Caj

Trbusni ples za mrsavljenje

Trbusni ples za mrsavljenje

Ples donosi mnoge pozitivne promjene u Vaš život, podiže raspoloženje, potiče samopouzdanje, rješava Vas stresa i napetosti, a može pomoći i kod degenerativnih promjena kralježnice kod osoba koje dan provode uglavnom u sjedećem položaju. Ako želite mršaviti zdravo i dovesti tijelo u zavidnu formu, na raspolaganju imate mnogo različitih tehnika i stilova — od zumbe i trbušnog plesa pa do hip-hopa i yoga dancea.

Različite vrste plesova pomažu pri sagorijevanju masnih stanica na različitim mjestima, različitom brzinom i u tome je njegova prednost — različitom vrstom možete odabrati intenzitet vježbanja. Upoznat ćemo Vas s nekoliko najpolularnijih plesova za mršavljenje. Zumba je plesna tehnika u kojoj kombinirate dinamične kreacije i elemente latinoameričkih plesova. Ona uključuje načela intervalnog treninga izmjenjivanjem brzih i sporih sekvenci, a na jednosatnom treningu zumbe možete sagorjeti čak do kalorija.

Prednost ovog plesa je u tome što ne morate razmišljati o svakom koraku, oni s plesom postaju sve spontaniji tako da se većina ljudi osjeća kao na nekom dobrom, rasplesanom tulumu. Skokovi su sastavni dio ove vrste plesa, stoga zumba nije preporučljiva za osobe koje imaju problema s koljenima. Pole dance fitness ili ples oko šipke senzualan je i zanimljiv ples koji sjedinjuje jogu, ples i erotske pokrete.

Trbusni ples za mrsavljenje

Osim što pomaže u sagorijevanju masnih stanica, ovaj ples pomaže ženama da se osjećaju bolje u vlastitom tijelu i podiže njihovo samopouzdanje.

Pole dance fitness razlikuje se od ostalih vrsta plesova po tome što se bazira na individulanom pristupu tako da svaka polaznica otkriva svoj vlastiti način kretanja i plesni izričaj. Trbušni ples jedan je od najstarijih, ali i dalje jedan od najpopularnijih plesova danas. Ovim plesom mogu se baviti žene svih dobnih skupina, bez obzira na građu tijela i plesno iskustvo.

Stil je veoma zanimljiv jer daje potpuno slobodnu i kreativnost, a pomoću njega možete ojačati mišiće trbuha, trupa, zdjelice, kralježnice i vrata.

Osim toga, pokretima trbušnog plesa možete ublažiti bolove u leđima te aktivirati mišiće koji se koriste pri porođaju. Yoga dance pomaže u većoj pokretljivosti kralježnice i potiče krvotok te jača sposobnost koordinacije i koncentracije. Temelji se na terapeutskim joga vježbama i omogućuje pokretanje svih kostiju u tijelu. Jednosatnim yoga danceom možete možete sagorijeti oko kalorija. Ali suština je da se težina gubi kada se potroši više kalorija nego što se unese.

Dakle, ako potrošite više kalorija igrajući trbušni ples nego što unesete kroz hranu, smršaćete. Jednostavno rečeno, trbušni ples je oblik vežbe. Što više plešete, više vežbate. S at vremena kontinuiranog trbušnog plesa sagoreva oko kalorija. Neki časovi plesa su manje a neki više intenzivni.

Neki učenici stomačmog plesa vežbaju kod kuće između časova, dok drugi to ne rade, niti se angažuju u bilo kom drugom vidu vežbanja između časova. I najvažnije od svega je da trbušni ples ne može da nadoknadi unošenje puno hrane ili alkohola. Trening trbušnog plesa jedan sat nedeljno, a zatim sedenje na kauču i gledanje televizije preostalih šest večeri neće vam pomoći da izgubite težinu.

Većina stručnjaka za mršavljenje preporučuju ne manje od 15 minuta vežbanja dnevno, a mnogi kažu da je potrebno najmanje 30 minuta. Naravno, vaše vežbe ne moraju sve da budu stomačni ples. Možete ići u šetnju, na aerobik, trčanje, plivanje, teretanu ili se igrati s decom u dvorištu.

Trbusni ples za mrsavljenje

Važno je da na to potrošite najmanje 30 minuta sto više to bolje. Idite peške na posao. Koristite stepenice umesto lifta. Koristite svaku priliku da se krećete što više. Na nekim časovima trbušnog plesa, pleše se od trenutka kada uđete u prostoriju i ne prestajete do kraja časa. Na drugim, troši se mnogo vremena na učenje ritmova, čekanje nastavnika da ispravi druge studente, slušanje objašnjenja, i na vežbe istezanja na kraju časa.

Ako vam je prioritet da smršate, izaberite učitelja trbušnog plesa na čijim časovima se stalno pleše. Vežbajte korake koji od vas zahtevaju da se krećete po prostoriji jer se tako troši mnogo više kalorija nego kada stojite u mestu. Kada vežbate kod kuće, najviše ćete mršaviti uz solo bubnjeve, srednje brzine, ili brzu muziku i veliki broj poteza koji aktiviraju noge i kukove.

Manje se mršavi kada se vežbaju pokreti rebara uz sporu muziku, ali i to je bolje nego da uopšte ne vežbate. Jako je važno šta jedete i pijete.

  • Što se istezanja tiče, tvrde profesionalni fitnes stručnjaci, većina ljudi Ako postoji, tada možete u potpunosti iskusiti sve prednosti ovog plesa.
  • Iako će 30 minuta dnevno fizičke aktivnosti ubrzati vaš metabolizam, tj. Vi ste ono što jedete. Pobedite loše navike, i vaši napori će uroditi plodom. Užina nakon časa. Ovu naviku možete pobediti tako što ćete poneti litar vode sa sobom na trening. Popijte nekoliko gutljaja pre početka časa.

    Odmah posle časa, kada se presvučete, popijte još čaše. Kada stignete kući, popijte još nekoliko gutljaja. Pijuckanje vina n.

    SLIČNI TEKSTOVI