Dijeta

Kako trcati za mrsavljenje

Kako trcati za mrsavljenje

Doduše, i tu ima individualnih priča i odstupanja od pravila. Ima onih fokusiranih koji se uhvate u koštac s mršavljenjem i trčanjem, okrenu život za stupnjeva, sve u nadi da će za mjesec-dva izgledati bitno drugačije.

Ponekad u očaju primijete: 'Pa, ja otkad treniram jedem više nego prije! S trčanjem se kreće vrlo blago, prvi su treninzi obično minuta trčanja, dvije minute hodanja, potom minuta trčanja, minuta hodanja, tempo raste polagano ne bismo li adaptaciju na nove pokrete odradili što bezbolnije, da mišići ojačaju.

Proces prilagodbe traje od šest do osam tjedana. Govoreći o prehrani Marinović naglašava da, kao ni kod trčanja, ni za stolom ne sugerira drastične promjene, već ohrabruje da se navike mijenjaju polagano i fokusirano. Mršavite li prebrzo, događa se yo-yo efekt - dvostruko brže nego što ste izgubili te kilograme oni će se vratiti, i to obično uvećani.

Ne možete to napraviti u jednom danu i bitno je krenuti polako, napraviti solidne temelje, inače ćete sazidati nešto na brzinu i na kraju će se sve srušiti jer iz početka nije bilo postavljeno kako treba.

Primjetno drugačije izgleda, odlično se osjeća i stvorio je zdravu bazu koju može zadržati, njegovo mršavljenje je prirodno. Tek je neznatno promijenio prehranu, količinu hrane nije smanjivao, dapače čak je i povećao, jer otkako trči metabolizam mu brže radi. Trener Marinović bavi se trail trčanjem, nedavno je bio najbrži hrvatski trkač na istarskoj utrci od km, stazu je istrčao za 14 sati i 47 minuta.

Kaže da je u mršavljenju i sam eksperimentirao. I taj ručak je bio dosta rano pa sam veći dio dana bio gladan. Bilo je ljeto, puta tjedno bih ubacio trening sa šuškavcem, na visokim temperaturama. U mjesec i pol dana izgubio sam osam i pol kilograma. I onda, nakon što sam izašao iz tog režima, sve ono što sam izgubio vratilo se jako brzo, dapače dobio sam još koji kilogram više. Tijelo je tražilo energiju, ali je nije sagorijevalo pa su se kilogrami vratili i poduplali, tijekom faze mršavljenja zapravo sam bio izgubilo mišićnu masu, a ne masno tkivo.

Obično smanje očekivanja i zaljube se u trčanje, a s vremenom izgube i mrske im kilograme.

Kako trcati za mrsavljenje

Trčanje postane stil života. Mitovi i greške: Ključni savjeti za prehranu i trčanje Ako trčite jednoličnim tempom bez dinamike u treninzima, možete tako uzalud trčati i po pola godine. Nećete izgubili kilograme Potrebno je šest ili više mjeseci da bi im se tijelo prilagodilo na trčanje i da bi se veće promjene počele vidjeti Trčanje u šuškavcima je promašeno, a i za zdravlje opasno.

Efektom saune gubite vodu, ali ne i potkožno masno tkivo Mršavljenje je poput građenja kuće. Pogledajte Vaš raspored i odredite bar 45 minuta tri puta nedeljno za obavljanje ove aktivnosti. Nakon nekog vremena ovakav vid trčanja postaće Vam rutina.

Tada možete sebi da postavljate nove izazove poput bržeg trčanja, duže ili zahtevnije staze staza sa uzbrdicom. Složićete se da je trčanje sjajna aktivnost svima dostupna, ali šta raditi kada nekolio dana pada kiša ili sneg?

Kako onda iskoristiti ovu aktivnost? Ako Vam vremenski uslovi ne dozvoljavaju da odradite trening onako kako Vi želite, nemojte mnogo paničiti jer postoji rešenje.

Naime, uvek se možete odlučiti za trčanje na traci koje takođe poboljšava izdržljivost i daje brojne druge pozitivne efekte. Istaćemo i to da moderne trake imaju razna podešavanja koja Vam omogućavaju da birate nagib terena i tačnu brzinu kojom ćete se kretati.

