Dijeta

Kucni trening za mrsavljenje

Kucni trening za mrsavljenje

Za početak morate imati neki cilj. Ne bilo kakav, ne bilo koji, već neki konkretni cilj kojemu težite! Ako ga nemate, kako možete očekivati da ga dosegnete?! No, ne zaboravite, neka bude realan, nemojte očekivati rezultate od 25kg manje za samo mjesec dana!

Najbolje vrijeme u kojem kardio trening ima najviše utjecaja na vaše masne naslage jesu jutarnji sati nakon noćnog odmora kada je tijelo u režimu niskog energetskog bilansa.

U situaciji kada se budite i bez doručka odlazite na svoju jutarnju turu kardio treninga vaše tijelo u uslovima nedovoljne količine energije mora ponuditi alternativne izvore predstavljene u vidu masnih kiselina. Pripazite i na intenzitet provođenja vašeg kardio programa, za jutarnji trening vrlo je važno da se kardio trening provodi niskog intenziteta i da ne traje duže od sat vremena kako ne bi došlo do katabolizma odnosno razgradnje mišića.

Najbolje vrijeme za kardio trening, ako pri tome radite istovremeno i na treningu sa utezima je vrijeme nakon odrađenog treninga sa utezima.

U toku ovakvog treninga vaše tijelo isto tako troši kalorije. Energija se crpi iz glikogenskih depoa koji se prazne i na kraju ostaje samo rezerva u vidu masnih kiselina u kombinaciji sa proteinima. U momentu kada vaše tijelo već troši kalorije uslijed prethodno naporno odrađenog treninga sa utezima, pravo je vrijeme da nastavite ovaj proces sa adekvatnim kardio treningom. Na ovaj način povećat ćete vaše šanse za sagorijevanjem masnoća — sagorite ih dva puta za redom!

Kalorijski unos mora biti podešen tako da njegova vrijednost bude manja od vrijednosti koju trošite za rad. Ova razlika u vrijednostima biti će nadoknađena iz vaših rezervi — masnih naslaga. Računica je jasna, potrošite više nego što unesete i imat ćete energetski deficit koji će vas uspješno odvesti do vašeg cilja — manje masnoća. Male prevare u pogledu tipa dijete koje se pridržavate su sasvim opravdane i potrebne, a evo i zašto.

Dijete znaju psihički frustrirati i iscrpljivati. Šest dana strogog režima je sasvim dovoljno da pregaze vrijednosti jednog nekontroliranog dana po pitanju uzimanja hrane. Ipak, ne dozvolite da to bude češće od ovoga i ne inzistirajte na njemu ako vam baš i nije neka kriza. Kada je plan skidanje masnih naslaga, provođenje kardio treninga mora biti redovna vaša obaveza. Neka to bude čak puta tjedno, pri tome možete koristiti različite intenzitete vježbanja od treninga do treninga: niži, srednji i kardio visokog intenziteta.

Neka vaš kardio plan bude realan. Pratiti pomno svoj napredak i u skladu sa njim pojačavajte tempo u izvođenju kardio treninga. U svakom slučaju ne zaboravite da skidanje masnih naslaga mora biti proces koji ne smije ugroziti vaše zdravlje. Pomoći će vam da izgledate bolje, osjećat ćete se manje umornim i imati ćete više energije!

Kucni trening za mrsavljenje

Whey sirutka protein je najprodavanija vrsta proteina. Razlog tome je što se brzo razgrađuje i zato je idealan kao obrok nakon treninga. Ima jako puno brendova, ali kao i u većini slučajeva cijena diktira kvalitetu.

Savjetujem da ne štedite kad kupujete proteine veliko pakiranje od 2,3 kg će vam biti dosta za dana. Riblje ulje omega 3 je neophodan suplement ne samo u našem slučaju nego općenito za svakodnevno funkcioniranje, vježbali ili ne. Isto kao i kod proteina u većini slučajeva cijena diktira kvalitetu. U slučaju da nemate novaca možete ga dobiti iz lanenog ulja. Što se tiče multivitamina tu sam pola pola, pošto su skoro svi sintetički i tijelo ih ne razgrađuje najbolje.

