Caj

Vezbe za mrsavljenje struka

Vezbe za mrsavljenje struka

10 minuta dnevno za ravan stomak i savršeni struk: Vežbe koje osvajaju svet! (VIDEO)

Takođe vežbu započinjete tako što ste u bočnom izdržaju oko 20 sekundi, pa se potom kukovima spuštate na dole. Mišići stomaka su vam sve vreme stegnuti. Uradite 10 ponavljanja sa jedne, pa 10 sa druge strane, i to sve u dve serije. Vežbu izvodite uzdignutim lopaticama i vežbu za gornji stomak, tako što naizmenično pomerate telo ka jednom, pa ka drugoj nozi sinhronizovano sa vožnjom bicikla.

Vezbe za mrsavljenje struka

Vežbu izvodite u trajanju od po minut u dve serije, sa 15 sekundi pauze između dva izvođenja. Još jedna važna vežba ako želite da imate naglašen struk. Lezite bočno, jedna ruka je ispružena pored tela, a druga savijena iznad glave.

Noge su ispravljene, ali blago izbačene ka napred. Iz ove pozicije se i gornjim i donjim delom tela skroz uzdignite - savijeno rukom treba da dodirnete noge koje ni u jednom monentu ne savijate.

Uzdižete se bočno. Radite 10 ponavljanja sa jedne, pa 10 sa druge strane, i to vse u dve serije. Naposletku -  lezite na leđa, pa podignite noge savijene u kolenima, i izdignite gornji deo tela, te iz tog položaja držeći teg u ruci, zakorečite se prvo na jednu, pa na drugu stranu. Sve vreme su mišići stomaka stegnuti. Foto: izvor. Ispružite ruke ka nogama i podignite gornji deo tela. Zatim naizmenično dotaknite levu, pa desnu petu. Ove vežbe za stomak jačaju centralnu grupu mišića.

Ojačava trbušnjake, oblikuse i formira uzan struk. Istovremeno podižite i gonji deo tela i savijte koleno. Levim laktom dodirnite desno koleno, a zatim zamenite stranu. Lezite na pod sa ispruženim nogama. Ruke su pored tela. Polako podignite noge sa poda i ukrštajte ih, levu preko desne, i obratno. U isto vreme, ramena su podignuta od poda. Za težu varijantu, noge držite bliže podu, ali pazite da ne podižete donji deo leđa sa poda. Ukoliko želite lakšu varijantu, podignite noge malo više od poda.

Sedite na pod sa polu-savijenim nogama. Podignite leđa sa poda, tako da budu pod uglom od oko 45stepeni. Držite pravo ramena i krenite da se okrećete na levu i na desnu stranu.

Vezbe za mrsavljenje struka

Ako želite da ojačate i zategnete trbušnjake i smanjite donji stomak, onda su ovo idealne vežbe za stomak, posebno donji. Lezite na pod sa ispravljenim nogama i rukama pored tela. Podižite noge od poda pod uglom od 90 stepeni, a zatim spustite  na par centimetara od poda. Kada podižete noge, izdahnite, a kada spuštate, udahnite. Plenk sa strane je jedna od najboljih vežbi za zatezanje stomaka i oblikovanje struka.

Pored toga, aktivira i ramena, ruke i noge, i poboljšava ravnotežu. Stanite sa strane, tako da se oslonite na lakat jedne ruke. Lakat treba da bude tačno ispod ramena. Podignite kukove sa poda, i držite zategnuto telo u tom položaju 20 sekundi.

Isto to ponovite i sa druge strane. Kružni plenk je po meni najbolja i najefikasnija vežba za oblikovanje struka. Ne samo da oblikuje struk, već zateže stomak, ojačava ruke, ramena, noge, aktivira celo telo. Stanite u poziciju za plenk, a zatim polukružnim pokretom kukova, probajte jednim kukom da dodaknete pod.

Zatim se vratite da to uradite sa druge strane. Ne zaboravite da plenk radite ispravno i da se ne savijate u kukovima previše. Telo treba biti ravno! Takođe sjajna vežba kojom ćete ojačati dosta mišića i vežbati održavanje ravnoteže. Pri tom koristite težinu tela da jačate trbušne mišiće i oblikujete struk.

Postavite se u poziciju za plenk na jednoj ruci, dok .

SLIČNI TEKSTOVI