Trening za mršavljenje se zasniva na dosta kardio vežbi uz dosta trbušnjaka, sklekova i čučnjeva. I koje su vežbe najbolje za mršavljenje? Krenimo redom, kao da smo na treningu! Mnogi treninzi kreću upravo sa aerobnim, tj. One predstavljaju odličan način za sagorevanje kalorija i pravi put ka topljenju viška kilograma. Mršavljenje uz kardio vežbe podrazumeva ubrzavanje ubrzavanje pulsa i razgibavanje mišića.

Velika je greška mnogih koji misle da je dovoljno posvetiti se trčanju i drugim kardio vežbama. Ukoliko se zapostavi pravilno vežbanje imaćete kontra efekat gde telo topi mišiće!

Aerobne ili kardio vežbe su odličan prvi za početnike koji nisu fizički aktivni.

Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! | Minut za mene

Na ovaj način se telo priprema za fizičke napore koji će doći kada se u potpunosti posvetite kvalitetnom treningu koji obuhvata sve grupe mišića.

Jasno vam je da vežbe za savršeno telo postoje samo u slučaju da ste u potpunosti fokusirani na trening. U suprotnom ćete samo izgubiti vreme i pri tom rizikovati povredu. Uz pravi pristup vežbe kao što su: trčanje u mestu, skok iz čučnja, jumping jack i njegove varijacije mogu biti izuzetno korisne. Dakle, mršavljenje uz kardio vežbe je efikasno samo kao deo kompletnog procesa vežbanja. Samo na ovaj način se kilogrami skidaju na zdrav i prirodan način.

Kada je mršavljenje u pitanju, mnogima je najveći problem skidanje sala sa stomaka. To je ujedno i najteži deo mršavljenja. Ako obratite pažnju, primetićete da je stomak ujedno i najugroženije mesto. Ipak, mnogi imaju problem sa skidanjem kilograma sa stomaka. Važno je da napomenemo da vežbe za stomak idu u kombinaciji sa pravilnom ishranom. Dijeta, tj. Pravilno unošenje namirnica je obavezna stavka procesa mršavljenja.

Srećom, Xbody personalni treneri su obučeni da vam pomognu i na ovom polju kreiranjem jelovnika. Ovakav trening treba da odradiš tri puta nedeljno naizmeničnim danima.

Evo kako skinuti celulit sa zadnjice! Htela bi da uštediš novac i vreme? Nema problema — još uvek možeš da uradiš solidan trening za mršavljenje kod kuće! Ali neće ti baš bilo koja vežba pomoći u tom slučaju.

Neka ti prioritetne budu vežbe koje povećavaju tvoje otkucaje srca i jačaju celo telo tako da možeš maksimalno da pojačaš sagorevanje kalorija.

Koristeći svoju telesnu težinu, možeš postići izvanredne prednosti treninga snage i kod kuće, a zatim se uključi u neke kardio poteze. Stoj sa nogama u širini ramena, ruke su sa strane tela. Savij kolena dok pružaš ruke da ih staviš na pod. Skoči ili zakorači nogama ravno iza sebe u planku, a zatim skoči ili zakorači nogama nazad ispod tela.

Skoči ravno u vazduh dok stežeš ruke iznad glave. Po potrebi izvedi skok. Završi sa malo savijenim kolenima i pređi direktno na sledeće ponavljanje vežbe.

Uradi 3 do 5 setova od 10 ponavljanja, sa 1 minutom odmora između svakog seta. Drži ručku tzv. Čučni dok držiš leđa ravno. Zatim se lagano vrati u stojeći položaj dok povlačiš kettlebell teg do visine ramena. Savijaj laktove prema bokovima i okreni kettlebell teg tako da dno bude okrenuto od tebe. Spusti se u drugi čučanj. Ustani na noge gurajući kettlebell iznad glave. Vrati kettlebell na visinu ramena i ponovi.

Uradi 10 do 15 ponavljanja ove vežbe.

Odlični su za vežbanje kod kuće, jer sve što ti treba je malo prostora ili eventualno bučica jednoručni teg. Ovde radiš najviše na sređivanju donjeg dela tela — butina i zadnjice — što su najkritičnija mesta i za celulit.

Počni sa 10 ponavljanja ove vežbe, a zatim postepeno povećavaj. Ovo su neke od najboljih vežbi za mršavljenje kod kuće, ali svakako ti je izbor veoma širok. Uvek možeš da hodaš stepenicama, preskačeš konopac ili vrtiš hulahop, kosiš travnjak, skačeš na trambolini ukoliko je imaš itd. Nadam se da sam ti pomogla da shvatiš koji je najbolji trening za mršavljenje koji ti može pomoći da središ svoju liniju i ukloniš napast zvanu celulit.

Leave this field empty. Naslovna » Trening za mršavljenje — ne topi samo kilograme, već i celulit! Tatjana Kos. A one su upravo ispred tebe. Najbolji trening za mršavljenje Najbolji trening za mršavljenje uključuje sveobuhvatnu rutinu vežbanja — sa kardio i treninzima snage — i naravno zdravom ishranom.

Trening za mršavljenje žene Kada je u pitanju gubitak telesne masti, ključ je sagorevanje više kalorija nego što ih unosiš — a za to postoje dva načina.

Savet: Započni vežbanje treningom snage i završi sa kardio treningom ili tzv. Kardio trening za mršavljenje visokog intenziteta Ne postoji najbolja kardio vežba za mršavljenje. Evo rang liste kardio treninga koji sagorevaju najviše kalorija za osobu koja ima oko 80 kg i vežba 30 minuta : Stacionarni biciklizam: kalorija Trčanje: kalorije Plivanje: kalorije Preskakanje konopca : kalorije Step aerobik: kalorije Kardio na eliptičnom trenažeru: kalorija Biciklizam na otvorenom: kalorija.

Trening za mršavljenje u teretani Teretana je prilično zbunjujuće mesto za mnoge ljude. Intervalni trening visokog intenziteta za mršavljenje u teretani   Intervalni trening visokog intenziteta je vrsta vežbe koja se bazira na izmeni perioda intenzivnih napora sa periodima oporavka. Evo kako možeš postići maksimalni rezultat kada je u pitanju mršavljenje na ovaj način:   Zagrevaj se laganim tempom 5 minuta. Ohladi se laganim tempom 5 minuta.

Trening otpora u teretani za mršavljenje   Ako ne treniraš snagu, nećeš dostići svoj puni potencijal za mršavljenje. Trening za mršavljenje kod kuće   Htela bi da uštediš novac i vreme?

Vežba br. Tags Celulit Mršavljenje Vežbe vežbe za mršavljenje. Dopašće vam se i ovo. Telo Svinjska mast protiv celulita!

Super stvar! Telo Da li je baš dijeta sa jajima za svakoga? Telo Praktikuješ li jabukovo sirće za celulit? Hvala Pozdrav svima. Citat: "Dosledna". Ne razumem Markoni, visak mi je 12 kg, koje sam dobila u roku od 1,5 godine, mozda i manje Zbog opterecenja? Ja sada imam 72kg Znaci preporuka je samo trening sa tegovima u teretani, nista vise? Koliko puta nedeljno po koliko serija, predpostavljam da se menjaju vezbe?

Hvala Markoni. Makija članica Poruke : A ja cekam .