Dijeta

Izracun kalorija za mrsavljenje

Izracun kalorija za mrsavljenje

Sa zavišću ili divljenjem gledamo djevojke koje imaju prefinjenu figuru. Ovdje nema čarolije, a samo trebate izračunati kalorije za gubitak težine.

Izracun kalorija za mrsavljenje

Sve je jednostavno i nema iscrpljujućih dijeta. Svaka osoba, bez iznimke, dnevno troši određenu količinu energije. Potrebna energija koju crpimo u hrani. U prosjeku, odrasla osoba, koja vodi umjereno aktivan način života, gori oko kalorija u 24 sata. Iznenađujuće, trošimo rezerve energije čak iu snu. Načelo gubitka težine temelji se na izračunu kalorijske hrane.

Zahvaljujući jednostavnim matematičkim izračunima, možete, ako je potrebno, izgubiti višak kilograma, a zatim zadržati težinu u redu. U tom slučaju nećete morati izlagati tijelo stalnom stresu zbog monotonih dijeta. Izračunavanje norme kalorija za mršavljenje provodi se prema određenom obliku. Za to ćemo se vratiti kasnije, ali sada ćemo govoriti o glavnim aspektima zdravog mršavljenja. Ako smanjite količinu unesenih kalorija, ali ćete istodobno trošiti energiju više nego što ulazi u vaše tijelo, tjelesna masa će postati aktivna.

Kao što možete vidjeti, ništa komplicirano. Kao što znate, za puno funkcioniranje našeg tijela potrebna je opskrba proteinima, ugljikohidratima i masnom hranom. Ako želite samostalno izračunati broj potrošenih kalorija, onda samo trebate znati razinu njihovog sadržaja u tim ili drugim elementima u tragovima.

Dakle, u 1 g proteinske hrane sadrži približno 4,1 Kcal, u ugljikohidratima - 4,3 Kcal, u masnoj hrani - 9,4 Kcal. Kako bi se ispravno izračunala energetska vrijednost proizvoda, potrebno je uzeti u obzir nekoliko aspekata, posebno. Kao što razumijete, ljudi koji izlažu svoja tijela fizičkim naporima tijekom cijelog dana zahtijevaju mnogo više kalorija da napune svoje rezerve energije i obrnuto.

Izracun kalorija za mrsavljenje

Koeficijent aktivnosti je potreban za naknadno ispravno i najtočnije izračunavanje dnevne potrošnje kalorija. Razmotrimo približne koeficijente ovisno o vrsti aktivnosti.

Kalkulator kalorija, BMI kalkulator i svi ostali na jednom mjestu | alorija.site

Prije nego što razmotrimo formulu za izračunavanje dnevnih kalorija, pogledajmo savjete koji će vam pomoći uravnotežiti dnevnu prehranu i osloboditi se dodatnih kilograma bez većih poteškoća.

Prvo, obratite pozornost na broj obroka i veličinu posluživanja. Ako želite izgubiti na težini, razina potrošnje energije trebala bi biti veća od broja potrošenih kalorija dnevno. Drugo, obratite pozornost na funkcioniranje probavnog trakta.

Večera Namirnice: Napraviti namaz Sir, svježi, smanjene količine masti, posni, 1 šalica, g Lanene sjemenke, 1 jušna žlica, 10 g Luk, mladi, 15 g Biljni začini za sir: vlasac, crvena začinska paprika, malo soli Rajčica, Cherry, g Paprika, zelena, izrezana, 0,5 šalice, 60 g Rižini krekeri, 20 g namazati sirom. Drugi dan - jelovnik za mršavljenje kcal. Jutarnja užina Namirnice: Nektarina, 1 plod, g Grožđe, po izboru, g.

Ručak Namirnice: Riba, bijela, orada, brancin, škarpina, oslić; po želji, lešo, g limunov sok, peršin, češnjak Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica Blitva, kuhana, 1 šalica, g Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica, češnjka Krumpir, kuhan, za u blitvu, 0,5 ploda, 40 g Cikla, ukiseljena, ocijeđena, 0,5 šalice, g. Popodnevna užina Namirnice: Bademovo mlijeko, 0,5 šalice, g Banana, 1 manji plod, g. Večera Salata Namirnice: Salata, zelena, mix razne po želji, 50 g Sir, Feta, narezati, 50 g Rajčica, Cherry, g Luk, mladi, 15 g Slanutak, kuhan, 0,5 šalice, 80 g Kukuruz, slatki, konzervirani, 0,2 šalice, 50 g Šunka pureća, malomasna, narezati, 50 g Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica Malo soli, jabučni ocat, biljni začini po želji.

Treći dan - jelovnik za mršavljenje kcal. Jutarnja užina Namirnice: Dinja, izrezana, 0,5 šalice, 90 g Pršut, 1 komad, 30 g Grožđe, po izboru, g Krekeri, beskvasni, raženi, 2 komada, 20 g.

Ručak Varivo od raznog sezonskog povrća Dodati izrezani krumpir, mrkvu, grašak, poriluk, rajčicu — razno povrće po želji Namirnice: porcija g Grašak, 0,5 šalice, 60 g Luk, 20 g Mrkva, 0,3 šalice, 40 g Krumpir, 0,5 ploda, 40 g Rajčica, 50 g Ulje, suncokretovo, 1 čajna žličica Peršin, list, usitnjeni, češnjak, malo soli, papar i drugi biljni začini po želji Piletina, prsa, bez kože, pirjana uz varivo, g. Popodnevna užina Namirnice: Jabuka, neoguljena, domaća, naribati, 1 srednji plod, g Borovnice, 0,5 šalice, 60 g, posuti na jabuke Cimet.

Večera Salata Namirnice: Tuna, konzervirana u vlastitom soku, ocijeđena, g Grah, crveni, kuhan ili pasteriziran konzerviran, ocijeđeni, 0,5 šalice, 90 g Luk, 15 g Ulje, bučino, 1 čajna žličica Kukuruz, slatki, konzervirani, pasteriziran, ocijeđeni, 0,2 šalice, 50 g Malo soli, peršin, razni biljni začini po želji Salata 2.

Plan prehrane za mršavljenje Ž. Uravnoteženi nutricionistički jelovnici za zdravo mršavljenje! Saznaj više. Plan prehrane za mršavljenje M. Skini masne naslage u području trbuha te poboljšaj zdrav.

SLIČNI TEKSTOVI