Caj

Trening za zene za mrsavljenje

Trening za zene za mrsavljenje

Najbolje vežbe za celulit koje ti pomažu da dođeš do savršene linije! Kardio vežbe su najbolji trening za mršavljenje za žene i treba da ga izvodiš tri do četiri puta nedeljno u trajanju od oko 45 minuta kako bi sagorela kalorije i izgubila višak telesne masti. Ovo je definitivno jedna od najvažnijih vrsta fizičke aktivnosti koju treba redovno obavljati — i to ne samo zbog mršavljenja, nego i zbog zdravlja. Kardio trening za mršavljenje se odnosi na svaku aktivnost koja povećava otkucaje srca i ubrzava disanje, dok se ponavljaju i ritmički koriste velike mišićne grupe.

Među najpopularnijim kardio aktivnostima za mršavljenje, džogiranje i trčanje još uvek privlače i zadržavaju veliki broj zaljubljenika u vežbanje. Hodanje, planinarenje, preskakanje konopca, penjanje stepenicama i aerobni plesovi takođe mogu da budu korisne aktivnosti za mršavljenje. Plivanje ili vodeni aerobik takođe spadaju u izvrstan kardio trening za mršavljenje, povećavaju otkucaje srca i efikasno sagorevaju kalorije.

Biciklizam se takođe može smatrati odličnom kardio vežbom za mršavljenje. Ako želiš da tvoj kardio trening sagoreva masnoću i dovodi do mršavljenja, izaberi onaj oblik vežbanja koji će da ti poveća otkucaje srca tokom dužeg vremenskog perioda. Takođe moraš biti pažljiva u vezi sa količinom vremena koju provodiš u obavljanju kardio vežbi da bi smršala. Vežbanje duže od minuta nedeljno, odnosno 40 do 45 minuta dnevno, pet dana u nedelji — donosi daleko veći gubitak težine od minimalne preporuke stručnjaka od minuta nedeljno ovaj minimalni iznos je podrška dobrom zdravlju, a ne nužno i mršavljenju.

Naravno, ovo su neke opšte preporuke — ali uvek se obavezno prvo posavetuj sa lekarom i fitnes instruktorom pre početka režima vežbanja! Ukoliko si početnik, svakako će to na početku biti manja minutaža. Saznaj kako plivanje topi celulit, ali bukvalno.

Ne postoji najbolja kardio vežba za mršavljenje. Vrsta kardio vežbe koju odabereš manje je važna od intenziteta kojim je izvodiš. Iako je svaka aktivnost bolja nego nijedna aktivnost kada je u pitanju gubitak težine, vežbanje visokim intenzitetom ili izvođenje kardio treninga visokog intenziteta je najefikasnije!

Evo rang liste kardio treninga koji sagorevaju najviše kalorija za osobu koja ima oko 80 kg i vežba 30 minuta . Ne zaboravi da izabereš kardio trening za mršavljenje u kojem ćeš zaista uživati. Čak i nakon što postigneš ciljanu telesnu težinu, moraćeš da nastaviš sa vežbanjem minuta ili više nedeljno da bi zadržala postignutu kilažu. Zagrevaj se 5 do 10 minuta laganim tempom uz vežbu po izboru — ovo bi moglo biti na stacionarnom biciklu, traci za trčanje ili na otvorenom. Primenjuj ovu rutinu puta nedeljno.

Tabata trening za mršavljenje — izgubi kilograme i zategni telo! Teretana je prilično zbunjujuće mesto za mnoge ljude.

Koje vežbe treba da radiš? Koliko setova i ponavljanja? Kolika težina? A koji tip i koliko kardio vežbi će ti pomoći da istopiš taj stomak? Trening za mršavljenje u teretani ne mora da bude uopšte komplikovan.

Bilo koja vrsta vežbanja u teretani pomoći će ti da izgubiš kilograme, a najbolja rutina je ona u kojoj uživaš radeći. Kad se govori o tome kako smršati u teretani, postoji nekoliko vrsta vežbi koje se ističu među ostalima.

Laganim hodanjem po stazi za trčanje nekoliko puta nedeljno neće se postići baš neki rezultat. Kao i u svemu u životu, ako želiš da smršaš i izgubiš naslage celulita — zaista treba da radiš na tome.

Budi sigurna da je tvoja rutina vežbanja u teretani progresivna — što znači da se izazov vremenom povećava. Dodaj malo više težine, malo više brzine, još nekoliko setova ili ponavljanja svake vežbe. Što teže budeš radila, više kilograma ćeš izgubiti!

Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! | Minut za mene

Za snažno kardio vežbanje u teretani ne bi trebalo da možeš da pričaš tokom vežbanja, a disanje treba da bude brzo i duboko. To ti donosi najveće koristi, ne samo u smislu gubitka kilograma, već i u pogledu tvog kardiovaskularnog zdravlja.

Ali ako ti nedostaje daha ili počinje da boli, najbolje je da se vratiš na umereni intenzitet. Trčanje i džogiranje mogu sagoreti više kalorija nego hodanje, pa ako možeš, povećaj tempo. Isto važi i za eliptični trenažer, stepenasti trenažer i stacionarni bicikl. Zapamti sledeće: što više mišićnih grupa istovremeno možeš da radiš, više kalorija možeš sagoreti. Ne zaboravi da se uvek prvo posavetuješ sa svojim trenerom, naročito ukoliko si početnik! Uz ove vežbe za zatezanje tela izgledaćeš tip-top!

Intervalni trening visokog intenziteta je vrsta vežbe koja se bazira na izmeni perioda intenzivnih napora sa periodima oporavka. Teorija je da, pošto samo kratko treba da vežbaš naporno, zaista se može sagoreti više kalorija nego ako si tokom svog vežbanja ostala u stalnom ritmu. Ovakav trening  za mršavljenje ne samo da štedi vreme, već je i efikasniji za gubitak masti od treninga u ustaljenom stanju.

Evo kako možeš postići maksimalni rezultat kada je u pitanju mršavljenje na ovaj način. Zagrevaj se laganim tempom 5 minuta.

Trening za zene za mrsavljenje

Povećaj svoj tempo vežbanja npr. Oba intervala ponovi još pet puta, pokušavajući da malo jače radiš tokom svakog intervala sprinta. Ako ne treniraš snagu, nećeš dostići svoj puni potencijal za mršavljenje. Trening snage stvara mišićnu masu, zbog čega ne samo da izgledaš vitko i tonirano dok gubiš masnoću, već i povećava metabolizam. Što više mišića budeš imala, više kalorija ćeš sagoreti svaki dan.

Postoji mnogo različitih vrsta programa treninga otpora za različite ciljeve. Činjenica je da je bilo koji od ovih programa koristan za gubitak masti sve dok je dovoljno izazovan i postaje sve progresivniji.

Teretana je zaista idealno mesto za trening otpora jer tamo imaš pristup mnoštvu mašina i alata. Planiraj tzv. Ovaj krug se može zasnivati na vremenu .

SLIČNI TEKSTOVI