Dijeta

Koje voce je najbolje za mrsavljenje

Koje voce je najbolje za mrsavljenje

U stvari, jedan avokado sadrži samo 1 gram šećera i 14 grama vlakana. Limun i limete! Sa zaista niskim glikemijskim indeksom od 24 i gotovo nula šećera — 1,7 grama, zbog čega se i limun i limeta predlažu za mršavlje. Oni su izvor vitamina C, vitamina B, minerala poput fosfora i magnezijuma. Ne samo da kokosovo ulje i kokosovo mleko imaju sjajnu primenu u kuhinji, već je i sam kokos jedan od najboljih plodova kada govorimo o voću za mršavljenje. Sa niskim glikemijskim indeksom — 35, i samo 6 grama šećera, kokosovi orasi su odličan izbor kad god to poželite.

Kokos sadrži visoko zasićene kiseline poput laurinske kiseline i bioaktivna jedinjenja koja su neophodna za vaše zdravlje.

Voće za mršavljenje - zdrava ishrana Zdravisimo

Jabuke imaju nizak glikemijski indeks 38, ali ipak sadrže 10 grama šećera, što ih i dalje čini odličnim za konzumiranje ali recimo jednom dnevno, na primer pre vežbanja.

Sadrže veliku količinu vlakana, vitamina A i vode, što će vam dati tu punoću u stomaku, naročito između obroka. Grejpfrut ima nizak GI — 25, a kada je šećer u pitanju govorimo o oko — 7 grama. Sadrži gomilu vitamina i minerala i puno je vode. Kivi je jedno od najboljeg voća za mršavljenje, znate zašto?

Koje voce je najbolje za mrsavljenje

Kivi ima taj osvežavajući ukus, a ima nizak glikemijski indeks — 52, i sadrže 9 grama šećera na grama. Odličan je za smuti i možete pojesti kivi ili dva dnevno, bez straha da ćete uneti puno kalorija. Ok, rekli smo i to! Paradajz je voće, sadrži fruktozu i iako nije sladak, smatra se voćem.

Kažu, znanje je znati da je paradajz voće, a mudrost je znati da ga ne treba stavljati u voćnu salatu! Paradajz je pun antioksidanata koji pomažu u borbi protiv zadržavanja vode u vašem telu, što rezultira brzim gubitkom kilograma. U pitanju je prirodan detox. Mleko, mlečni proizvodi: prednost treba dati obranom mleku, jogurtu, kiselom mleku. Od sireva prednost ima mladi ili koziji sir. Meso, riba i jaja: prednost ima nemasno meso: goveđe, konjsko, živinsko, juneće, jagnjeće.

Koje voce je najbolje za mrsavljenje

Od ribe prednost morska — skuša ili losos. Od rečnih izbegavati masniju, kao što su som i šaran, a jesti pastrmku i smuđa. Jednu količinu mesa otprilike jednu petinu, zameniti uzimanjem soje. Obazrivo sa jajima — 2 jaja za nedelju dana je dovoljno. Masti i ulja: dopuštena je upotreba u vidljivom obliku do 10 g. Maslinovo, kukuruzno, suncokretovo ulje. Povrće: prednost ima zeleno, lisnato povrće, povrće bogato celulozom, ali isto tako i sa malim količinama ugljenih hidrata.

Voće: prednost ima sočno voće, sveže ili zamrznuto, naročito ono bogato celulozom. Voće treba jesti isključivo u sirovom stanju.

Avokado je savršen dodatak salatama, a sadrži i mnoge bitne hranljive sastojke, uključujući vlakna i kalijum. Ova voćka će zadovoljiti četvrtinu vaših dnevnih potreba za vlaknima i sjajna je za vaš digestivni sistem.

Koje voce je najbolje za mrsavljenje

Pomaže i u smanjenju nivoa holesterola, smanjuje rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2. Sastojci vlakana vas drže zasićenim duže nego uobičajeno, a pored toga kruška je i bogata vitaminom C. Ne samo da ovo voće sjajno miriše i odličnog je ukusa, grama ovog voća sadrži 47 kalorija, što je sjajno za nekoga kome je potrebna zdrava i ukusna užina dok pokušava da prati striktnu dijetu. Takođe su i slatke, a to će vam pomoći .

SLIČNI TEKSTOVI