Dijeta

Dijeta i vjezbe za mrsavljenje

Dijeta i vjezbe za mrsavljenje

Trening za mršavljenje se zasniva na dosta kardio vežbi uz dosta trbušnjaka, sklekova i čučnjeva. I koje su vežbe najbolje za mršavljenje?

Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće | Kreni zdravo!

Krenimo redom, kao da smo na treningu! Mnogi treninzi kreću upravo sa aerobnim, tj. One predstavljaju odličan način za sagorevanje kalorija i pravi put ka topljenju viška kilograma.

Plan prehrane za zdravo mršavljenje | Kreni zdravo!

Mršavljenje uz kardio vežbe podrazumeva ubrzavanje ubrzavanje pulsa i razgibavanje mišića. Velika je greška mnogih koji misle da je dovoljno posvetiti se trčanju i drugim kardio vežbama. Ukoliko se zapostavi pravilno vežbanje imaćete kontra efekat gde telo topi mišiće! Aerobne ili kardio vežbe su odličan prvi za početnike koji nisu fizički aktivni.

Na ovaj način se telo priprema za fizičke napore koji će doći kada se u potpunosti posvetite kvalitetnom treningu koji obuhvata sve grupe mišića.

Jasno vam je da vežbe za savršeno telo postoje samo u slučaju da ste u potpunosti fokusirani na trening. U suprotnom ćete samo izgubiti vreme i pri tom rizikovati povredu.

Uz pravi pristup vežbe kao što su: trčanje u mestu, skok iz čučnja, jumping jack i njegove varijacije mogu biti izuzetno korisne. Dakle, mršavljenje uz kardio vežbe je efikasno samo kao deo kompletnog procesa vežbanja.

Samo na ovaj način se kilogrami skidaju na zdrav i prirodan način. Kada je mršavljenje u pitanju, mnogima je najveći problem skidanje sala sa stomaka. To je ujedno i najteži deo mršavljenja. Ako obratite pažnju, primetićete da je stomak ujedno i najugroženije mesto.

Ipak, mnogi imaju problem sa skidanjem kilograma sa stomaka. Važno je da napomenemo da vežbe za stomak idu u kombinaciji sa pravilnom ishranom. Dijeta, tj. Pravilno unošenje namirnica je obavezna stavka procesa mršavljenja. Srećom, Xbody personalni treneri su obučeni da vam pomognu i na ovom polju kreiranjem jelovnika.

Stoga uz vježbe obratite pozornost na količinu hrane, ali i na njezinu hranjivost i kvalitetu. Plan prehrane za mršavljenje možete pročitati ovdje. Ako već vježbate i tražite dodatnu vježbu za mršavljenje, pokušajte 30 — 45 minuta na kraju dana brzo hodati ili voziti bicikl. Lagane i jednostavne vježbe za mršavljenje i zatezanje koje pospješuju sagorijevanje kalorija možete izvoditi svaki dan  kod kuće. Možete raditi i intenzivne vježbe, no u tom slučaju će vam biti potreban jedan dan odmora.

Lagano vježbanje svakog dana može biti efektivnije i zbog manje mogućnosti ozljede tijekom koje se ne može vježbati. Za brzo mršavljenje preporučuje se barem minuta umjerenih kardio vježbi tjedno ili 75 minuta intenzivnih kardio vježbi tjedno.

Kardio vježbe za mršavljenje uključuju. Kardio vježbe radite u intervalima,  u kraćim periodima, ali s većim intenzitetom. Ako volite hodati, pokušajte džogirati 30 sekundi svakih 5 minuta. Pokušajte odvojiti barem 1h dnevno za kardio vježbe, ne treba to biti intenzivno trčanje, dovoljna je i šetnja, kao i hodanje po stepenicama. Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost. Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno.

Dijeta i vjezbe za mrsavljenje

Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića. Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd.

Dijeta i vjezbe za mrsavljenje

Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta. Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju. Više o kružnom treningu saznajte ovdje.

Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. To su vam oni tzv. Ovaj program nije lagan i trebat ćete svu snagu volje da ga završite, ali ne dajte se uvući u svakodnevicu većine Hrvata.

Budite bolji od toga. Jer vi to možete. Jedina osoba koja stoji između vas i ostvarenja vaših snova ste vi sami, zapamtite to! Evo dao sam vam sve što trebate. Ali jedno ne mogu, a to je znojiti se za vas. To morate učiniti sami! Preporučam da si izmjerite struk i masno tkivo prije početka ovog programa.

Isto to učinite kad završite program, ne prije. Volio bih znati koliko ste izgubili, pa ako možete objavite rezultate ovdje u komentarima ili na forumu. Iako ovaj trening traje 5 tjedana, slobodno ga možete produžiti na 8 tjedana.

Nakon toga se mogu malo izmijeniti vježbe i nastaviti dalje. Zašto ne skinuti još 5, 10 ili 15kg? Nema granica, osim onih ko.

Dijeta i vjezbe za mrsavljenje

SLIČNI TEKSTOVI