Jedino što kokice zapravo čini kaloričnima su začini koje koristite, količina koju pojedete, a ono s čim zbilja možete pogriješiti je — jesti kokice iz mikrovalne pećnice, odnosno one gotove. Također je važno da da izbjegavate pretjerano stavljanje ulja, odnosno masti, kada ih pripremate kod kuće. Kupite neprocesuirana zrna kukuruza koje možete pronaći u bilo kojem trgovačkom centru.

Ako imate aparat za kokice, nije vam potrebno ulje jer kokice neće zagorijeti, a potrebno je samo zrna kukuruza staviti u aparat. Ako nemate aparat, na jednak način ih možete pripremiti i u poklopljenom loncu, no u tom slučaju neprestano trebate lonac tresti kako one ne bi prepržile na dnu lonca. Na jednak način ih možete pripremiti i s malo ulja, a odaberite jedno od biljnih kako bi smanjili broj kalorija. Posolite tek toliko da kokice budu neukusne. Pročitajte recept za zdrave grickalice koje možete poslužiti sa sezamom, a saznajte i koje su zdrave i ukusne zamjene za sol!

A i mlijeko od soje je veoma korisno. Studija iz časopisa Journal of American College of Nutrition utvrdila je da su pretili ispitanici koji su pili sojino mlijeko kao zamjenski obrok izgubili 20 posto više kilograma od onih koji su konzumirali tradicionalni mliječni napitak.

Mahunarke Mahunarke grah, mahune, leća A to je vjerojatno tako zbog toga što mahunarke imaju veoma malo kalorija i puno vlakana. Ako vas je strah da biste mogli patiti od vjetrova i nadutosti, pobrinite se da postepeno uvedete mahunarke u svoju prehranu, dobro ih sažvačite i pijte dovoljno vode.

Jogurt Osobe koje kalcij dobivaju iz jogurta, za razliku od drugih izvora, gube više kilograma u području trbuha, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u International Journal of Obesity. Osim toga probiotičke bakterije u većini jogurta održavaju vaš probavni sustav zdravim, što znači bolja probavu, manje nadutosti, vjetrova i zatvora — a i to pomaže da vam trbuh izgleda ravnije.

Odlučite se za do tri šalice jogurta sa što manje masnoća dnevno. Odličan izbor su jogurti s dodatnim probiotičkim kulturama. Za ekstra korist — jogurtu dodajte svježe nasjeckano voće — što će obroku dodati antioksidanse i vlakna. Losos, tuna, skuša Morska hrana, osobito masna riba kao što su losos, tuna ili skuša, odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Ove ultra-zdrave masne kiseline pomažu sagorijevanje masnoća i poboljšavaju efikasnost vašeg metabolizma.

Istraživanje provedeno u Australiji pokazalo je da se kod osoba s prekomjernom težinom koje su jele ribu gotovo svakodnevno značajno poboljšala ravnoteža glukoze i inzulina. To znači da vam morska hrana može pomoći usporiti probavljanje - ne u smislu da vam je metabolizam spor, već da ćete puno dulje biti siti, a samim time i manje hrane pojesti. Odlučite se za riblji obrok najmanje dva puta tjedno i već ćete vidjeti veliku razliku. A ako baš i ne volite ribu — odlučite se za lanene sjemenke koje su bogate omega-3 kiselinama.

Samo nemojte zaboraviti da ih morate samljeti prije konzumiranja, i to friško samljeti. Bobičasto voće Većina bobičastog voća kupine, maline, borovnice, ribizli, jagode, brusnice Što više vlakana jedete — stručnjaci kažu da bi bilo najbolje unijeti 25 do 35 grama svaki dan — to manje kalorija apsorbirate od svega ostalog što stavite u usta.

To je zbog toga što vlakna vežu i "zatočuju" komadiće hrane i izlučuju ih iz vašeg organizma prije nego ih u potpunosti probavite. A s obzirom da su bogati antioksidantima, ovo voće vam pomaže zaštititi se od kroničnih bolesti kao što je rak, ali i pomoći vam da postignete bolje rezultate prilikom vježbanja. Antioksidanti pomažu poboljšati protok krvi, što pomaže da mišići efikasnije rade.

Odlučite se za: barem pola šalice dnevno, što ima oko 30 kalorija. Quinoa Nikad čuli za to? Pokušajte zaviriti u dio dućana sa zdravom prehranom. Kuhajte je 20 minuta kao većinu drugih žitarica. Quinoin blago orašasti okus i vlaknasta tekstura otprilike ima okus kao mješanac integralnog kus kusa i integralne smeđe riže.

Odlučite se za: barem pola šalice na dan trećina ukupnog potrebnog dnevnog unosa cjelovitih žitarica. Zeleno lisnato povrće Njihovi karotenoidi koji sprečavaju pojavu raka možda vam neće pomoći d asmršavite baš u području struka, ali njihova zasitnost i mala količina kalorija pomoći će vam da generalno smršavite! Jedna šalica špinata sadrži samo 40 kalorija, dok šalica brokule ima 55 kalorija i zadovoljava 20 posto vaših dnevnih potreba vlakana koje biste morali konzumirati.

Osim toga, većina zelenog povrća je odličan izvor kalcija, važnog sastojka za rad mišića i ubrzavanje metabolizma. Odlučite se za: tri porcije dnevno.

Bilo da se radi o povrću koje se priprema na salatu -  zelenoj salati, rukoli, matovilcu