Chia sjemenke između ostalog imaju izrazito nizak glikemijski indeks  te se njihov unos povezuje s gubitkom tjelesne težine. Nadalje, grama chia sjemenki sadrži miligram kalcija. Ovdje prikazani podaci prikazuju nutritivnu vrijednost grama chia sjemenki. Sve ove tvari prije svega su bitne za normalno funkcioniranje organizma.

Ako ste u potrazi za prirodnim načinom mršavljenja, niskom cijenom i pravilima koja je lako slijediti, onda ovu dijetu svakako vrijedi probati. Dodatna korist kod chia sjemenki je ta da imaju visoku prehrambenu vrijednost koja daje više energije, pomaže vam da jasnije razmišljate, umanjuje bolove te pomaže kod mnogih drugih segmenata kao što je jačanje kose i noktiju.

One se mogu uzimati zasebno, ali i miješati s drugom hranom pa tako danas možemo pronaći mnogo recepata s chia sjemenkama, kao što je primjerice juha od povrća sa sjemenkama. Međutim, ako pijete lijekove za razrjeđivanje krvi  ili ako imate nizak krvni tlak, trebali biste potražiti savjet liječnika prije uzimanja chia sjemenki kao pomoć u mršavljenju. Chia sjemenke kao pomoć mršavljenju djeluju tako da prirodno potiskuju apetit i povećavaju energiju te vam omogućuju da izgubite težinu lako i bez gladi.

Potiskuju apetit na dva načina . Kao što je već poznato, gubimo težinu kada je naša potrošnja energije veća od unosa kalorija. Chia sjemenke djeluju na oba segmenta jer će vam pomoći u tome da jedete manje, potencijalno će vam potaknuti  metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti, a povećati energiju kako biste mogli biti aktivni kroz dan. Nažalost, same po sebi, chia sjemenke bez uloženog fizičkog napora neće imati nikakav učinak na mršavljenje. Ne postoje studije koje su pokazale učinkovitost chia sjemenki u izgradnji mišića.

Studija objavljena No, omega 3-masne kiseline kojima su chia sjemenke bogate, istraživačima ipak predstavljaju potencijalnu opciju koja može poslužiti za poboljšanje performansi tijekom izvođenja nekog fizičkog napora ili više njih u kontinuitetu.

Uz više energije, preporučljivo je i povećati tjelesnu aktivnost. Možete krenuti s laganim šetnjama, trčanjem ili vježbama kod kuće kako biste osigurali trošenje masnih naslaga. Danas su  omiljena hrana sportaša, iako konzumacija chia sjemenki datira mnogo godina unazad.

Korištene su kao izvor energije u narodima kao što su Maje i Azteci, a oni bi mogli trčati danima samo sa spremnikom vode i chia sjemenkama. Zamislite samo što chia sjemenke mogu učiniti za vas! Kupiti ih možete u biljnim ljekarnama ili specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Chia sjemenke se NE smiju uzimati u neogranicenim kolicinima, tako da bi bilo super kad bi ispravili to u clanku.

Definitivno previše… g ima kalorija, po tome ne bi trebali skoro ništa drugo jesti taj dan. Učitaj više komentara. Fitness prehrana, Prehrana, Sjemenke i orašasti plodovi, Skini kile! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana.

Članak uređen: J Biomed Biotechn. Vuksan, A. Jenkins, C. Brissette, L. Choleva, E. Jovanovski, A. Gibbs, R.

Bazinet, F. Čia semenke obrađene na ovaj način možete koristiti ukoliko ne želite da promenite teksturu jela koje pripremate. Postoje i određeni dokazi da će telo bolje apsorbovati nutritijente koje sadrži čia seme, ukoliko se konzumiraju u ovom obliku.

Čia semenke ne morate potapati niti mleti ukoliko ih dodajete u jela ili napitke koji već sadrže neku tečnost. Koliko god da su zdrave, ni chia semenke ne možete konzumirati u neograničenim količinama. Nutricionisti preporučuju da osobe ispod 50 godina starosti unose 38 grama čia semenki dnevno za muškarce i 25 grama za žene. Osobe preko 50 godina starosti čiu konzumiraju po principu 30 grama dnevno za muškarce, odnosno 21 gram za žene.

