Dijeta

Aerobne vjezbe za mrsavljenje

Aerobne vjezbe za mrsavljenje

Zato je trčanje metoda koju bi za gubitak kilograma trebali koristiti samo oni koji nisu predaleko od idealne ili željene težine. Foto: Thinkstock. No vožnja bicikla je prikladna za sve kao i plivanje.

Aerobne vjezbe za mrsavljenje

Sat vremena vožnje ili plivanja sagorijeva od kalorija, ali ne predstavlja opterećenje na gležnjeve. Odlučiš li se biciklirati u teretani, iskoristi prednost stacionarnog bicikla koji možeš programirati prema željenom učinku.

I plivanje je sjajna metoda jer u vodenom okruženju ne postoji skoro nikakva opasnost od ozljeda, a zahtijeva rad svih mišićnih skupina. Preskakanje užeta vrlo je efektno jer sagorijeva više od kalorija po satu, ali zahtijeva pravilnu tehniku i dobru koncentraciju, no ono stvara veliko opterećenje na gležnjeve. Idealna metoda za mršavljenje, ali i aktiviranje svih mišićnih skupina je veslanje. Ali ako nisi na moru i nemaš vlastiti kaić ili ako se ne upišeš u veslački klub, jedina opcija je ergometar - simulator veslanja kakav se može pronaći u teretanama.

Veslanje je vježba za cijelo tijelo, utjecaj na zglobove nije velik, a sagorijeva impresivnih kalorija po satu. Bez obzira na to koju metodu topljenja masnih naslaga odabereš, ključno je odrediti pravi intenzitet treninga uz pomoć mjerenja srčane frekvencije. Za pravilno treniranje treba pratiti srčanu frekvenciju i paziti da nije previsoka da aerobni trening ne bi prešao u anaerobni, pa tijelo kao gorivo više ne koristi masti nego ugljikohidrate.

U tom je slučaju vježbanje beskorisno, ako je cilj gubitak kilograma. Možeš je jednostavno izračunati dolje ispisanom formulom, a rezultat daje broj ak posto veći od broja otkucaja srca u minuti tijela u mirovanju. Ako prijeđe 70 posto, nije dobro. Idealno ju je pratiti uz pomoć satova za mjerenje, ali i bez njih se može izračunati.

Hodaš pet minuta, izmjeriš puls u razdoblju od šest sekundi i pomnožiš s deset", objašnjava Blažinčić i dodaje da je za ljude koji tek počinju s fizičkim aktivnostima idealno brzo hodanje jer dugo traje, a niskog je intenziteta. No trčanje nije za pretile ljude jer oni koji dugo imaju višak nisu ni svjesni utega koji nose i opterećenja koje imaju na zglobove", rekao je Blažinčić i naglasio: "S metodama poput Insanityja ili CrossFita ljudi riskiraju ozlijede jer takav intenzitet ne mogu izdržati vrhunski sportaši, a kamoli početnici.

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Iako se mišići ne grade u jednom danu, to ne znači da ti odličan trening ne može dati trenutnu definiciju. Učiteljica kundalini joge Ljiljana Valdec Horvat - Sat Kriya održat će radionicu "Kako prebroditi izazovna vremena" u n…. Kada se pokvari naš limeni ljubimac ili razboli onaj četveronožni, bez puno razmišljanja otići ćemo kod automehaničara,….

Nikad nije kasno za početak vježbanja, a pravo vrijeme za tebe možda je upravo sada, na izmaku zime! Prijavi se ili Prijavi se. Najbolje vježbe za skidanje sala Piše Toni Horvat. Hodanje za početnike, trčanje za one koji žele postići idealnu liniju Ako niste u stisci s vremenom, uvijek je bolje prošetati nego voziti se automobilom ili gradskim prijevozom.

