Dijeta

Dijeta i vezbe za mrsavljenje

Dijeta i vezbe za mrsavljenje

Verovatno imate pogrešan pristup i potreban vam je plan za mršavljenje krojen prema vašoj građi! Vežbate, hranite se zdravo, ali gde su rezultati? Oni najčešće nisu vidljivi ili pak nisu srazmerni trudu koji ulažete, ali što je najgore, osećate se bespomoćno jer ne možete ništa da uradite kako biste zaustavili gojenje u butinama i struku, što stvarno demorališe.

Međutim, i za taj problem postoji rešenje. Mnoge žene drže se određene dijete i načina vežbanja koji nisu kompatibilni sa njihovom građom, a to je i srž problema. Nova medicinska istraživanja pokazala su kako građa tela utiče na zdravlje i prema tom istraživanju veruje se da režim ishrane i vežbi koji je posebno prilagođen određenom obliku tela može dovesti do izuzetnih rezultata. Većina žena može se svrstati u jedan od četiri tipa građe — kruška, celer, jabuka ili peščani sat — a za svaki od ovih oblika postoji efikasan i neefikasan plan mršavljenja.

Vežbanje igra bitnu ulogu u balansiranju i postizanju savršenih proporcija. S obzirom na to da je svako telo drugačije, veoma je bitno da način vežbanja bude primeren vašem tipu građe.

Jedino tako možete postići dobre rezultate. Pored vežbanja izuzetno je važno promeniti ishranu i prilagoditi je svom organizmu. Ključ je u tome da odredite svoj tip građe i prestanete da gledate šta jede vaša najbolja prijateljica. Naše telo je četrdeset procenata oblikovano genetskim nasleđem, ali ono što mi činimo može da utiče i više.

Timovi nutricionista i fitnes stručnjaka sastavili su režim ishrane i vežbanja za svaki tip građe pojedinačno, a vi samo treba da ga pratite. Budite istrajni i rezultati sigurno neće izostati! Da li ste građe kao kruška? Kilogrami vam se talože uglavnom na bokovima, zadnjici i butinama. Imate uzak struk, ravan stomak i ramena su vam uža od bokova. Plan vežbanja Žene su genetski predisponirane za masne naslage na bokovima i butinama. To je regija sa koje se kilogrami najteže skidaju i da biste to uspeli, morate biti potpuno posvećeni tome.

Izbegavajte vožnju bicikla i spinning jer ćete na taj način razviti mišiće donjeg dela tela i povećati masu. Trčanje je najbolja vežba za vašu građu. Jednostavne pilates vežbe, kao što je lagano podizanje noge dok ležite na boku savijte nogu na kojoj ležite a drugu lagano podižite do visine kuka, uz udisaj, i spuštajte je jedan centimetar od poda uz izdisaj, takođe su dobre za istezanje i oblikovanje mišića nogu. Žene sa građom kruške često imaju uska i spuštena ramena.

Korigovanjem položaja i držanja tela i "otvaranjem" ramena joga vežbama postići ćete balans u proporciji tela, a bokovi će vam vizuelno delovati uže. Definišite ramena i nadlaktice sklekovima ili vežbama za bicepse koristeći najteže tegove sa kojima se možete "izboriti".

Takođe, vi morate vežbati napornije od žena koje pripadaju drugim tipovima građe pa je za vas najbolji trening u intervalima tip treninga u kojem se period intenzivne aktivnosti smenjuje periodom aktivnog oporavka — pravite kratke pauze između intenzivnih vežbi.

Ovo je najefikasniji način sagorevanja masnih naslaga i najbrži način da se primete rezultati. Šta ne bi trebalo raditi? Morala sam da je nosim, cisto da bi lekar video da sam zdrava.

Dijeta i vezbe za mrsavljenje

Za dorucak jedem parce crnog  hleba sa pilecim ili curecim prsima, namaz Ella sir sa 0 posto masti, ili crnu kiflu i jogurt, ili pahuljice musli.. Za rucak-sva kuvana jela bez zaprske, bareno meso, peceno na rostilju i u rerni, sme krompir grasak pirinac, maslinovo ulje samo za dinstanje, ne sme svinjetina i iznutrice, imas veliki izbor-ne sme da bude masno, presoljeno, zapzeno-nije tesko veruj mi.

Za veceru parce hleba, malo mladog sira,salatu jogurt. Ne treba brinuti o kombinaciji proteina i uh. Mnogo tecnosti, moze ponekad saldoled,crna cokolada ili bonzita za uzinu.

Dijeta i vezbe za mrsavljenje

Izbegacaj secer. Pisem na brzinu, pitaj ako sam nesto izostavila.

Mršavljenje, Ishrana, Trening

I da,naravno da je bolje trcanje u prirodi, nadji dobro drustvo, udisi svez vazduh,vezbaj a da ne placas i bices zadovoljna.. Drage moje, nema tu puno filozofije malo redukejes ishranu,dosta vode u svakom slucaju ukoliko je moguce bilo kakva fizicka aktivnost ako ne makar setnja,redovni obroci 5 puta dnevno ali po malo i ne masno,bez slatkisa sa dosta voca i povrca. Piletina,curetina i moze meso sa rostilja. Kuvana jela bez zaprske i mlecni proizvodi sa niskim sadrzajem masti.

Crni hleb u manjim kolicinama. Hudija stvara osecaj sitosti,Zelini caj je odlican za detoksikaciju a Guarana daje energiju. Takodje uz preparat dobijete i program vezbi i dijete za 14 dana. Zaista ima efekta,ali nista se ne desava preko noci,mora da se popiju barem kutije MEGA-T zelenog caja i naravno makar mala reduk.

SLIČNI TEKSTOVI