Dijeta

Koliko kalorija treba za mrsavljenje

Koliko kalorija treba za mrsavljenje

U svakom trenutku možete povući svoju saglasnost  ovde. Koristimo alatke za  pružanje individualnih informacija o proizvodima u marketinške svrhe koje se ne odnose samo na naš veb-sajt.

Tablica kilograma: Koliko je vode dnevno dobro piti za lakše mršavljenje?

U svakom trenutku  možete povući svoju saglasnost. Ovako ćete se uspešno baviti fitnesom. Sa ovih 8 saveta ćete napokon uspeti da mršavite - i to bez dijete. Korišćenjem ove funkcije saglasni ste da se podaci mogu prenositi i u treće zemlje izvan Evropskog ekonomskog prostora, bez odgovarajućeg nivoa zaštite podataka posebno SAD.

Moguće je da vlasti mogu pristupiti podacima. Saglasnost možete povući u bilo kom trenutku sa efektom u budućnosti. Dodatne informacije:  Politika privatnosti. Izračunajte svoj indeks telesne mase BMI. Prvo treba da znate koliko imate kilograma.

Da li imate idealnu težinu, samo nekoliko kilograma viška ili već prekomernu težinu? Ovaj indeks će vam pokazati odnos između težine i visine vašeg tela. Na osnovu godina i pola kalkulator će izračunati da li imate normalnu težinu ili ne. Premalo ili previše kilograma je loše za vaše zdravlje. Zato je došlo vreme da nešto učinite. Najbolje je da razgovarate sa lekarom i nađete nutricionistu. U slučaju da već uživate u svojoj idealnoj težini, naši saveti će vam ipak biti od koristi, jer sigurno želite da tako i ostane.

Nikada više dijeta! Ponovo želite da nosite svoju staru omiljenu haljinu! Sledeći godišnji odmor na plaži se približava! Imate važan sastanak! Imate mnogo razloga zbog kojih treba početi dijetu. Najčešće smatramo da ćemo za 14 dana skinuti 10 kilograma i maštamo o brzom uspehu u mršavljenju. Izuzevši nekoliko istrajnih karaktera, nakon dve do tri nedelje većina odustane. Ipak ćemo da pojedemo samo malo čokolade, napravićemo izuzetak kod pice sa kulenom.

Nakon par dana smo zaboravili na dijetu i vratili se našim starim navikama u ishrani. Tu nastaje problem: Sada će naše telo da nam se osveti zbog gladovanja tokom dijete, te dolazi do takozvanog  jo-jo efekta. Naš metabolizam je minimalno aktivan, tako da je usporen i nakon dijete. A to znači da će, kada ponovo počnete da jedete, vaša vaga pokazati svaku dodatnu kaloriju.

Bolje je da se hranite zdravo i uravnoteženo, nego da stalno držite neke dijete. Našem telu su potrebne mnoge hranljive materije.

Koliko kalorija treba za mrsavljenje

Brza hrana i gotovi proizvodi nam to ne mogu pružiti. Izbegavajte gotove proizvode. Pice, hamburgeri, čokolada, belo brašno, šećer - sve su to namirnice koje postoje tek nekoliko decenija. Zbog toga naš metabolizam nije navikao na takvu vrstu ishrane.

Naše telo ne zna šta da radi sa veštačkim bojama, konzervansima i pojačivačima ukusa. Industrijska hrana remeti unutrašnji balans i harmoniju našeg tela i zato ne dobijamo dovoljno hranljivih materija.

Posledica toga je prekomerna težina. Jedini način da postignete i zadržite svoju idealnu težinu je prava ishrana. Kad god možete, izbegavajte gotove proizvode i svoju ishranu bazirajte na hranljivim, svežim namirnicama. Samo tako možete održivo i zdravo da mršavite. Nemojte ići gladni u prodavnicu Vaš stomak toliko krči da ga čak i komšije mogu čuti. Dakle, krajnje je vreme za kupovinu.

Ovu grešku ne smete da ponovite ako želite zdravo mršavljenje. Razlog: Prazan stomak mnogo kupuje. Kada smo gladni, automatski kupujemo više nezdravih proizvoda. Naš savet: Ako ste previše gladni, pre kupovine pojedite neku zdravu sitnicu. Napravite spisak stvari i čvrsto se pridržavajte toga. Na taj način sprečavate impulsivnu kupovinu.

Ojačajte mišiće. Bez sporta nema mršavljenja. Svakako nećete postići dugotrajni efekat. Samo izbegavanje kalorija vas neće učiniti vitkom, već ih morate i sagorevati. A kalorija ćete se najlakše rešiti tako što ćete trenirati mišiće i početi redovno da se krećete. Ako se budete 30 minuta dnevno kretali, mišići će se razviti, koža će se zategnuti, a mast će se istopiti.

A bićete i zdraviji: Odbrambeni mehanizmi će biti bolji, kosti i zglobovi će se stabilizovati i smanjuje se rizik za bolešću. To se odnosi i na dijabetes, srčani udar, rak, depresiju i moždani udar. Jaki mišići tope masti. Što je mišična masa veća, to je lakše mršaviti. Postanite vitki konzumiranjem tečnosti. Često nije samo pogrešna ishrana, nego i pogrešni odabir pića glavni uzrok za prekomernu težinu.

Bezalkoholna pića, voćni sokovi i alkohol sadrže veoma mnogo šećera. Za mršavljenje je odlično piti vodu ili čaj bez šećera, i to najmanje 2 l na dan. A još bolje bi bilo da pijete i više. Saznajte u nastavku detalje oko toga koliko kalorija je potrebno da sagorite da biste smršali 1 kilogram. Naučno je dokazano da je potrebno sagoreti kalorija da bi se izgubio 1 kilogram na težini. Ne zvuči jednostavno uopšte, međutim zavisi u okviru kog vremenskog perioda posmatrate - ukoliko nameravate da dnevno mršavite jedan kilogram, to je poprilično nemoguća mislija, a takođe i nezdrava opcija, jer ćete gubiti na mišićnoj masi, a ne na višku masti.

Foto: click. Ono što se predlaže i što je najbolja solucija jeste da sagorevate kalorija dnevno, kako biste na nedeljnom nivou trošili kalorija, odnosno izgubili jedan kilogram na težini, što se smatra idealnim pomakom ukoliko želite da smršate, u smislu zdravog mršavljenja i bez bojazni da će ti kilogrami da se vrate.

Da biste ostvarili svoj cilj i potrošili kalorija dnevno, najbolje je da to učinite i redukcijom ishrane - tako što ćete u okviru svog dijetalnog režima smanjiti unos za kalorija, a drugih je najbolje da potrošite vežbanjem. Takođe je bitno da vodite računa da ne unosite prazne kalorije, već da one budu hranljive kako biste bili što efikasniji tokom svog treninga. Foto:  styler. Što se namirnica tiče - moraćete brojati kalorijsku vrednost onih koje unosite, a mi vam možemo pomoći tako što ćemo vam predložiti nekoliko adekvatnih treninga koji zadovoljavaju zadati kriterijum tj.

Foto: greatermidland. Sada, kada imate plan i predložene opcije, ukoliko ga se budete pridržavali, možete očekivati da ćete gubiti 1 kg, ali ne mišićne mase, već viška masti, na nedeljnom nivou. Naslovna fo.

SLIČNI TEKSTOVI