Caj

Zdrav nacin ishrane za mrsavljenje

Zdrav nacin ishrane za mrsavljenje

Obzirom da imaju zadovoljavajuću nutritivnu vrednost imaćete energije tokom čitavog dana. Ukoliko želite da smršate zdravo ove namirnice su pravi zbor za vas. Meso- nautricionisiti najčešće preporučuju ishranu bogatu proteinima  kada želite da smršate. Činjenica da ne postoji bolje zamene za meso i da vam ono daje veliku energiju, govori o tome da se ne preporučuje da ga izbacimo sa menija i u fazama mršavljenja. Nemojte preksakati meso ukoliko želite da se zdravo hranite.

Kokosovo ulje- veoma poznato i priznato kokosovo ulje, osim u službi nege može vam pomoći i u fazi mršavljenja. Sama Kim Kardašian priznala je da jedna kašika kokosovog ulja na prazan stomak vam može pomoći ukoliko želite da smršate.

Jabukovo sirće- možda niste fan jabukovog sirćeta ali vam ono svakako može pomoći kada je mršavljenje u pitanju. Obzirom da topi masne naslage, ubrazava metabolizam i poboljšava rad probavnog sistema. Ukoliko želite da smršate preporučujemo vam da ovo sirće konzumirate mnogo češće nego inače. Da li ćete ga stavljati u salatu ili ćete ga piti sa vodom odlučite sami.

Za samo nedelju dana bićete oduševljeni rezultatima. Jaja- dugo su nutricionisti smatrali da jaja treba izbegavati jer sadže veliki procenat holesterola. Poslednjih godina istraživanja su dokazala da jaja ne štete našoj liniji i da su jako poželjna u ishrani. Ukoliko volite kuvana jaja, preporučujemo vam da ih jedete za doručak.

Da bi smo uspeli da smršamo neophodno je za početak da izbacimo loše navike iz svakodnevne rutine. Preskakanje obroka, kafa pre doručka, tromost, prejedanje, pržena i pohovana hrana, slatkiši — u pravo ove navike u ishrani postepeno uništavaju čitav naš organizam. Osim gojanosti ovaj tip navika utiče na naše rapoloženje, stres, nesanicu, koncentraciju i na celokupan fizički izgled. A znate šta? Moguće je smršati bez dijete! Odrasloj osobi potrebno je do kalorija tokom dana, međutim nesavesnim unosom hrane mi unosimo mnogo više od toga, što nas dovodi do gojaznosti.

Dovoljno je da popijete jedan šejk prepun šlaga, čokolade i mleka i već ste uneli energetsku bombu koja pri tom nema ničeg hranljivog u sebi.

Zdrav nacin ishrane za mrsavljenje

Kako bi otpočeo proces mršavljenja moramo smanjiti dnevni unos kalorija. Međutim ne možemo naglo da prestanemo da unosimo hranu. Ukoliko to učinite telo će biti u šoku, ne samo što ćete osećati neutoljivu glad, već ćete imati vrtoglavicu, slab pritisak, nesvesticu i mučninu.

Činjenica da telo burno reaguje kada ne dobija količinu hrane na koju je navikao do tada. Potrebno je postepeno izbacivati štetne namirnice i loše navike iz svakodnevne rutine. Preporučuje se da pre početka svake dijete uradite detoks organizma, kako ne bi ste imali gore navedene simptome. Na taj način rešavamo se viška toksina iz organizma i možete da otpočnete zdrav način ishrane.

Kako biste pravilno mršavili, ne smete preskakati obroke. Valjalo bi da imate što više manjih obroka u toku dana i da ne jedete kasno uveče. Pored toga preporučuje se da praktikujete i neku fizičku aktivnost. Ukoliko nemate vremena za teratanu ili džoging, možete početi sa laganim vežbama kod kuće. Pored toga preporučuje se da uz zdravu hranu konzumirate dosta čajeva za mršavljenje, koji će vam pomoći pri detoksikaciji organizma i gubitku telesne težine.

Važno je da istrajete u svojoj nameri da se zdravo hranite, da pripremate obroke na zdrav način bez previše ulja i soli i da jedete zdravu hranu koja će vam pomoći u održavanju vašeg fizičkog izgleda. Osim što ćete izgubiti kilograme, rešićete se   celulita i svih drugih problema koje sa sobom povlači višak kilograma. Osim zdravlja, vaše raspoloženje će svakodnevno rasti.

Stoga ne očajavajte i nemojte gladovati. Jedite zdravu hranu koja će vam dati dovoljno energije a ujedno će pokrenuti čitav vaš metabolizam. Većina nas u okruženju ima ljudi koji su gojazni. Primetno je da se gojazni ljudi tokom čitavog dana ustručavaju od hrane. Nalivaju se kafom, sede po čitav dan i ne razmišljaju o hrani, međutim kada padne noć,pretvaraju se u razjarene zveri koje jedu sve pred sobom, tako natovareni hranom legnu da spavaju.

Posledice su katastrofalne. Možete zamislti da preskočite sve važne obroke tokom čitavog dana, misleći da ćete tako smršati a da se na kraju dana udavite u hrani?

Zaista mnogo ljudi živi po ovakvom kodu. Posledice ovoga su razdražljivost, nesanica, gojaznost, slaba koncentracija, srčani problemi. Ukoliko želite da smršate morate imati više obroka u toku dana u vreme kada ste aktivni i kada je telu potrebna energija za pravilan rad. Ukoliko telu ne dajete dovoljno energije tokom dana ono je iscrpljeno i prepuno toksina.

Stoga je važan unos zdravih namirnica koje su pune gvožđa, vitamina i drugih korisnih svojstava. Sa druge strane, hrana koja na sebi ima nalepnicu da je fit ili integralna može sadržati prikrivene šećere koji vam neće pomoći u održanju željene linije.

Naime hrana koja je namenjena mršavljanju ne mora uvek imati nisku kaloričnu vrednost ali mora da ima mali procenat šećera i masti. Kako bi ste izbegli zamku prikrivenih šećera najbolje bi bilo da sami pravite sebi obroke kako bi ste bili sigurni šta unosite u organizam. Ne sme se zaboraviti da i raspoloženje i te kako diktira našem organizmu šta ćemo jesti.

Nije retkost da kada zapadnamo u apatično depresivno stanje imamo potrebu za teškom i jakom hranom. Pica, sendviči, čokolada su tada naši najveći prijatelji. Kako se rapoloženje menja tako se i naša potreba za određenom vrstom hrane menja. Ukoliko primetite da imate problem sa unosom hrane u pri određenom raspoloženju predlažemo vam da ovaj problem rešite sa psihologom. Problem prejedanja ili odbacivanja hrane vas može dovesti do velikih zdravstvenih i psihičkim muka.

Preventiva je neoph.

SLIČNI TEKSTOVI