Caj

Vjezba za mrsavljenje

Vjezba za mrsavljenje

Žene za mršavljenje mogu pristup joga, asanas pokret, vježba koji je postepeno zamijeniti jedni druge, promovirati mirni, smanjiti stres, ali dovoljno dobar za posao glavni misic grupe. Vodim ih u kući, i Mat zamijeniti obican peskir. Trčanje ili je hodanje — šta da izaberem za mršavljenje? Većina ljudi verovatno će reći da to prva opcija, naravno, vodi. Je ležerna šetnja se za mnoge izgleda da je uobičajeno okupacije, što ne doprinosi debela gori.

Da li je stvarno tako? Pusti nas pregledati glavni razlike. Trči, i hoda je uticaj drugačije na svaka osoba. Ako zdravstvene probleme ne, trči preuzima mentalne i fizičke zadovoljstvo, onda za mršavljenje bolje je da bira njih. Ako postoji problem sa kardiovaskularni sistem, kičme, zglobove, ili je svaki izlaz trčati uzrokuje moralna nelagodnost, šetnju je najbolja opcija.

Da idemo u ovom slučaju po mogućnosti barem jedan sat, drži dovoljno brzo tempom, dnevnik stopa neće biti u blizini hiljada korake ili milja je recept za dug život, dobar lijek za mnogo bolesti. Vježba "dasku" fitness instruktori je zasluženo smatra klasika, jer koristi skoro sve velike mišiće grupe.

Kada se vežba "dasku" se koristi za jednako podijeliti teret, preko svih grupa mišića, zbog ovoga i osigurao efikasnosti. Pored toga, kad je propisno pogubljen ne teret na koleno, pravi baru dostupan ljudi s oštećenim jača upala mišića sistem, ali samo nakon konsultacija sa doktorom i pod vodstvom iskusnog fitness instruktor. Klasični placket se odnosi na grupa izometrijske vježbe: ako napraviti ispravno, zar ne dodatni teret na zglobove na tijelo je još statically vezan.

Vjezba za mrsavljenje

Ima dve verzije. Da trči, ti moraš da napraviš naglasak na pravo oružje ili laktove, kao sklekova. Tijelo trebalo bi koristio pravo. Vežba ima drugo ime — "Tablu", koji je upravo opisuje suština predstavljaju: tamo bi trebao biti deflections u donji dio leđa, zadnjicu, noge pravo, koljena zategnuta. Ovo mora da je držim za sekundi, tokom koje će se osjećali svi misici grupe, takođe je moguće izgled drhti ili osjećaj toplina — ovo sve navodi do korektnosti primjene.

Bar je lako nastupati kod kuće, to ne treba posebna oprema ili oblika. Strane dasku radi mišiće od struka, i strane. To takođe može voditi na osnovu pravo ruku i lakta, i niz se kako slijedi. Žena nije lako postići ravan stomak u zbog anatomski mogućnosti: za koji nosi dijete treba dovoljno tjelesne masti.

Ali u vecini slucajeva, naravno, pretežak je posljedica jadni ishrani, nedostatak fizičkih aktivnosti i psihološke probleme. Glavna stvar vremena da saberem, i možeš početi s vrlo jednostavno vježbe — vrtiti. Mogu da se uradi u kući koristeći samo Mat ili u teretani koristeći posebna oprema. Smatraj tehniku u detalje kasnije u sekciji "Vježbe, kako leži na podu.

Još nedavno, raširena disanja, što omogućava da je moguće da ukloni visi stomak, bokovima za kratko vrijeme. To može biti korišćeno kao dodatak da redovno joga pozira ili teretana za poboljšanje rad respiratorni sistem. Pored toga, tako vježbe može biti korišćeno kao meditacija, da smiri se, smiri se, oni mogu postati dobar oružje za suočavanje sa stresom.

Ali svaka razumna osoba bi to trebala razumjeti sigurno i bez opasnosti za zdravlje da ukloni visi stomak je moguće samo kroz edukacija, kalorija deficit, promeni u ishrani, tehnike disanja i podatke pomoći će samo par da ubrza taj proces. Skakanje konopac je dobra opcija za početak i završi trening, oni će pomoći telo da se Probudim, istezanje i toplo pre nego što moć dio. Pored toga, redovne skakanje. Je li dovoljno za minuta prije i poslije treninga za jačanje tvoj nastup. Samo upozorenjem — skakanje konopac je contraindicated za ljude sa bolesti srca i kičme, žene tijekom menstruacije, trudnoći, i sa visok stepen gojaznosti.

