Igranje za mrsavljenje

Svatko tko se prepoznao kao pretežak za svoju dob, visinu i konstitutciju, osjetit će ne samo sramotu koja dolazi s prekomjernom težinom, već će se suočiti i s mnogim izazovima koji vas očekuju kada krenete u osobnu potragu za gubitkom kilograma. Za neke ljude, na primjer, u svijetu zabave i mode, s vremena na vrijeme pojavljuju se radne obveze koje zahtijevaju da dosegnu određenu manju težinu ili postignu određeni oblik tijela.

Kad se nekom naređuje da bude 20 kilograma lakši i da ima efektivno mršaviji oblik za video snimanje, primjerice, on ili ona će se pokušati snaći i pronaći učinkovite načine kako brzo izgubiti 20 kilograma.

Kao i svakom drugom programu mršavljenja, nemasna, hranjivija i zdravija dijeta je uvjet. Izbjegavajte tovljenje i nezdravu hranu poput bombona, sladoleda, masnog i prženog mesa, hamburgera i pomfrita.

Konzumiranje zdravije hrane poput kruha od pšenice cjelovitog zrna, lisnatih salata, voća i orašastih plodova neće biti samo hranjivo, već i nemasno i neotrovno za tijelo, što će ih kasnije učiniti idealnim za vježbanje što je potrebno za povećano sagorijevanje kalorija. Također je važno prestati piti gazirane i slatke sokove ili druge visoko kalorične napitke i umjesto toga piti više vode. Zeleni čaj, koji je bogat antioksidantima, odličan je alternativni napitak. Što se tiče povećanja metabolizma, preporučuje se pet malih ali hranjivih obroka dnevno.

Drugi ključni čimbenik kako smršaviti 10 kilograma je vježbanje. Važno je započeti sa složenim pokretima kao što su iskoraci, mrtva dizanja, vojne preše, preše i klupe.

Igranje za mrsavljenje

Za ljude koji su sjedeći, trčanje ili žustro hodanje sat vremena dnevno dovoljno je učinkovito. To je sjajna motivacija ako ste u teretani s prijateljicom jednake kondicije.

No utrkujete li se s neznancima, to vas može odvesti puno iznad razine za koju ste spremni jer tko zna - možda je na traci do vas profesionalni sportaš. Traka za trčanje izvrsna je zbog podesivog nagiba i brzine.

Igrajte se s nagibom i brzinom kako bi svaki trening bio drukčiji, ali i kako bi trčanje na traci što više nalikovalo na trčanje na otvorenom. Još je jedna od čestih pogrešaka trčanje tijelom nagnutim prema naprijed. Taj je položaj optimalan - kaže Valušek. Iako je možda način ubijanja dosade, gledanje omiljene serije tijekom trčanja nije preporučljivo jer vas može spriječiti od toga da, na primjer, vidite da vam se tenisica odvezala.

Uvijek se prvo pripremite na silazak, usporavanjem tempa i smanjivanjem nagiba, dok to ne bude sigurno - kaže Valušek. Pravilno disanje u trčanju na traci je udah na nos, a izdah na usta.

Kako se opterećenje povećava, tako se i udah prebacuje na usta, ali treba što dulje zadržati pravilnu tehniku usta-nos, savjetuje Valušek. Pogreška kod trčanja na traci je i naginjanje tijela unatrag kad se nagib na traci poveća.

To je opterećenje na kralježnicu - tijelo bi i kod većih nagiba trebalo ostati u položaju da su ramena iznad kukova. Nije dovoljno stati na traku, stisnuti start i početi trčati - jedan trening trčite maksimalno brzo barem nekoliko minuta, a drugi izmjenjujte hodanje na uzbrdici i trčanje po ravnom

SLIČNI TEKSTOVI