Osim preporučene količine, još jedna stvar koju bi trebalo da znate kod upotrebe chia semenki jeste da nije preporučeno da ih pržite, jer termičkom obradom gube vredne i hranljive materije. Svim pobornicima zdrave ishrane, a i onima koji se trude da dovedu liniju u red, chia semenke su neizostavna namirnica u kuhinji. Ove semene možete koristiti na više načina, a evo predloga nekoliko zanimljivih recepta. Čudotvorni napitak!

Ovaj napitak sa chia semenkama je hit u svetu, a pravi na veoma jednostavan način. Sastojci koji su vam potrebni su. Čia semenke sipajte u vodu i ostavite da odstoje sat vremena u posudi, kako bi se natopile tečnošću i nabubrile. Potom dodajte sok limuna i med, i dobro promešajte navedene sastojke. Ova kombinacija moćnih namirnica se pokazala veoma efikasnom u topljenju masnoća. Sladokusce će obradovati vest da chia seme u kombinaciji sa vašim omiljenim voćem može dati veoma zanimljiv, a ujedno i zdrav dezert.

Evo par ideja za ukusne chia pudinge. Pomešajte mleko, chia semenke, kokos i med, i mešajte dok se masa ne sjedini. Odložite u frižider na nekoliko sati, a ako je moguće preporučuje se da odstoji preko noći.

Za ovo slatko zadovoljstvo su vam potrebni sledeći sastojci. Pomešati čiju i kakao i dobro izmešati kašikom. Dodati mleko i mešati sve dok se ne razbiju grudvice od kakaa i dok se sve lepo ne sjedini.

Dodati kašiku meda i još jednom dobro izmešati. Sipati u činiju i staviti u frižider. Posle 15 minuta izvući iz frižidera i još jednom dobro promešati da se razbiju grudvice od čije. Vratiti u frižider još otprilike sata. Poznato je da se naš najslavniji sportista, kao i njegova lepša polovina hrane zdravo, pa su chia semenke i puding koji se od njih pravi veoma čest dezert u njihovom domu.

Evo recepta koji je Jelena Đoković podelila sa svojim pratiocima. Neophodni sastojci. Sve sastojke pomešajte i ostavite da puding odstoji preko noći u frižideru. Možete da dodate i mleveno laneno seme, suncokret, bademe, gođi bobice ili neko voće po želji.

Smoothie je napitak koji često pijemo kada smo na nekom režimu ishrane, ali i kada želimo da se zasladimo ili osvežimo. Dodavanjem chia semenki u smoothie, učinićete ga zdravijim, a samim tim i korisnijim.

Osim što sadrži antioksidanse i doprinosi tome da vaša koža izgleda mlađe, chia seme je dobro i za problematičnu kožu. Ukoliko želite da vaša koža izgleda zdravo i blistavo, u smoothie ubacite sledeće sastojke. Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok smesa ne postane glatka.

Zdrav doručak može ujedno biti i preukusan, pogotovo ako se odlučite za smoothie od sledećih sastojaka. Chia semenke prelijte bademovim mlekom, posle par minuta promešajte i ostavite preko noći u frižideru.

Ujutru u blender stavite želatirane chia semenke, bananu i vanilu po želji i sve zajedno izmiksajte. Ukoliko vam je potrebna detoksikacija organizma, sigurno će vam pomoći zeleni chia smoothie koji se dobija od sledećih sastojaka.

Chia semenke i laneno seme čine odličnu kombinaciju, pa i njih možete dodati u ovaj napitak za detksikaciju. Još jedan interesantan vid doručka ili užine jeste jogurt sa čia semenkama. Potrebno vam je. Chia semenke preliti sa čašom jogurta i ostaviti 30 minuta da odstoji. Promešati, dodati med, cimet i voće. I chia semenke i seme lana su izuzetno korisni, a ujedno i veoma slični. Da li je, i po čemu jedna opcija bolja od druge? Kada se govori o ovoj temi, u obzir se uzima više kriterijuma, a mi ćemo početi od ugljenih hidrata.

I lan kao i chia reguliše nivo šećera u krvi. Spadaju u prve nakon chia semenki.