10 minuta vežbanja svakog dana: Kućni trening za mršavljenje (VIDEO) - Objektiv

Ali ako se odlučite na kupovinu, vrijedi isto pravilo kao i kod prethodna dva suplementa. Budući da ćemo trenirati kod kuće trebat će nam par rekvizita koji će nam pomoći da stignemo do željenog cilja na vrijeme.

Što se tiče treninga, trenirati ćete 5x tjedno. Ponedjeljkom srijedom i petkom ćemo raditi vježbe snage a utorkom i četvrtkom kondicijske vježbe.

Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje - alorija.site

Svaki tjedan ćemo podizati intenzitet tako da će 5. Trening snage ćemo uvijek započeti sa vježbama za core trup. Nakon toga ćemo raditi vježbe snage principom density training što više serija zadanih vježbi u određenom vremenskom roku. Trening ćemo završiti mojom omiljenom vježbom za kondiciju .

Imat ćemo 2 različita treninga snage koje ćemo izmjenjivati svaki trening. Kondicijski trening će biti kombinacija kondicijskih vježbi i raditi će se principom vremenskih intervala. Isto kao i kod treninga snage imat ćemo 2 različita kondicijska treninga koje ćemo izmjenjivati svaki trening.

Svaki trening započinje sa zagrijavanjem i završava sa istezanjem. Kako te rutine izgledaju u praksi možete pogledati ovdje. Znači svaki trening ćemo podizati intenzitet, tako da sam kod svakog treninga naveo preinake koje trebate napraviti. Težina bučica ovisi o spolu i kilaži vježbača, ali evo neki prosjek i preporuke. Core trup : vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Plank izdržaj na laktovima. Savjet: koristite istu kilažu za obje vježbe da ne gubite vrijeme na micanju utega Kardio: vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Burpees marinci.

Core trup : određeni broj serija i ponavljanja Db half turkish tursko dizanje sa bučicom do pola svaka ruka posebno. Kardio: vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Skip in place skip u mjestu. Savjetujem da vikend provedete u nekoj aktivnosti, tipa vožnje biciklom, šetnja prirodom i slično. Nemojte misliti pošto ste trenirali cijeli tjedan da ste zaslužili izležavat se na kauču. Isto tako i sa prehranom. Jedino u dane s više kalorija svaki 4.

Sjetite se, imamo samo 5 tjedana. Ljeto je gotovo pred vratima! Jednako bitna kao i sve ostale stavke. I po mom iskustvu ono što ljudima najviše fali. Savjetujem da se okružite ljudima koji će vam biti potpora i izbjegavate, kako ih ja zovem, vampire koji sisaju energiju.

To su vam oni tzv. Ovaj program nije lagan i trebat ćete svu snagu volje da ga završite, ali ne dajte se uvući u svakodnevicu većine Hrvata.

Budite bolji od toga. Jer vi to možete. Jedina osoba koja stoji između vas i ostvarenja vaših snova ste vi sami, zapamtite to! Evo dao sam vam sve što trebate. Ali jedno ne mogu, a to je znojiti se za vas. To morate učiniti sami! Preporučam da si izmjerite struk i masno tkivo prije početka ovog programa. Isto to učinite kad završite program, ne prije.

Volio bih znati koliko ste izgubili, pa ako možete objavite rezultate ovdje u komentarima ili na forumu. Iako ovaj trening traje 5 tjedana, slobodno ga možete produžiti na 8 tjedana. Nakon toga se mogu malo izmijeniti vježbe i nastaviti dalje. Zašto ne skinuti još 5, 10 ili 15kg? Nema granica, osim onih koje si sami postavite! Sljedeći put kad odradite svoj trening napravite 21 sklek, sljedeći put 22… I tako sve dok nećete moći napraviti 50 pravilnih sklekova.

Postavljanjem ciljeva koji nam na prvu djeluju kao veliki izazov, ali su realni i moguće ih je dostići, bit će vam odlična motivacija. Osobito kada počnete primjećivati napredak. Forum Fitness centri. Sakrij oglas Prikaži oglas. Mršavljenje Vaga nije najbolji pokazatelj napretka?

Je li vaga zaista najbolji alat za praćenje napretka u gubitku masnog tkiva? Prehrana 5 ideja za doručak kada želite smršavjeti Ako želite izgubiti koji kilogram, vaš doručak ključan je .

SLIČNI TEKSTOVI