Dijeta

Brzi trening za mrsavljenje

Brzi trening za mrsavljenje

Ako želiš da kombinuješ nekoliko tipa vežbi u 4 minuta, to može ovako da izgleda. Naravno, ako ti to više odgovora, možeš bilo koju vežbu da radiš 4 minuta na primer vožnja sobnog bicikla i da ti se trening od 20 minuta sastoji onda od 5 različitih vežbi dodaš čučnjeve, vijaču, trbušnjake i sklekove. Jedna od prednosti tabata treninga za mršljavljenje je i to što postoji jako veliki broj kombinacija, tako da danima možeš da vežbaš, a da ne ponoviš istu.

To je naravno odlično za one kojima sve brzo dosadi i onda nemaju motiv da održavaju fitnes rutinu. Koju god kombinaciju vežbi da odabereš, osluškuj svoje telo i vodi računa i prati svoj puls. Ako trenutno imaš neku povredu ili nisi u formi, može ti biti prilično naporno. Nemoj da se preforsiraš. Ako se pitaš kako će trening da utiče na tvoj celulit, jednostavno oduševićeš se.

Brzi trening za mrsavljenje

Tanja je baš kao i većina devojaka imala problem celulita, ali i strija po telu. Sve smo mi u stalnom ratu sa kalorijama; kad god pogledamo u neki slastan sendvič ili poslasticu, odmah nam se u glavi uključi brojač. Svesne smo gde će najveći broj njih otići — u salo na stomaku ili nove naslage celulita. Zašto je tabata trening za mršavljenje toliko efikasan? Zato što je nenadmašan upravo u borbi protiv našeg omraženog neprijatelja — kalorija.

Tako što sagoreva do neverovatnih 15 kalorija po minutu. I to tokom vežbanja i u narednih pola sata. Uz to, 30 minuta kasnije se celokupne funkcije metabolizma udvostručuju. Poređenja radi, to znači da bi ti trebalo pet puta više vremena, odnosno 20 minuta tipičnih kardio vežbi poput brze šetnje za rezultate koje ostvaruješ za 4 minuta tabata treninga za mršavljenje.

Da predstavim to brojkama koje će ti sigurno privući pažnju — vežbaš 4 minuta i onda pola sata odmaraš. Za to vreme sagorela si kalorija. A u narednih 12 sati će se istopiti još Znam, ni ja nisam mogla da verujem kad sam prvi put pročitala tu informaciju.

Ni jedna žena koja je ovo probala ili uvela u svoju fines rutinu te neće lagati da je lako i jednostavno. Neke se šale da su izdržale prve pokušaje samo zato što su se fokusirale na svetlo na kraju tunela, odnosno broj kalorija.

Tabata trening za mršavljenje: istopi kilograme i zategni telo | Ona portal

Ako misliš da ti to može biti od pomoći, na belom papiru napiši što većim brojevima i slovima kalorija i neka ti bude u vidnom polju dok vežbaš. Većina je zaista morala da ubeđuje sebe da ostane dosledna ovako intenzivnom načinu vežbanja, ali su ih rezultati tabata treninga za mršavljenje ohrabrili u tome.

Iako su iskustva različita kada su u pitanju delovi tela na kojima se primećuje najveća razlika, veliki broj žena se zaklinje u tabata trening za mršavljenje kada je u pitanju skidanje sala sa stomaka.

Brzi trening za mršavljenje i ravan trbuh! - CentarZdravlja

Ako si početnica, jedna sesija od 4 minuta ti je sasvim dovoljna. Napravi tabata trening za mršavljenje po svojoj meri i izaberu za početak jednu ili dve vežbe koje ćeš raditi u 4 minuta.

Možete napraviti 8 ponavljanja koristeći samo jednu vežbu ili možeš da naizmenično radiš dve koje si odabrala.

Važno je da odabereš one koje su u skladu sa tvojom fizičkom formom — ništa previše zahtevno, ako ne treniraš redovno. Dobra veste je da nema potrebe za bilo kakvom dodatnom opremom osim neke štoperice može i ona na telefonu. Za početak ti je za vežbanje dovoljna samo tvoja telesna težina kao opterećenje.

Kada budeš spremna da dodaš težinu treningu, onda možeš da radiš vežbe sa tegovima. Iz stojećeg stava čučneš i postaviš dlanove ispred stopala malo šire od širine ramena. Bez prekida pokreta sunožno odbaciš stopala pozicije za sklek, pa uradiš sklek. Sunožnim odskokom vratiš stopala do pozicije čučnja, ustaneš i skočiš u vis. Ako si kao ja, pogubila si se već na početku druge rečenice.

Ne brini, jednostavna je vežba i poznata ti je mada verovatno ne pod ovim nazivom. Tu je ipak i video za svaki slučaj.

Brzi trening za mrsavljenje

Iskorači, jedna noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni i na nju si napred oslonjena, dok ti je druga ispružena iza tebe. Menjaj noge prilikom skoka u vis. Pazi da koleno prednje noge ne prelazi zamišljenu liniju nožnih prstiju te noge. Ova vežba je odlična za ramena, grudi i ruke.

Zauzmi položaj ka.

SLIČNI TEKSTOVI