Caj

Trcanje uz stepenice za mrsavljenje

Trcanje uz stepenice za mrsavljenje

Trči se iz prizemlja na Aktualni muški rekord drži Australac Paul Crake iz Nažalost nedugo zatim stradao je u prometnoj nesreći, kao biciklista te je zadobio ozljede kralježnične moždine pri čemu je ostao paraplegičan.

Ove godine se pojavila i hrvatska inačica ovakvih utrka — Zagrepčanka Razlika između trčanja po ravnom, uzbrdo i po stepenicama očituje se u tehnici trčanja, a koja zahtijeva kod različitog nagiba da rade različiti mišići.

Prilikom trčanja po ravnom najveće opterećenje je na mišićima nogu, mišići ruku manje-više prate, osobito kod sporijeg tempa. Trčanje uzbrdo zahtijeva veću upotrebu mišića ruku, a i gravitacija postaje bitni čimbenik, jer što ste lakši trčite brže. Slično je i u trčanju, a o tome govori i podatak da bivša svjetska prvakinja u brdskom trčanju, Čehinja Anna Pichrtova ima brat-bratu 35 kilograma.

Matematika mršavljenja - Program za mršavljenje trčanjem

Mišići trupa moraju koordinirati napore ruku i nogu u većoj mjeri pa se i oni više naprežu. Srce i pluća brže rade pa eto i razloga zapuhanosti koja se javi na prvoj uzbrdici iako brzina kretanja padne.

Isto bi se dogodilo i na ravnom, a to se osobito vidi u završnim sprintovima utrke kada ruke rade jače nego do tada. Trčanje po stepenicama dodaje još jedan faktor, a to je ritam. Dok kod ravnog trčanja možete nesvjesno štediti određene mišićne skupine, raditi nešto duže ili kraće korake, jače ili manje dizati i savijati koljena, po stepenicama morate imati vrlo pravilan ritam jer su stepenice iste visine i dužine pa korak mora biti konstantno vrlo sličan, a kod mišića ne postoji prostora za odmora na temelju biomehanike i zamor nastupa brže.

Radi ritma, ruke rade još jače i potreba za energijom je maksimalna, srce i pluća rade maksimalno i ma koliko brzina bila mala trčite blizu anaerobnog praga.

Trčanje po stepenicama – Trčalorija.site

Najbolji način za uvježbavanje trčanja po stepenicama je trčanje po stepenicama tj. Kao što su biciklizam i trčanje slični kao aerobni sportovi, ali trenirajući jedan uspješno ne znači da ćete biti i u drugom uspješni, tako i u ovom. Trčanje po stepenicama nije samo dobro kao priprema za trčanje po stepenicama nego i za sve ostale oblike trčanja, dapače to je dobar trening koji poboljšava formu trčanja i ekonomičnost trčanja.

Kao jedan primjer navedimo ruke. Po ravnom ruke mogu lamatati previsoko, prenisko, s lijeve na desno, dok po trčanju po stepenicama moraju raditi čim pravilnije da bi kretanje bilo uspješnije i efikasnije. Pavao Vlahek, dr. Službeni je liječnik hrvatske ultramaratonske reprezentacije i bavi se rehabilitacijom sportskih ozljeda.

Trebate se prijaviti za objavu komentara.

Trcanje uz stepenice za mrsavljenje

Stepenice su vrlo dostupna sprava za vježbanje koje obično imate u svakoj zgradi ili negdje u parku. Trčanje ili hodanje po stepenicama ne zahtjeva pristup u teretanu, iako tamo postoje električne stepenice Stair master na kojima možete to vježbati, nego samo da imate dobre i udobne tenisice i trenirku. Koliko su efikasne vježbe na stepenicama? Osoba od 75 kilograma može izgorjeti oko kalorija kroz 10 minuta hodanja po stepenicama gore-dolje. Ako to hodanje pretvorite u trčanje onda se potrošnja može podići i do kalorija u 10 minuta, ovisno o brzini.

Dakle za jedan sat to ide puta 6, ili do kalorija po satu za hodanje po stepenicama ili do kalorija po satu za trčanje po stepenicama. Osim mršavljenja stepenice daju i neke druge pogodnosti poput jačanja mišića na nogama, posebno gluteusa, kvadricepsa i tricepsa.

Trčanje i mršavljenje - CentarZdravlja

Time dakle radite i na obliku vaše stražnjice i nogu. Dodatno povećava izdržljivost i kondiciju. Prema nekim studijama povećava se i iskoristivost udahnutog kisika, razina laktata u krvi se smanjuje a utječe i na kolesterol. Zbog toga sve više sportaša u svoj trening uključuje trčanje po stepenicama.

SLIČNI TEKSTOVI