Caj

Vijaca za mrsavljenje

Vijaca za mrsavljenje

Kako bi došlo do mršavljenja, naš organizam mora da bude u kalorijskom deficitu. Jednostavnije rečeno, potrebno je da trošite više kalorija nego što ih unosite kako bi došlo do sagorjevanja masnih naslaga. Dakle, potrebno je pametnije birati namirnice i uvesti neki vid fizičke aktivnosti. Tijelo brzo prepoznaje ove promjene, te ćete uskoro primjetiti kako dolazi do topljenja kilograma. Međutim, iako zvuči jednostavno, ponekad je teško pridržavati se ovih pravila.

Vijaca za mrsavljenje

Zbog toga je važno da konstantno izazivate sebe, te da izaberete trening koji vam nije dosadan. Upravo tu ističe se prednost prekskakanje vijače, s obzirom da možete raditi desetine različitih treninga u kombinaciji sa ovim rekvizitom.

S obzirom na to da ste se odlučili na preskakanje vijače za mršavljenje, ova aktivnost ne zahtijeva posebnu opremu, osim konopca i udobnih patika koje većina ljudi već posjeduje.

Vijaca za mrsavljenje

Ipak, budite oprezni i izaberite udobne patike namijenjene visokointenzivnim treninzima, poput cross fit-a ili HIIT treninga. Preskakati vijaču možete kod kuće, u teretani, parku ili dvorištu. Preskakanje vijače ponekad može biti bučno, te ukoliko živite u stanu, ne bi bilo loše da nabavite podlogu za vježbanje na kojoj možete preskakati vijaču. Što se tiče izbora vijače, ukoliko ste početnici važno je da vam vijača ne bude predugačka, kako se ne bi sapleli i pali. Kako biste odabrali odgovarajuću dužinu vijače, stanite na sredinu i zategnite konopac sa obe strane prema sebi.

Dužina ne bi trebala preći visinu pazuha illi eventualno ramena. STa ima. Glavno pravilo koje garantuje gubitak kilograma jeste kombinacija zdrave, nutritivno bogate ishrane i redovnog treninga. Ukoliko date sve od sebe nakon što ste se odlučili da preskačete vijaču za mršavljenje, a ne korigujete ishranu, rezultati će doći mnogo sporije. Od velike je važnosti je da ograničite unos prerađene hrane, bijelog šećera i zaslađenih pića.

Međutim, da li ste znali da za samo 10 minuta standarnog preskakanja užeta možete izgubiti od do kalorija 10 do 16 kalorija po minuti?

Vijaca za mrsavljenje

Ukoliko ne možete da izdržite, podelite svoj trening u tri serije 3 puta po 10 minuta, radite ih kada želite u toku dana i uspešan gubitak kilograma je zagarantovan! Na taj način ćete na zdrav i uspešan način uspeti da se rešite masnih nasloga, bez gubljenja mišića..

Video snimci na kojima ljudi preskaču konopac na vrhu zgrade, na plaži, u stanu ili teretani i raznim mestima, dokaz je da možete vežbati gde god poželite.

Rezultati su već tu.

Uživajte u jutarnjem suncu u lokalnom parku, ponesite vijaču sa sobom na putovanje, zagrejte se u teretani ili vežbajte u stanu. Više nemate izgovor za izbegavanje treninga! Kako je već rečeno, za samo 10 minuta laganog preskakanja ćete izgubiti od do kalorija, a možete trenirati gde želite. Zbog toga, preskakanje konopca je isplativ, jednostavan, brz i siguran vid vežbanja. Preskakanje konopca je idealna vežba za aktivne sportiste koji se bave košarkom, odbojkom, tenisom i sličnim disciplinama, u kojima često dolazi do povreda stopala, zglobova i kolena.

Ova aktivnost, ne samo da će poboljšati koordinaciju pokreta, već će i ojačati mišiće stopala, oko zgloba i kolena, smanjujući mogućnost od povreda. Preskakanje uključuje sve veće mišićne grupe u telu poput gluteusa, kvadricepsa, zadnje lože, listova. Ono što mnogi ne shvataju je da je i gornji deo tela poprilično angažovan samim okretanjem konopca. Mišići koji stabilizuju ceo torzo poput stomačnih mišića i mišića donjeg dela leđa rade kako pri odskoku tako i pri doskoku.

Kako budete postajali veštiji u preskakanju možete isprobavati razne varijacije prilikom preskakanja koje će na drugačije načine angažovati mišiće. Preskakanjem užeta se povećava gustina kostiju i jačaju se ligamenti, ali na mnogo jednostavniji i sigurniji način od trčanja. Daniel W. Barry, naučnik koji je istraživao gustinu kostiju kod starijih ljudi i sportista, dokazao je novom studijom da je preskakanje vijače jedna od najboljih vežbi za poboljšanje gustine kostiju.

Prema Americal Collage of Sport Medicine, preskakanje užeta je jedan od najboljih načina sticanja kondicije. Da biste unaprediti zdravlje, rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, preporučuje se vežbanje tri do pet puta dnevno u tranjaju od 12 do 20 minuta po vežbanju. Poznato je da vežbanje  čak i kratko — od 20 minuta dnevno pozitivno utiče na rad mozga. Ali, da.

SLIČNI TEKSTOVI