Sve detalje saznajte u nastavku. Iako naizgled deluje jednostavno - uključite traku i započnete sa svojim treningom, ipak postoji dosta pitanja koja se mogu aktuelizovati u vezi sa ovom vrstom vežbanja: Koji intezitet se preporučuje za početnike, koji nagib je adekvatan, koliko dugačke treba da budu sekvence trčanja u odnosu na one koje podrazumevaju brzi hod, zašto se dešava da osetimo bol u podkolenicama itd.

Svakako, kako bismo znali da je naš trening na traci efikasan, odnosno da ga radimo pravilno, potrebno je da prvo dođemo do adekvatnih odgovora. Kao prvo, ukoliko idete u teretanu, sigurni smo da koristite pokretnu traku. Takođe, napomenimo i da je ovaj vid treninga mnogima monoton, ali je isto tako i koristan, pogotovo za one vežbače koji žele da smršaju.

U svakom slučaju, svakom treningu na traci treba da prethodi zagrevanje, kao i postepeno uvođenje u tempo dok ne dođete do onog inteziteta koji odgovara važoj trenutnoj formi. To znači prvih par minuta hodanje, pa brzo hodanje po traci, pa tek onda prelazite na trčanje. U ovom delu možemo razlikovati dva tipa treninga na traci za trčanje - kontiniurani i intervalni. Kada je kontinuirani trening u pitanju, on je češće zastupljen i jednostavniji je u tom smislu što nema menjanja brzine, tj.

Ono što je važno da napomenemo kako bio ovaj vid treninga bio efikasan i u zoni sagorevanja masti jeste da je potrebno da traje između 45 i 60 minuta.

Važno je da se toga i  pridržavate. Foto:  pulmonologyadvisor. Sa druge strane, postoji opcija inervalnog treninga na pokretnoj traci, koji obuhvata smenjvanje kraćih sekvenci visokog inteziteta sa manje intezivnim sekvencama, koje su potrebne za oporavak tela. Fitnes stručnjaci uglavnom predlažu da visoko intezivni intervali budu 3 puta kraći od onih manjeg inteziteta, kako bi se uspostavio željeni ritam, kao i rezultati - sagorevanje određenog broja kalorija.

Poslije nekog vremena sagorijevat ćemo manje kalorija istom šetnjom nego na početku. Pokušajte unijeti raznolikost u hodanje. Izaberite nove rute ako hodate vani ili stavite teret oko nogu ili ruku ako ste na traci.

Poslije tri mjeseca, pronađite neki novi izazov za tijelo. Šetnja istim tempom svaki puta kada hodate sagorjeti će masti, ali će se vaše tijelo ubrzo naviknuti i više ih neće trošiti.

Pokušajte napraviti tempo raznolikim. Kombinirajte šetnju, hodanje umjerenim tempom i brzo hodanje kad se počnete znojiti i duboko disati.

Barem jednom tjedno pokušajte hodati oštrim tempom. Ili najbolje, kombinirajte sva tri tempa u jednoj šetnji. Šetajte 2 minute, minutu hodajte umjereno, i onda trideset sekundi brzo. Ponavljajte tako 20 do 30 minuta. Čvrsti trbušnjaci nisu samo taština. Ako su mekani bit će vam teže hodati brzo. Zbog slabih trbušnih mišića ne držite se dobro što čini okrugla ramena i pritišće pluća.

Zbog toga je teško duboko disati, a možete istegnuti mišiće važne kod hodanja kao što su fleksori kuka i tetive. Ne samo da vam ne ide brzo hodanje nego riskirate i povredu. Uz to što trebate poraditi na poboljšanju pločica specijalnim vježbama, pokušajte i hodanje balansiranjem knjige na glavi. Tako ćete najbolje angažirati abdominalne mišiće. Ljudi obično jedu više nego troše hodanjem i ako toga niste svjesni, nećete izgubiti kilograme.

Brzo hodanje i mršavljenje | Super Dijeta

Pokušajte zapisivati sve što ste pojeli ili koristite aplikaciju My fitness pal, besplatna je. Brzi hod je odlična fizička aktivnost gde god da se obavlja. No, postoji razlika ako je obavljate u prirodi, parku ili na traci za trčanje.

Svi doktori će vam uvek prvo preporučiti brzo hodanje u prirodi. Zato što je tada napor veći, menja se nagib tla, osećate vetar na licu, samostalno menjate brzinu kretanja. Pored toga šetnja u prirodi je odlična rekreacija jer je obilazak prirode relaksirajući, kako za telo tako i za duh.

