Dijeta

Koje vezbe su dobre za mrsavljenje

Koje vezbe su dobre za mrsavljenje

Generalno kardio vežbe su sve one vežbe koje ubrzavaju vaš puls na preko u dužem vremenskom intervalu. Ako ste sportista i dobro uvežbani i ako nameravate da skinete malo kilograma, uradite redomn, puta, svaku vežbu i ako možete ponovite od vežbe sve dok se preznojite.

Ako duže vremena niste vežbali uradite vežbe od 1 do 6, spojte ih 2 ili 3 puta uzastopno dok se umorite. Posle 2 ili 3 sedmice vežbanja nastavite sa vežbama od početka, ali dodajte po 1 vežbu u ležećem položaju svaka 3 ili 4 dana.

Ako treba da skinete više od 5 kilograma i ako imate mnogo celulita, uradite samo početne vežbe, ne preterujući, ali ponovite vežbe koje ste uradili 2 iii 3 puta na primer: vežbajte ovim redom itd. Ako osećate poteškoće pri izvodjenju ovih vežbi uradite dodatne relaksirajuće vežbe. Sve vežbe možete izvoditi u trenutku kada skinete suvišne kilograme iii vam je ostalo 2- 3 kilograma viška. Lake vežbe za ravan stomak: Za dve nedelje salo nestaje! Raširite noge tako da su stopala u širini bokova, ruke na potiljak, u pretklon, i uspravijajte se bez zaustavljanja.

Ne istežite previše nogu, ali dobro zabacite laktove unazad kada se uspravljate. Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova. Rotirajte gornji deo tela. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Gornji deo tela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja.

Radite to lako, bez napora. Raširite noge, ruke odručene vertikalno. Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom. Spojite ovaj pokret bez zastoja. Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe! Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa.

To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. Pomažu ti da na najzdraviji mogući način izgubiš suvišne kilograme, celulit, poboljšaš zdravlje i dovedeš svoje telo do savršenstva.

Međutim, ne treba da zaboraviš i na trening snage i na njegov udeo u ostvarivanju ovog cilja. Zato je pred tobom najbolji trening za mršvljenje koji možeš da uradiš!

Kako pobediti celulit na nogama i izgledati kao sa reklame? Kada je u pitanju gubitak telesne masti, ključ je sagorevanje više kalorija nego što ih unosiš — a za to postoje dva načina.

Jedan od načina je smanjenje broja kalorija koje unosiš hranom, a drugi je sagorevanje kalorija vežbanjem. Iako ti održavanje pravilne ishrane može pomoći da se sačuvaš od viška kalorija, tvoje telo će se brže menjati pravilnim vežbama sagorevanja masti za žene. Nemoj da bežiš od teretane, već je posećuj nekoliko puta nedeljno i pozabavi se fitnes režimom koji kombinuje kardio i trening snage.

Započni vežbanje treningom snage i završi sa kardio treningom ili tzv. Druga mogućnost je da dižeš tegove najmanje tri puta nedeljno i radiš kardio ili trening za sve mišićne grupe tela odvojenim danima.

Kada je u pitanju trening za mršavljenje žene treba da znaju da je nešto najbolje što mogu da učine — kardiovaskularne vežbe. Kardio vežbanje uzrokuje povećanje otkucaja srca, a što ti srce pumpa krv teže, to se telo više znoji i sagoreva se više kalorija. Predlažem ti da pročitaš iskustvo Bojane, koje se dugo mučila sa celulitom.

Nikakvi treninzi nisu pomogli, ali ona nije odsutala. Znala je da rešenje za celulit mora da postoji. Traka za trčanje, eliptični trenažer, stacionarni bicikl i stepenasti trenažeri su među najboljim kardio mašinama u teretani. Najbolje vežbe za celulit koje ti pomažu da dođeš do savršene linije!

Kardio vežbe su najbolji trening za mršavljenje za žene i treba da ga izvodiš tri do četiri puta nedeljno u trajanju od oko 45 minuta kako bi sagorela kalorije i izgubila višak telesne masti. Ovo je definitivno jedna od najvažnijih vrsta fizičke aktivnosti koju treba redovno obavljati — i to ne samo zbog mršavljenja, nego i zbog zdravlja.

Koje vezbe su dobre za mrsavljenje

Kardio trening za mršavljenje se odnosi na svaku aktivnost koja povećava otkucaje srca i ubrzava disanje, dok se ponavljaju i ritmički koriste velike mišićne grupe.

Među najpopularnijim kardio aktivnostima za mršavljenje, džogiranje i trčanje još uvek privlače i zadržavaju veliki broj zaljubljenika u vežbanje. Hodanje, planinarenje, preskakanje konopca, penjanje stepenicama i aerobni plesovi takođe mogu da budu korisne aktivnosti za mršavljenje. Plivanje ili vodeni aerobik takođe spadaju u izvrstan kardio trening za mršavljenje, povećavaju otkucaje srca i efikasno sagorevaju kalorije.

Biciklizam se takođe može smatrati odličnom kardio vežbom za mršavljenje. Ako želiš da tvoj kardio trening sagoreva masnoću i dovodi do mršavljenja, izaberi onaj oblik vežbanja koji će da ti poveća otkucaje srca tokom dužeg vremenskog perioda. Takođe moraš biti pažljiva u vezi sa količinom vremena koju provodiš u obavljanju kardio vežbi da bi smršala.

Vežbanje duže od minuta nedeljno, odnosno 40 do 45 minuta dnevno, pet dana u nedelji — donosi daleko veći gubitak težine od minimalne preporuke stručnjaka od minuta nedeljno ovaj minimalni iznos je podrška dobrom zdravlju, a ne nužno i mršavljenju. Naravno, ovo su neke opšte preporuke — ali uvek se obavezno prvo posavetuj sa lekarom i fitnes instruktorom pre početka režima vežbanja! Ukoliko si početnik, svakako će to na početk.

SLIČNI TEKSTOVI