Caj

Vojne vjezbe za mrsavljenje

Vojne vjezbe za mrsavljenje

Ne istežite previše nogu, ali dobro zabacite laktove unazad kada se uspravljate. Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova. Rotirajte gornji deo tela. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Gornji deo tela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja. Radite to lako, bez napora. Raširite noge, ruke odručene vertikalno. Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom.

Spojite ovaj pokret bez zastoja. Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe! Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa. To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju.

Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo.

U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave. Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život!

Vojne vjezbe za mrsavljenje

Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. I ove je dvije vježbe jako lako uključiti u dnevnu rutinu. Za početak pokušajte džogirati minuta puta tjedno. Ako imate lošije zglobove, pokušajte trčati ili džogirati na mekšoj podlozi kao što je trava. Foto: Pexels. Vožnja bicikla vježba je koja poboljšava vašu fizičku spremu te pomaže pri gubitku kilograma.

Iako se vožnja bicikla većinom odvija vani, bicikli su dostupni i u sobnoj varijanti. Osoba od 70 kilograma vožnjom bicikla samo 30 minuta može izgubiti oko kalorija ako vozi brzinom od 19 do 22,4 kilometra na sat. Vožnja bicikla nije dobra samo za gubljenje težine, nego i za cjelokupno zdravlje te poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka te smrti.

Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi. Foto: Pixabay. Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja.

Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu. Drugo je istraživanje u trajanju od 24 tjedna otkrilo da su muškarci, koji su redovno dizali utege, gubili dodatnih kalorija u danu, a kod žena je taj broj bio Intervalni trening poznat i kao HIIT je širi pojam koji se odnosi na kratke vježbe visokog intenziteta koje se prekidaju kratkim trenucima predaha.

Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija. Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija. Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor. Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute. Taj obrazac možete ponavljati minuta. Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma.

Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata. Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija. Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti. Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma. Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa o.

SLIČNI TEKSTOVI