim. Recepti LCHF su zaista brojni, a naša preporuka je da se pridržavate upravo osnovnih smernica koje smo naveli. Autorka savetuje da izbacimo sledeće namirnice iz ishrane kako bismo sačuvali zdravlje: LCHF dijeta zahteva da izbacimo apsolutno sve vrste margarina iz upotrebe.

Rafinisana biljna ulja — sojino, kukuruzno, suncokretovo, ulje uljane repice i slično. Ova ishrana ima brojne zdravstvene prednosti. Stabilizuje se šećer u krvi, regulišu se hormoni insulina, leptina i grelina. Što doprinosi prirodnoj regulaciji apetita, tj.

Pritom se količinski jede manje. Iskustva sa LCHF dijetom su veoma pozitivna. Nema više potrebe jesti pet do šest obroka dnevno, niti da nezasito trpamo testo, pecivo, krompir i druge prazne kalorije u telo. Nocu boje spavam i ne ustajem da jedem ali zato kad ujutru ustanem moram vrlo brzo jesti. Tvoji tekstovi me uvek, ali uvek, oduševe višestruko; argumentima, pitkim jezikom i lakoćom svega iznetog koja pleni.

Svaka čast Majo! Imala sam šećer I kad sam presla na HDR postepeno se normalizovao, bez gladovanja I lekova 🙂 u ishrani nista nisam merila na vagu već po osećaju….

Draga moja školska drugarice 🙂 ti ovo super radiš. Uživam dok čitam a i sad mi je mnogo jasnije zašto se svakog leta malo ugojim. Hvala ti. Pa odmah da ti kazem da to bas i ne mora da znaci, ja jedem brdo voca, trpam u sebe po 2 kg dnevno i vise i vitka sam i nemam problema sa kilogramima, a leti sto vise voca jedem to gubim vise kg evo sad sam u poslednje vreme 3kg smrsala a voca sam jela na tone!!!!!

LCHF mršavljenje - primjer jelovnika za doručak – Zdrava Hrana

Ta ishrana se zove HCLF ili High carb Low fat i uspesnija je od bilo koje druge ishrane pogotovo u zdrsvstvenom pogledu…. Moji svi rezultati su perfektni, od kompletne krvne slike preko najpreciznijih parametara na profesionalnoj medicinskoj vagi kao sto su visceralne masti, procenat vode, procenat masti i dr…. A ugljenih hidrata jedem mnogo…. Molim vas recite mi smiju li dojilje na LCHF ishranu? Ja bila krenula 5 dana pa mi se mlijeko smanjilo, beban plače , ne znam šta da radim. Imam viška 15 kg, bile mi krenule kile spadati-za 5 dana 2,5 kg.

Da li je ovo značilo da doilje mogu na LCHF ishranu uz mnogo tekućine? Ja sigurno popijem dve litre vode dnevno, a temeljac svaki dan. A koliko bi to trebalo piti tekućine dnevno??? Slavice ja sam prekinula dojenje prije 3 mjeseca. Dojila sam godinu dana.

Od tad sam smršala jedno 5 kg. Nemam vagu. Moj savjet je pošto dojiš je da budeš malo opuštenija što se tiče strogog režima ishrane. Nemoj da se prežderavaš, to svakako. Pij dosta tečnosti, ja sam pila po 3 litra dnevno.

LCHF dijeta - sve što treba da znate kada je u pitanju LCHF ishrana - DietX

Jer sam bila žedna prije i poslije svakog podoja. Svakako uz sve ostalo neophodan je san i odmor kao i redovan seks. Ne piše u knjigama ali seks je možda jedan od najvažnijih uslova za količinu mlijeka. Hvala, Klasična Štreberka na savjetima . E, da je meni da doguramo do godinu dana, beba sad ima sedam mjeseci, a mlijeka je sve manje i manje.

No, voljela bih ja da se oglasi Vitki Gurman po pitanju dojilja i dojenja! Majo, zaista mi se dopada kako pises i ovo o cemu pises, a vec duze vremena razmisljam o LC ishrani.

Proucavajuci tako naidjoh na tvoj blog. Ne borim se sa velikim viskom, tu je tih nekih 3 — 4 — 5 kg viska to je po mom misljenju, inace spadam osobe sa normalnom tezinom.

Lchf za mrsavljenje

Tih prokletih 3 — 4 — 5 kg ide u gornji deo tela. Stomak, love handles, ruke, obrazi. Ne kazem, zbog tih obraza delujem 5 godina mladje minimum. Nogice su mi kul. Nadam se da sam ovo dobro shvatila. .

SLIČNI TEKSTOVI