Dijeta

Brze vjezbe za mrsavljenje

Brze vjezbe za mrsavljenje

Osoba od 70 kilograma vožnjom bicikla samo 30 minuta može izgubiti oko kalorija ako vozi brzinom od 19 do 22,4 kilometra na sat. Vožnja bicikla nije dobra samo za gubljenje težine, nego i za cjelokupno zdravlje te poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka te smrti. Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi. Foto: Pixabay. Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja.

Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu. Drugo je istraživanje u trajanju od 24 tjedna otkrilo da su muškarci, koji su redovno dizali utege, gubili dodatnih kalorija u danu, a kod žena je taj broj bio Intervalni trening poznat i kao HIIT je širi pojam koji se odnosi na kratke vježbe visokog intenziteta koje se prekidaju kratkim trenucima predaha.

Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija. Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija. Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor. Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute.

Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! | Minut za mene

Taj obrazac možete ponavljati minuta. Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma.

Brze vjezbe za mrsavljenje

Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata. Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija. Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti. Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma. Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa.

Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom. Početna težina. Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma.

Starije osobe imaju više masti i manje mišića što smanjuje broj kalorija koje tijelo gubi za vrijeme odmora tako da je starijim osobama teže izgubiti težinu. Žene inače imaju veći postotak masti nego muškarci tako da muškarci često brže gube težinu nego žene čak i ako konzumiraju isti broj kalorija.

Težina se smanjuje kada unosite manje kalorija nego što ih gubite.

Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani

Istraživanja su pokazala da manjak sna može usporiti gubitak kilograma jer se povećava želja za nezdravom hranom. Osobe koje pate od depresije i problema sa štitnjačom većinom teže gube kilograme. Neka su istraživanja pokazala da je gubljenje težine povezano s genetikom što utječe na pretile osobe. Prebrzo mršavljenje može dovesti do pojave bubrežnih kamenaca, iscrpljenosti, glavobolja, zatvora stolice, gubitka kose i neredovitih mjesečnica kao i većeg rizika od toga da vam se izgubljeni kilogrami vrate.

  • Za početak pokušajte hodati 30 minuta puta tjedno, a kasnije možete povećati trajanje i učestalost hodanja. U nastavku vježbe.
  • Savjetujem da vikend provedete u nekoj aktivnosti, tipa vožnje biciklom, šetnja prirodom i slično.
  • Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete.
  • I jeste tako.
  • Mnoge vježbe mogu pomoći za mršavljenje, a uključuju trčanje, hodanje, džogiranje, vožnju bicikla, HIIT vježbe, pilates, plivanje i vježbe snage. Važno je odabrati vrstu vježbe koja vam je zanimljiva jer ćete tako dulje u njoj ustrajati. Prijaviti se. Prijavite se na svoj račun. Vaš username. Uvjeti korištenja. Lozinka za oporavak.

    Brze vjezbe za mrsavljenje

    Vaš e-mail. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Mršavljenje Savjeti. Kako smršaviti: kratka savjeta za brzo mršavljenje! Kreni s mršavljenjem. Redovitim obrocima ubrzavate metabolizam i topljenje masnog tkiva.

    Organizam ne smijete ostaviti bez hrane satima jer on tada počinje za hranu razgrađivati mišićno tkivo maslinovo ulje koristite za salatu, a ne za pečenje - ne podnosi visoke temperature. Neka bude obilat i sastavljen od kvalitetnih namirnica. Inovativna formula s 15 aktivnih sastojaka za poticanje metabolizma i podršku fit i vitke linije.

    Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Pregledaj povezani sadržaj mršavljenje kako smršaviti. Brza ocjena - kakav vam je sadržaj? Dobar Loš. Dojam sadržaja.

    Pročitaj i ovo Pet načina da počnete skidati kile Da li je ovo idealna dijeta za mršavljenje? Nekoliko korisnih savjeta za zdravu prehranu Da li ste upoznati sa south beach dijetom? Drastična sredstva za mršavljenje su opasna po zdravlje! Sok od naranče snižava kolesterol 3.

    SLIČNI TEKSTOVI