Još prilično je uobičajeno u žene način da smanji ton u trbuhu područje i struka vježbe koristi posebno gimnastički Obruč — hula hooping. Marinci su spoj dvije osnovne vježbe u jedan pokret.

Vjezba za mrsavljenje

Dolazak do pozicije dubokog čučnja, kroz sklek i čučanj skok spalit će puno kalorija u kratkom vremenu. Ova vježba je dosta teška u samom startu, ali se može olakšati ili otežati po potrebi. Tempo izvođenja ove vježbe uvelike utječe na potrošnju kalorija.

Vježba za mršavljenje - Keto Diet

Svladajte tehniku, a zatim postupno povećavajte tempo. Slam ball je medicinka koja se ne može odbiti od poda, koliko god ju jako i eksplozivno bacili. Upravo je to glavna prednost jer uz podizanje iz čučnja do uzručenja i aktivacije cijelog tijela ova vježba u završnoj fazi ima eksplozivno bacanje prema tlu. Ovu vježbu još volim nazvati i antistres vježbom, tako da ćete uz nju spaliti kalorije i izbaciti negativnu energiju. Wall ball je zabavnija verzija čučnja s potiskom za ramena, ali zbog lopte dodatno otežana vježba u smislu aktivacije trupa i tehnike izvođenja.

Ova vježba će trošiti puno kalorija jer će vas tempo i zabavni moment ove vježbe gurati da date sve od sebe! Kombinacija čučnja s opterećenjem i potiska za ramena u gornjoj fazi aktivirati će cijelo tijelo i trošiti puno kalorija. U ovoj vježbi je vrlo važna tehnička izvedba čučnja, naročito u fazi spuštanja u čučanj. Ova vježba je najbolja opcija za kružni trening. Vrlo jednostavna vježba, koja s podizanjem tempa izvođenja podiže puls do maksimuma.

Kontrolirajte tempo i radite ovu vježbu u HIIT treningu u kombinaciji s nekom drugom vježbom koja dominantno aktivira gornji dio tijela.

Ako se odlučite za neku vježbu s mojeg popisa, brodski konop je savršena opcija. Izdržaj u planku aktivirati će cijeli trup, a dodatno povlačenje bučice učiniti će ovu vježbu dinamičnom, aktivirati će mišiće leđa i pojačati kalorijsku potrošnju. Ovu vježbu najbolje bi bilo koristiti u treninzima kružnog oblika rada. Vijača je vrlo jednostavan i svima dobro poznat rekvizit. Zdravlje i kondicija. Dodaj na popis želja. Ako ste u potrazi za besplatni fitness aplikacija za Android učiniti slobodan glazba aerobik vježba kod kuće i početi svoj dnevni trening vježba za mršavljenje bez dijeta ovaj app je savršen za vas.

Ova aplikacija prikuplja najbolje video tutoriali naučiti kako primijeniti masnoće spaljivanja vježba i sve vrste body fitness treninga za napraviti vježbu kod kuće i teretanu. Savršeno za sve razine početnika do naprednih potrazi za kardio workouts da se spali salo kod kuće.

Početnik vježba i napredni treninzi su odabrani od strane stručnjaka, tako da možete pronaći savršenu rutinu vježbanja u skladu s vašim željama. Aerobik vježbe imaju mnoge prednosti u odnosu na druge metode treninga kao što su vožnja biciklom, eliptičan, korak aerobic, Zumba, Vojska Trčanje, HIIT ili joge dnevno vježba.

Kardio vježbe pomaže vam izgraditi savršeno tijelo; izgradnju mišića i rad na dobro izgraditi prsa, jake noge, šest Pack Abs ili 6 pack, bicep i triceps, ramena, bedra, dojke, čvrsto grudi, stražnjica mišiće i velike tele mišiće.

SLIČNI TEKSTOVI