Caj

Trening trcanja za mrsavljenje

Trening trcanja za mrsavljenje

Najbolje je da trčite redovno i to puta nedeljno. Ako vam nedostaje motivacije, pronađite partnera ili se učlanite u Školu trčanja i pronađite društvo za trčanje koje će vas motivisati i podržati na vašem putu.

Ne budite rob navikama, sve što vam se učini monotono ili vas više ne zadovoljava — promenite! Ako vam je staza dosadila, promenite lokaciju. Ako je staza kružna trčite u drugom smeru, nekad trčite na vreme, nekada na zadatu dužinu.

Sve što promenite će vas osnažiti da nastavite još intezivnije. U svakom slučaju, promena je dobrodošla. Ako vam je cilj da zdravo smršate i istovremeno postanete trkač, moraćete zdravo da se hranite. Gubićete na težini samo ako trošite više kalorija ne. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna.

Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga. Now Week Month. Trčanje i mršavljenje: Zašto je lagano trčanje bolje za sagorevanje masnih naslaga od brzog trčanja? Uroš Zmijanac Strategija za mršavljenje Utvrđeno je da je četiri sata trčanja nedeljno sasvim dovoljno da biste na najbolji način gubili suvišne kilograme. Menjajte navike Ne budite rob navikama, sve što vam se učini monotono ili vas više ne zadovoljava — promenite!

Kalorije i trčanje Ako vam je cilj da zdravo smršate i istovremeno postanete trkač, moraćete zdravo da se hranite.

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju da vršimo dalja unapređenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizovali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korišćenja naših internet stranica prihvatate upotrebu kolačića. Prihvatam Ne prihvatam. Pri tome će pritisak sa svakim korakom varirati od 1,5 do preko 4 puta vaše telesne težine, ovisno o brzini kretanja.

U većini slučajeva trčanjem se troši više kalorija nego hodanjem, ali ako povećamo brzinu hodanja, verovatno ćemo doći do točke u kojoj će hodanje iziskivati veći napor nego trčanje. Jedan od pokazatelja te uspešnosti je iskorištenost trčanja koja pokazuje koliko ste efikasni pri trčanju.

Pritom bi efikasniji trkač veroatno dostigao PTS pri manjoj brzini od manje efikasnog. Na kraju treba reći da broj kalorija potrošenih hodanjem ili trčanjem ne predstavlja nepromjenjivu vrijednost.

Brzina trčanja manja od vašeg PTS-a će od vas iziskivati veći napor i pritom ćete trošiti više kalorija nego hodajući. Brzina hodanja veća od vašeg PTS-a će iziskivati veći napor i pritom ćete trošiti više kalorija nego trčeći. Vaša potrošnja kalorija po kilometru će se povećavati što ćete više povećavati brzinu kretanja iznad vašeg PTS-a. Kao što možete videti, rešenje problema kalorija je da su oba verovanja istinita.

  • Vodeća se noga spušta i apsorbuju više od vaše telesne težine zahvaljujući efektu gravitacije.
  • Trčim jer sam tada slobodna.
  • Osoba teška 75 kilograma na svakih metara trčanja potroši oko kalorija, što znači da za jedan sat trčanja može potrošiti od do kalorija, ovisno o intenzitetu.
  • Opet ste potrošili kalorija.
  • Ali, pri brzini od 7 kilometara na sat ili brže, trčanjem ćete trošiti više kalorija na kilometar nego hodanjem. Teško je točno odrediti količinu potrošenih kalorija pri kretanju na udaljenosti od 1,5 kilometara bez skupe laboratorijske opreme.

    Radi pojednostavljivanja, uvek ćete prilično tačnu vrednost potrošenih kalorija dobiti korištenjem ranije navedene tvrdnje o potrošnji kalorija na 1,5 kilometar. U ovom članku objašnjavamo razlike u trčanju i hodanju i njihovom uticaju na mršavljenje. Pokušavamo odgovoriti na večno pitanje - što je bolje za mršavljenje: hodanje ili trčanje?

    Trening trcanja za mrsavljenje

    Velika bitka će početi. Ali u svetu sporta u tokuu je velika debata. Puzeći kilometar također trošite do kalorija. Da li ste upravo istrčali kilometar?

    Trening za mršavljenje - ne topi samo kilograme, već i celulit! | Ona portal

    Opet ste potrošili kalorija. To smo verovali jer nam je tako godinama ponavljano. Ako je ta tvrdnja ponavljana tako dugo, mora biti istinita, zar ne? Ne nužno. Neprestano napreduje i razvija se.

    Uvek se otkrivaju novi podaci, zbog kojih neka ranije prihvaćena verovanja zastarevaju. Ne zaboravimo kako se verovalo kako je zemlja ravna ploča. Aristotel je srušio taj mit. Za konfuziju oko kalorija možemo okriviti Sir Isaac Newtona.

    Matematika mršavljenja - Program za mršavljenje trčanjem

    Znanost dakle, zastupa staro verovanje. Ali čekajte Nov način razmišljanja smatra da se trčanjem troši više kalorija na kilometar nego hodanjem. Postoje istraživanja koja to naizgled potvrđuju. Svaki je ispitanik trčao i hodao određenom brzinom.

    Plan ishrane * kcal* i treninga za mršavljenje - alorija.site

    Ukupna vrednost potrošenih kalorija kod žena iznosi 91 pri trčanju u odnosu na 43 pri hodanju. Ali pobliže proučimo istraživanje. Ispitanici su hodali i trčali isto.

    SLIČNI TEKSTOVI