Dijeta

Chio sjemenke za mrsavljenje

Chio sjemenke za mrsavljenje

Grčki jogurt bogat je kalcijem, kalijem, cinkom, vitaminima B6 i B Grčki jogurt sadrži i probiotičke kulture i manje laktoze od običnog jogurta. Kalorijska vrijednost grčkog jogurta iznosi 58,8 kcal na grama. Za zdravi doručak preporučujemo pomiješati  ¾ šalice mlijeka, 1 šalicu grčkog jogurta grama, 2 žlice javorovog sirupa, 1 žličicu vanilin ekstrakta, prstohvat soli i ¼ šalice chia sjemenki.

Smjesu ostavite preko noći u frižideru. Ujutro, dobro promiješajte chia sjemenke kako bi se sve ravnomjerno rasporedilo. Uzmite žlica smjese i stavite u zdjelicu, a na vrh stavite svježe voće, granolu, listiće kokosa ili narezanih badema.

Chia semenke za mršavljenje - Superhrana, Iskustva, Recepti - DietX

Za detoksikaciju tijela i bolju probavu preporučuje se pomiješati chia sjemenke i vodu. Chia sjemenke su bezglutenska namirnica i dobar su izvor kalcija. Ako ne pijete dovoljno vode, preporučujemo staviti 1 žlicu chia sjemenki u ml vode i to popiti odmah ujutro kako bi dobili dovoljno energije. Ovaj napitak u svijetu je popularan pod nazivom chia fresca i prirodno diže energiju i raspoloženje. Iako su chia sjemenke nutritivne ne treba s njima pretjerivati. Preporučena dnevna doza chia sjemenki je 25 grama.

Chia sjemenke su neprerađene, cjelovite sjemenke. Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana  pa Vas čine duže sitima što može pomoći kod mršavljenja. Zamijenite nezdrava peciva ujutro sa chia sjemenkama i jogurtom koji će Vas duže držati sitima, tijelu će pružiti više mikronutrijenata i Vaša energija će biti u ravnoteži.

Ako želite smršavjeti, preporučuje se konzumirati tri do četiri žličice chia sjemenki dnevno. Stavite ih u smoothie, jogurt, salatu, varivo, kruh ili u rižoto. Chia sjemenke potiču rad crijeva, imaju nizak glikemijski indeks i svega kcal na grama.

Chio sjemenke za mrsavljenje

Više o chia sjemenkama za energiju i mršavljenje pročitajte ovdje. Chia sjemenke su bogate vlaknima — 34 grama na grama. Vlakna su bitna stavka za ravnotežu inzulina. I lanene i chia sjemenke stvaraju prirodan balans šećera u krvi zbog vlakna i zdravih masti. Zamislite samo što chia sjemenke mogu učiniti za vas! Kupiti ih možete u biljnim ljekarnama ili specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Chia sjemenke se NE smiju uzimati u neogranicenim kolicinima, tako da bi bilo super kad bi ispravili to u clanku. Definitivno previše… g ima kalorija, po tome ne bi trebali skoro ništa drugo jesti taj dan.

Chio sjemenke za mrsavljenje

Učitaj više komentara. Fitness prehrana, Prehrana, Sjemenke i orašasti plodovi, Skini kile! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: J Biomed Biotechn. Vuksan, A. Jenkins, C. Brissette, L. Choleva, E. Jovanovski, A. Gibbs, R. Bazinet, F. Au-Yeung, A. Zurbau, H. Ho, L. Duvnjak, J. Sievenpiper, R. Josse, A. Ove semenke su nova superfood hrana i ljubitelji zdrave hrane ne prestaju da pričaju o njima, a detalje o tome kako se jedu saznajte u daljem tekstu.

Veliki broj ljudi nije čuo za njih, iako postoje već nekoliko hiljada godina; Asteci su ove semenke čak koristili kao osnovnu hranu u sklopu religijskih obreda ali i u medicinske svrhe.

Čia semenke su sitne crne, bele i tamnosmeđe semenke koje potiču od bilke Salviahispanica, koja je vrsta mente. Ove semenke su sve popularnije, jer su naučnici utvrdili da su prebogate omega-3 masnim kiselinama, a obiluju još i antioksidansima i vlaknima.

Chio sjemenke za mrsavljenje

Takođe, sadrže dosta visok nivo magnezijuma, cinka, gvožđa i kalcijuma. Uključivanje ovih semenki u ishranu može uticati na unapređivanje zdravlja, a odlično su se pokazale i kada je gubitak kilograma u pitanju. One su definitivno jedna od najzdravijih namirnica na planeti, a evo prednosti korišćenja čia semenki koje su naučno dokazane.

Pored vlakana koja dosta pomažu u mršavljenju a sadrže ih ove semenke, one imaju i visok nivo alfa linoleinske kiseline i omega-3 masnih kiselina koje takođe utiču na brži gubitak kilograma.

Brojna istraživanja su pokazala da ljudi duže imaju osećaj sitosti ukoliko pojedu hranu bogatu vlaknima, a kada su u pitanju čia semenke kalorije koje unesete su zanemarljive a nećete biti gladni satima.

Zbog brojnih zdravstvenih benefita koje pružaju kao i njihove visoke nutritivne vrednosti, sve više i više ljudi koristi chia semenke. Ukoliko čia semenke postanu sastavni deo vaših obroka, to može uticati na prevenciju upala debelog creva jer su one bogate vlaknima, a dokazano je da su ove upale uzrokovane upravo smanjenim unosom vlakana.

One poboljšavaju krvnu sliku i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, a mogu pomoći i osobama koje boluju od dijabetesa tipa 2 jer smanjuju otpornost na insulin. Ove semenke nutricionisti preporučuju budućim mamama, jer su zdravstvene koristi velike kako za majku tako i za bebu jer trudnoća može oslabiti organizam i oduzeti u neke bitne nutrijente.

U poslednjem trimestru trudnoće posebno je važno unositi dovoljno kalcijuma, a chia semenke imaju i do 5 puta veću količinu kalcijuma od mleka. Takođe, i nakon porođaja, zdrava dijeta za dojilje uključuje ove semenke jer je i tada neophodno jesti hranu punu nutrijenata. Vrlo blag i prijatan ukus je nešto što ih karakteriše, pa su brojni chia semenke recepti zapravo ukusni, a možete koristiti semenke kao dodatak svim jelima.

Naš predlog je da probate chia semenke sa jogurtom ili pak u sklopu neke vitaminske, lagane salate.

SLIČNI TEKSTOVI