Dijeta

Chia sjemenke za mrsavljenje recept

Chia sjemenke za mrsavljenje recept

Umiješajte sjemenke u jogurt, dodajte meda, javorovog sirupa ili vaniliju, poklopite i ostavite u frižideru na nekoliko sati ili preko noći.

Sjemenke će se povećati, a tako unosite više vlakana i omega-3 masnih kiselina. Chia sjemenke imaju blago orašasti okus pa se mogu dodati u razna jela. Najbolje ih je  samljeti ili namočiti kako bi dobili dovoljno vitamina i minerala jer tako najbolje možemo izvući sastojke i bolje ih probaviti. Kako biste ih namočili, pomiješajte omjer chia sjemenki i vode. To je otprilike 1.

Chia sjemenke za energiju i zdravo mršavljenje | Kreni zdravo!

Chia sjemenke mogu upiti 12x njihove težine, stoga su odlične za sprječavanje dehidracije. Druga opcija je da chia sjemenke sameljete u mlincu za kavu ili multipraktiku.

Chia sjemenke za mrsavljenje recept

Kada ih pretvorite u prah, brašno od chia sjemenki se može koristiti u palačinkama, muffinima, kruhu ili tjestenini. Važno je staviti ih je staviti u staklenu posudu i dobro zatvoriti.

Kada pomiješate chia sjemenke i jogurt možete umiješati razne sastojke kako bi upotpunili okus. Kao zaslađivač možete koristiti med, javorov sirup, steviju, smeđi šećer, agavin sirup ili običan šećer. S obzirom na to da su chia sjemenke poznate po svojoj želatinastoj strukturi možete dodati i lanene sjemenke koje djeluju također poput želatine. Za dodatan izvor omega-3 masnih kiselina možete dodati i orahe. Od voća preporučujemo banane, ali možete staviti i jagode, borovnice, šumsko voće, jabuke ili maline.

Za dekoraciju naribajte malo tamne čokolade koja je ujedno i dodatan izvor željeza. Grčki jogurt i chia sjemenke odličan su zdravi doručak koji Vas može zasititi jer sadrži mnogo proteina i mikronutrijenata. Grčki jogurt bogat je kalcijem, kalijem, cinkom, vitaminima B6 i B Grčki jogurt sadrži i probiotičke kulture i manje laktoze od običnog jogurta.

Kalorijska vrijednost grčkog jogurta iznosi 58,8 kcal na grama. Za zdravi doručak preporučujemo pomiješati  ¾ šalice mlijeka, 1 šalicu grčkog jogurta grama, 2 žlice javorovog sirupa, 1 žličicu vanilin ekstrakta, prstohvat soli i ¼ šalice chia sjemenki. Smjesu ostavite preko noći u frižideru. Ujutro, dobro promiješajte chia sjemenke kako bi se sve ravnomjerno rasporedilo.

Trudnoća može oslabiti organizam i ženi oduzeti neke bitne nutritijente, a količina istih u čia semenkama je već pomenuta. Posebno je u poslednjem trimestru trudnoće važno unositi dovoljno kalcijuma, a seme čie poseduje i do 5 puta veću količinu kalcijuma nego mleko. Kao proizvod pun nutritijenata, čia seme se preporučuje i nakon trudnoće, kao deo ishrane za dojilje, kojima je hana bogata nutritijentima u ovom periodu i te kako potrebna.

Chia sjemenke za mrsavljenje recept

Chia semenke su od velikog značaja za sve koji se bave sportom, i koji vole da upotrebljavaju specijalne dodatke ishrani kako bi povećali energetski resurs i tako bili spremni za efikasnije treninge.

Možda će vam zvučati neverovatno, ali čia semenke sadrže istu količinu korisnih materija koliko i proteinski kokteli, koji se piju kako bi se dobilo na mišićnoj masi i dostigla bolja izdržljivost. Reč je dakle o proizvodu koji može imati veliku ulogu u ishrani nekog sportiste. Kada govorimo o eliksirima mladosti, čia semenke bi obavezno trebalo da se nađu na listi proizvoda koji nas sprečavaju da starimo.

Neprevaziđeno čia seme sadrži ogromnu količinu antioksidanata, koji će dobrineti mlađem izgledu nezavisno od godina. Koncentracija antioksidanata u čia semenkama je veća nego kod aronije i borovnice. Dakle, dame, osim kremica koje koristite na dnevnom nivou, postarajte se da u svoju rutinu uvedete i seme ove dragocene biljke. Može li čia seme da učini još nešto značajno za vašu lepotu, osim da održava kožu mladom?

Može, i to u velikoj meri. Studije su pokazale da konzumiranje chia semena takođe utiče na zdravlje kose i noktiju.

Možda niste razmišljali o tome da postoji pogrešan način da konzumirate neki proizvod? Obratite pažnju na koji način pripremate čia semenke, jer ukoliko ih ne unesete pravilno nećete od njih imati sva navedena pozitvna dejstva. Evo na koje ih sve načine možete konzumirati. Već smo pomenuli da čia seme stvara osećaj sitosti, a da li ste znali zašto je to tako? Kada se potope u vodu što je preporuka pri konzumaciji, čia semenke se naduju na veličinu višestruko veću od originalne i u želucu stvaraju osećaj sitosti.

Međutim, konzumacija suvh semenki i časa vode nakon toga neće vam doneti ništa dobro, jer će se semenke naduti pre nego što dođu do vašeg stomaka. Čia seme takođe sadrži fitate koji blokiraju iskorišćavanje nekih hranljivih materija, i zbog toga se takođe preporučuje njihovo potapanje pre konzumiranja. Nekim ljudima se takođe dešava da im se čia semenke zaglave u grlu, ukoliko se prethodno ne potope. Čia semenke obrađene na ovaj način možete koristiti ukoliko ne želite da promenite teksturu jela koje pripremate.

Postoje i određeni dokazi da će telo bolje apsorbovati nutritijente koje sadrži čia seme, ukoliko se konzumiraju u ovom obliku.

Čia semenke ne morate potapati niti mleti ukoliko ih dodajete u jela ili napitke koji već sadrže neku tečnost. Koliko god da su zdrave, ni chia semenke ne možete konzumirati u neograničenim količinama. Nutricionisti preporučuju da osobe ispod 50 godina starosti unose 38 grama čia semenki dnevno za muškarce i 25 grama za žene. Osobe preko 50 godina starosti čiu konzumiraju po principu 30 grama dnevno za muškarce, odnosno 21 gram za žene. Osim preporučene količine, još jedna stvar koju bi trebalo da znate kod upotrebe chia semenki jeste da nije preporučeno da ih pržite, jer termičkom obradom gube vredne i hranljive materije.

Svim pobornicima zdrave ishrane, a i onima koji se trude da dovedu liniju u red, chia semenke su neizostavna namirnica u kuhinji. Ove semene možete koristiti na više načina, a evo predloga nekoliko zanimljivih recepta. Čudotvorni napitak! Ovaj napitak sa chia semenkama je hit u svetu, a pravi na veoma jednostavan način. Sastojci koji su vam.

SLIČNI TEKSTOVI