A pri svakom zaveslaju radi vam i trostruka ekstenzija — na zglobovima, koljenima i kukovima, što vam pomaže u jačanju tih dijelova tijela, čime ćete lakše odrađivati i vježbe s utezima. Dobra stvar kod veslačkog ergometra je i to da konstantno možete pratiti svoje performanse putem displaya, dobivajući podatke nakon svakog zaveslaja, čime ćete znati jeste li na pravom putu ka ostvarenju vaših ciljeva.
Za početak se pobrinite da je ekran uključen i da su podaci o vremenu i udaljenosti vidljivi. Prvih 5 minuta veslajte umjerenim tempom, a zatim metara veslajte što je brže moguće, ali uz napomenu da zadržite pravilnu formu veslanja.
Nakon toga odmorite minutu pa zatim opet odradite metara s maksimalnim naporom. Ponovite ovaj uzorak tako da napravite 10 x metara.
Nakon laganog petominutnog veslanja veslajte 20 minuta s najvećim naporom koji možete održavati u tom vremenskom intervalu. Na kraju zapišite kolika vam je bila prosječna stopa zaveslaja i brzine, kako biste imali cilj da budete drugi put bolji. Ovo je odličan HIIT trening. Laganim zaveslajima se prvo zagrijte pet minuta, a nakon toga veslajte 30 sekundi najjače što možete, zatim 30 sekundi odmorite.
Napravite tako šest krugova, nakon čega odmorite 3 minute. To je jedna serija. Napravite ukupno 3 serije na ovaj način. Cilj je da zadržite isti inenzitet u svakoj seriji, kako biste svaki put odveslali otprilike istu udaljenost.
Ako vam ne treba 3 minute odmora, to je znak da niste veslali dovoljno snažno. Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti. Forum Fitness centri. Vežba za trbušnjake ili trup 5. Kardio vežba. Uradite 2 do 3 runde svakog kruga.
Ovaj trening ne bi trebalo da vam oduzima mnogo vremena, ali ako ste baš u nestašici, probajte ovaj kratki kružni trening! Your email address will not be published. Skip to content Facebook Instagram Twitter Pinterest. Search for.
Isprobaj veslački trening za mršavljenje! - alorija.site
Home Fitness 5 sastojaka savršenog treninga za mršavljenje. Evo pet sastojaka treninga za spaljivanje masti: 1. Pročitajte i Telo kao čelik, ali bez tegova. Tags: čučanj, Fitnes, iskorak, plenk, t sklek, trening, veslanje u pretklonu, vučenje do brade, zatvorski čučanj.