Luči se seratonin i dopamin, te ćete se osetiti generalno sretnijim nakon brže šetnje van grada. Ako pak, nemate vremena da šetate u samoj prirodi praktikujte brzo hodanje u nekom obližnjem parku, nekoliko krugova će biti sasvim dovoljno. No, kada nije lepo vreme, onda šetnja i nije najbolji izbor, naročito tokom zimskog perioda. Iako je i onda preporučljivo hodati po svežem vazduhu, jer se tad, zapravo, smanjuje mogućnost od prehlade.

Svakako i brzo hodanje po traci ima dosta pozitivnih strana. Jedna od najvećih je što mnogo bolje možete pratiti rezultate.

Sprave za trčanje automatski mere puls, te možete paziti da ne pređete maksimum, broje kalorije i pređene kilometre. Sve ove informacije mogu biti od velike pomoći naročito kad želite da smršate pa brojite svaku kaloriju. Trčanje ili brzo hodanje, šta je bolje? Foto: Unsplash. Da se razumemo, i brzo hodanje i trčanje su za mršavljenje odlični. Kada imate višak kilograma svaka aktivnost vam dobro dođe.

No, istina je da ćete sa trčanjem imati više rezultata, baš iz razloga što je ono veći napor i stres za telo. Trčanje brže skida kalorije, ali je zato tu veći rizik od povreda, a potrebno je i više kondicije. Zato vam preporučujemo da ako tek krećete sa nekom fizičkom aktivnošću prvo počnete sa brzim hodanjem. Mnogo je manja mogućnost od nastanka povreda, a i lagano uvodite telo u fizičku aktivnost. No, ni brzi hod nije toliko lagan, ako se dobro ne oznojite nakon tih sat vremena hoda, to znači kako idete presporo.

Sa druge strane, ako tempo prelazi u blagi džoging to znači da idete prebrzo ili pak trebate držati kolena uspravno sa jednim stopalom uvek na zemlji. Na kraju krajeva, obe aktivnosti su veoma dobre za mršavljenje. Jedina je razlika u tome koja vam se aktivnost više dopada, jer ćete sa obe smršati, iako se sa brzim hodanjem malo sporije skidaju kalorije. No, sa dinamičnom šetnjom imate manji apetit, pa tu dodatno gubite kalorije, tako da brzo hodanje nije toliko u zaostatku sa trčanjem kada je u pitanju sagorevanje masti.

Osnovni benefit brzog hodanja po zdravlje jeste što ubrzava rad srca. Srce je mišić, pa ako brže i jače radi ono samim tim jača. Zato se ova aktivnost preporučuje onima koji imaju razne bolesti srca, jer nije previše intezivna da mu naškodi, a brža je od obične šetnje. Povećava pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića. Tako ćete već posle par nedelja redovnog vežbanja videti velike razlike u vašoj fleksibilnosti, kao i snazi mišića nogu, a zglobovi više neće biti tako ukočeni.

Stičete kondiciju. Nakon nekog vremena bićete u mogućnosti da pređete veće razdaljine za manje vremena, a nećete se umoriti preterano. Pešačenje do drugog kraja grada više neće biti problem nego zadovoljstvo. Povećava gustinu kostiju. Fizičke aktivnosti kao što su trčanje, brzo hodanje, preskakanje konopca imaju odlične benefite po vaše kosti.

Starenjem struktura kostiju postaje sve ređa, naročito kod žena u menopauzi, pa onda postoji rizik od osteoporoze i lomova. Brzim hodanjem možete sprečiti nastanak ove bolesti.

Daje dobro raspoloženje. Ako redovno brzo hodate primetićete kako se osećate srećnije u odnosu na period kada se niste bavili fizičkim aktivnostima.

Taj osećaj nastaje iz znanja da smo učinili nešto dobro za sebe i da napredujemo ka cilju da smanjimo obim struka.

Gubitak kilograma se neće desiti ako nema deficita u kalorijama. Hodanje do vitke linije može pomoći samo ako obratite pažnju i na ishranu. Mršavljenje je najefikasnije ako spojite fizičku aktivnost sa prilagođenim jelovnikom.

Ako redovno obavljate svoju aktivnu šetnju, a posle pojedete sami porodičnu picu, nemojte se čuditi što nema nikakvih rezultata. Brzo hoda.