Možda te zanima Magnezij se nalazi u bademima koji imaju blagotvorne učinke i na mršavljenje Hrana Za početnike se preporučuje hodanje tri puta na tjedan od 20 do 45 minuta, uz intenzitet od 50 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca, napominju stručnjaci i dodaju kako se za sat hodanja može sagorjeti od do kalorija. Nećete morati uvijek paziti na vremenske uvjete jer možete nabaviti i sobni bicikl kojim ćete moći održavati formu. Kada je vrijeme lijepo, uključite vožnju biciklom u obiteljske aktivnosti vikendom i uvijek izaberite drugi put vožnje te ponalazite nove staze, tako će svima biti zabavno i raznoliko.

Pješačenje Najjednostavniji  način da počnete vježbati je šetnja. Nije vam potrebna oprema i ne trebate svladati nikaku posebnu tehniku. Osim što ćete izgubiti na težini, pješačenje je korisno za srce, pluća i kosti. Šetnjom se nećete samo uvesti u ozbiljno vježbanje već ćete ostati u kondiciji i zdravi na duže staze.

Ako ste početnik, krenite s dnevnim minutnim šetnjama. Povećavajte vrijeme za minuta svaki tjedan do postignutih 45 minuta do jedan sat. S vremenom ćete moći hodati žustrim tempom. Ako ste već prije vježbali, možete mahati rukama u tempu hodanja, tako ćete aktivirati ruke i pojačati intenzitet aerobne aktivnosti. Trčanje Trčite li brzinom od oko 12 km na sat, sagorijevat ćete više kalorija nego hodanjem. To znači da možete biti uspješniji u kraćem vremenskom roku.

Aerobne vjezbe za mrsavljenje

Glavna karakteristika trčanja je da svojim visokim intenzitetom sagorijeva veliki broj kalorija, a istodobno stimulira i ubrzava metabolički ritam koji ostaje ubrzan u periodu dugo poslije. Unatoč boljem učinku, trčanje može biti napor za vaše zglobove. Ponavljani pokreti i udarci stopalom o tlo mogu dovesti do ozljeda stopala, nožnog zgloba koljena ili kuka.

Čini li vam se da je trčanje baš prava vježba za vas, počnite polako, naročito ako ste neko vrijeme bili neaktivni. Pokušajte prvo s hodanjem. Kada postignete ritam od 3 km za 30 minuta, možete polako izmjenjivati trčanje i hodanje i to tako da trčite 1 minutu, zatim hodate slijedeću minutu itd. Da biste umanjili potencijalnu nelagodu zglobova i tetiva, ograničite se na tri do četiri treninga tjedno svaki drugi dan.

Trčite ili hodajte tempom koji vam je ugodan, ali da ipak osjetite napor, te se održavajte na željenim razinama skale ili unutar željenih granica srčanog ritma. Uložite u dobre tenisice ili razmislite o spravi za kućnu upotrebu koja oponaša trčanje u biomehaničkom smislu, ali bez opterećenja zglobova.

Izmjenjujte trčanje s blažim oblicima tjelesne aktivnosti. Veslanje Veslanje na spravi je izvrsna vježba za cijelo tijelo, a kada se izvodi s većim intenzitetom postaje još bolja jer vrlo učinkovito sagorijeva masnoće. Veslanje se može smatrati savršenom vježbom jer angažira sve glavne tjelesne mišiće, većeg je intenziteta od hodanja, manjeg negativnog utjecaja na zglobove od trčanja, te sagorijeva više kalorija po satu od bilo koje uobičajeno korištene aerobne vježbe.

Vježbanje na eliptičnom steperu Ovom spravom vježbaju se gornji i donji dio tijela, kombinirajući dobre strane trčanja, penjanja uz stepenice, vožnje biciklom i skijanja u jednom. Pokreti ruku i nogu također su manje naporni za zglobove, a vježba je prirodna poput hodanja. Početna O projektu Kontakt Sitemap Članci. Dijeta vodič kroz dijete i zdravu hranu. Najbolje vježbe za mršavljenje Uz dijetu je najbolji oblik tjelesne aktiv.

Aerobne vjezbe za mrsavljenje

SLIČNI TEKSTOVI