Dijeta

Kardiovaskularne vjezbe za mrsavljenje

Kardiovaskularne vjezbe za mrsavljenje

Kardiovaskularne vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje, učvršćivanje i oblikovanje tijela. Možete ih raditi bilo gdje i nema potrebe za skupom opremom. Iako su kardiovaskularne vježbe za mršavljenje relativno jednostavne, ljudi najčešće rade 5 grešaka. Radite li ih i vi? Kako bi kardiovaskularne vježbe bile učinkovite, trebate ih raditi barem minuta neprekidno. Ali ako imate samo 10 minuta, bolje i to nego ništa, stoga ipak vježbajte i napravite koliko možete.

Vjerovali ili ne, kardiovaskularne vježbe za mršavljenje mogu biti zabavne. Ako su vam vježbe dosadne, veća je vjerojatnost da ćete odustati ili ih čim više izbjegavati. Izaberite aktivnosti koje volite. Trčanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta, veslanje, aerobik, rolanje ili druga aktivnost koja vam se dopada. Ako se bavite aktivnošću koju smatrate zabavnom, radit ćete je redovitije i izvući ćete više koristi od svake vježbe.

Ovo je burpe i penjač. Stavite se u parkirani položaj, ruke na zemlji, noge bacite natrag kao da radite pumpu, a zatim vratite noge u prvobitni položaj.

Vježbe za mršavljenje: 7 najboljih vježbi za gubitak kilograma

Na kraju skočite što je više moguće i počnite ponovo. Tada je red na penjaču, koji je poznat i kao pokret penjača. Ruke stavite na pod za ovu vježbu. Prsi bi trebalo da budu podignute, ramena niska, leđa ravna i postavljene noge. To je istina. Možete sagorjeti kalorija na sat vježbanja, istisnuvši maksimum iz automobila Prava osoba, posebno početnik, može izdržati sličnim tempom 30 sekundi.

Kardiovaskularne vjezbe za mrsavljenje

Zatim vozite bicikl pazeći da podižete noge naprijed-nazad. Uravnoteženje kardio-mišića i prikaz tanke i tonirane siluete na duže staze. Opterećenja će biti uglavnom lagana. Preporučena učestalost treninga je 5 puta sedmično s prosječnim intenzitetom sesije s maksimalnim trajanjem od 1. Postoji bolji način: odaberite akciju koja može trajati minuta.

  • Većina ljudi počinje trenirati kako bi se vratila u formu s ciljem gubitka kilograma, a za to treba dobro jesti, imati zdrav način života i vježbanje koje uključuje kardio vježbe. Imam dvadesetak stepenika koji su mi pomogli da smršam bar tri kilograma.
  • Možda si prvo počela od ishrane i uvela neke važne izmene — ali nisi primetila rezultat?
  • Pa, ako ne znate, onda shvatimo. Dodaj komentar.
  • Trčanje sagorijeva više kalorija nego hodanje, ali ako se osoba umori nakon polusatnog trčanja, osjeća bol u koljenima, bolje je nastaviti korak s treningom. Ovaj ekstremni program treninga za mršavljenje fokusiran je na kardio trening kako bi prioritet bio gubitak kilograma. Ali to uključuje dobru izgradnju mišića za firmu. Opterećenja su lagana i srednja, što doprinosi povećanju opterećenja. Cardio ima za cilj sagorjeti što više dodatnog masnog tkiva.

    Kardiovaskularne vjezbe za mrsavljenje

    On preporučuje maksimalno trajanje 1x15 po sesiji za sagorijevanje maksimalnog broja kalorija bez izazivanja prevelikog katabolizma. Učestalost je velika kako ne biste produžili sesije i održali veliko radno opterećenje tjedno, cilj je sagorjeti što više masti. Uvedena je tehnika intenziviranja: superset sa umjerenim intenzitetom, uvijek s laganim opterećenjima, što vam omogućava da povećate važnu dnevnu količinu rada bez povećanja trajanja sesija. Kardio treningi se različito primjenjuju.

    Mogu se koristiti za sagorijevanje masti ili jačanje određene mišićne grupe.

  • Zapamti sledeće: što više mišićnih grupa istovremeno možeš da radiš, više kalorija možeš sagoreti.
  • Ukoliko si početnik, svakako će to na početku biti manja minutaža.
  • Odmah odredi kad će se pojaviti na tvom rasporedu, pripremi si sportsku opremu i pomoću donjeg videa zajedno sa mnom odradi kružni kardio trening. Masažni obruči pomažu u uklanjanju masti zahvaljujući malim kuglicama koje postoje u obruču.
  • Ova vrsta vježbanja je dobra sorta za prilično monotone treninge snage. Raspon kondicijskih nivoa vrlo je širok. Postoje razne vježbe usmjerene na trbušne mišiće, mišiće leđa, mišiće leđa. Opterećenje se može namjerno povećati nošenjem utegnutog prsluka ili dodavanjem bučica. Možete oslabiti intenzitet - da biste se kretali sporije nego što pokazuju sportski videozapisi, napravite dodatne pauze.

    Ako započnete s laganim vježbama, onda vam nije potrebna posebna vježba. Punjenje i istezanje je najbolje obaviti na kraju. Program kardio treninga može distribuirati povećanje intenziteta nastav.

    Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! | Minut za mene

    SLIČNI TEKSTOVI