Dodajte malo nagiba vašoj rutini hodanja i sagorićete skoro duplo više kalorija. Brzo hodanje uz nagib zahtjeva jači rad mišića što dovodi i do većeg trošenja kalorija. Dodajte malo nagiba na traci ili odaberite brdovite terene za sljedeći brzi hod za mršavljenja.
Intervalni trening visokog intenziteta HIIT uključuje kratke periode intenzivnog brzog hodanja u kombinaciji sa periodima sporog hoda kako biste odmorili. Na primjer, vaš brzi hod može uključivati hodanje uzbrdo brzim tempom u trajaju od pet minuta, nakon čega slijedi sporo hodanje na ravnom terenu u trajanju od tri minuta. HIIT treninzi se smatraju najučikovitijim načinom da sagorite kalorije i istopite masne naslage u kratkom vremenskom roku. Lagane utege na nogama, stvoriće dodatno opterećenje koje zahtjeva veće napore i bolji rad mišića.
Samim tim dolazi do sagorijevanja veće količine kalorija i efikasnijeg treninga. Svaki efikasan gubitak kilograma je popraćen i kalorijskim deficitom.
To znači da će brzi hod za mršavljenje donijeti najbolje rezultate ukoliko ga ukombinujete sa pravilnom ishranom. Ukoliko brzi hod praktikujete svakodnevno, nakon čega se počastite picom ili slatkišima, nemojte se iznenaditi ukoliko rezultati budu dolazili sporo ili nikako. Brzo hodanje sagorijeva kalorije, ali bez izbalansirane ishrane nećete sagoriti dovoljno kalorija.
Jelovnik prilagodite brojanjem kalorija i planiranjem obroka. Računica je sljedeća — ukoliko želite da izgubite najmanje 1 kilogram u 10 dana potrebno je da unosite kalorija manje nego što inače unosite. Aplikacije za hodanje su odličan dodatak pri kalkulisanju i praćenju rezultata jer daju uvid u vaš puls, pređenu daljinu i potrošene kalorije.
Najpopularnije aplikacije za brzi hod su. Nadamo se da ćete se uz ove savjete odlučiti na brzi hod za mršavljenje, te zavoljeti ovu aktivnost koja ima višestruke benefite po vaše zdravlje i fizički izgled.
Neka brzi hod bude vaše vrijeme u kojem uživate, a usput i trošite suvišne kilograme. Sačuvaj moje ime, email i web stranicu u ovom browseru za buduće komentare. In Trening Brzi hod za mršavljenje — kako izgubiti kilograme hodanjem?
Pin It. U tekstu ćemo objasniti kako vam brzi hod može pomoći pri mršavljenju. Brzi hod ili trčanje — šta je bolje? Brzi hod na traci ili u prirodi? Kako efikasno smršati uz pomoć brzog hoda? Nemojte se naginjati prema napred — Ispravite leđa i napnite trbušne mišiće. Da biste sagorili što više kalorija tokom brzog hodanja, pokušajte neke od sljedećih metoda: Hodajte uzbrdo Dodajte malo nagiba vašoj rutini hodanja i sagorićete skoro duplo više kalorija.
HIIT trening Intervalni trening visokog intenziteta HIIT uključuje kratke periode intenzivnog brzog hodanja u kombinaciji sa periodima sporog hoda kako biste odmorili. Dodajte tegove ili bučice Lagane utege na nogama, stvoriće dodatno opterećenje koje zahtjeva veće napore i bolji rad mišića. Prilagodite jelovnik Svaki efikasan gubitak kilograma je popraćen i kalorijskim deficitom. Odgovori vas čekaju u nastavku. Ukolio želite da smršate, ono što je potrebno jeste da dnevno unesete kalorija manje nego inače.
Jedan deo toga možete regulisati putem ishrane, a drugi putem fizičke aktivnosti. Naravno, ne smete da gladujte i potrebno je da unosite dovoljno hranljivih sastojaka odabirom zdravih namirnica. Redovni treninzi će svakako dodatno ubrzati vaš metabolizam, kao i uticati na oblikovanje tela i zatezanje mišića. Ipak, oni koji nisu u formi i tek su početnici, teško će izdržati da trče 60 minuta bez prestanka, bez obzira da li je u pitanju brži ili sporiji tempo, a ispod 30 minuta ovakvog kardio treninga je nedovoljna fizička aktivnost.
Za njih bi duge šetnje, odnosno brz hod mogli biti bolje rešenje, barem na početku, ali da li i dovoljno efikasno? Kako bismo dobili što tačniji odgovor, evo matematičkog proračuna koji upoređuje šetnju srednjeg ka bržem intezitetu sa trčanjem. Foto: muyvirtual. Naravno, ako trčite duži vremenski period uz adekvatno pove-anje kilometraže, sagorećete više kalorija, a ukoliko šetate laganim tempom, sigurno ćete potrošiti manje kalorija nego što je gore navedeno.
Sve u svemu, i jedna i druga aktivnost troši kalorije, te je preporučljiva za mršavljenje. Ne treba da forsirate sebe,i ako niste u formi, postepeno povećavajte intezitet, bilo da se radi o hodu ili trčanju.
Takođe, možete kombinovati brzi hod i trčanje po principu intervalnog treninga, kada se naizmenično smenjuju sekvence različitog inteziteta. Naslovna foto: popsugar. Sajt mogujatosama. MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr.
Search form Pretraga sajta. Da li chia semenke zaista utiču na mršavljenje? Čišćenje kuhinje - uradi sama trikovi od sastojaka koje imate u kući 7 simptoma reumatskog artritisa koje treba da zna svaka žena Haljine koje će biti u trendu ovog proleća Odlazak kod Psihoterapeuta nije sramota.