Kako smršaviti: kratka savjeta za brzo mršavljenje! | alorija.site

Istovremeno možete trenirati i pratiti vizuelan prikaz svih parametara treninga. Ako niste u mogućnosti da trčite na traci, Vaš izbor može biti trčanje uz stepenice ili u mestu. Ovakav vid aktivnosti neće dati iste rezultate kao standardno trčanje jer se aktivniraju različite grupe mišića, ali će svakako pomoći održavanju Vaše kondicije i trošenju kalorija.

Trčanje u mestu je naročito dobro za održavanje ravnoteže, jačanje stopala i mišića listova. Preporuka je da tokom sprovođenja ove vežbe uključite i neke vežbe za ruke kako bi ste aktivnirali što više mišića i time potrošili veći broj kalorija. Veliki broj ljudi koji radi od ranog jutra ne može baš da bira u koje će vreme otići na trčanje.

Sa druge strane svi oni koji imaju fleksibilno radno vreme u dilemi su da je bolje jutarnje ili večernje trčanje? Naučnici ističu da je za mršavljenje bolje kada je telesna temperature viša, što znači da je efikasnije trčanje u večernjim terminima.

Tada su mišći dobro prokrvljeni, funkcija pluća je bolja i obroci konzumirani u toku dana daju Vam potrebnu energiju za trčanje. Popodnevno trčanje je najređe jer većina ljudi baš tada obavlja neodložne dnevne aktivnosti.

To je zaista prava šteta jer je ovo vreme kada organizam počinje da radi punom parom i kada imate najviše energije.

40 najboljih savjeta za mršavljenje – O vama

Trčanje ujutru može biti loš izbor iz više razloga. Pored niske temperature, telo neće imati dovoljno enegije zbog čega će ovaj trening biti veliki napor.

Kako trcati za mrsavljenje

Sa druge strane, kalorije se brzo troše u jutarnjim satima, naročito na prazan stomak, a po završetku trčanja napunićete se energijom i biti spremni za ostatak dana.

Trčanje je sjajan način da potpuno zdravo topite masne naslage. Iskustva onih koji su probali da skinu višak kilograma sa ovom aktivnosti su uglavnom pozitivna. Sa malim korigovanjem ishrane i trčanjem 3 do 4 dana u trajanju od 45 minuta u proseku se skida od pola kilograma do kilograma na nedeljnom nivou. Trčanje svaki dan daje dosta bolje rezultate naročito ako se kombinuje sa režimom ishrane koji smanjuje i do kalorija dnevno.

Bitno je istaći da je ključna stvar za topljenje sala sa stomaka izbegavanje slatkiša i masne hrane u kombinaciji sa redovnim trčanjem. Dakle, trčanje samo po sebi neće topiti kilograme, naročito ako unosite više kalorija nego što potrošite. Nemojte misliti da je dovoljno samo trčati i jesti šta poželite ako bi ste imali savršenu liniju. Moderni telefoni danas imaju brojne aplikacije koje mere intezitet trčanja i broj pređenih kilogama na osnovu čega mogu odrediti koliko ste kilograma izgubili, što je zaista sjajno.

Možemo zaključiti da je trčanje zaista delotvorno kada je mršavljenje u pitanju. Ovo je aktivnost koja se preporučuje svima, bez obzira na pol i godine, jer ne samo da ćete imati savršenu liniju, već ćete se osećati srećnije, zdravije, imaćeete više enegije, bolju kondiciju i bićete pozitivniji, što verujem da je cilj većini ljudi.

Your email address will not be published. Skip to content Press Enter Najnovije Bazalni metabolizam — šta predstavlja i kako ga najlakše izračunati? Kako ukloniti celulit na prirodan način? Idealna težina prema visini i godinama Kako ukloniti strije i celulit prirodnim putem Bodovna dijeta — izgubite do 3 kilograma za samo 7 dana Koliko kalorija imaju pljeskavice?

Mesna dijeta — dobijte liniju o kojoj sanjate za samo 7 dana! Proteinska dijeta — režim ishrane za brz gubitak kilograma i definisanje mišića Dukan dijeta — rešite se viška kilograma bez bumerang efekta!

SLIČNI TEKSTOVI