Caj

Tjedni meni za mrsavljenje

Tjedni meni za mrsavljenje

No čim siječanj pokuca na vrata vrijeme je za promjenu životnog stila. Ne zato što ste tako napisali u knjigu novogodišnjih odluka ili zato što tako savjetuju popularni časopisi; nakon silne masne i začinjene hrane vaše tijelo naprosto treba bolji tretman, čišćenje i više energije kako bi svladalo sve prepreke u nadolazećih dana.

Kombinacija te dvije stvari pak, idealna je pa u novu krenite punim korakom, ali uz odabir pravih namirnica. I ne, ne morate se patiti pritom! Postoji prehrana koja vam dozvoljava jesti koliko želite, što god želite, a da ćete pritom mršavjeti i izgledati fenomenalno. Predstavljamo vam sedmodnevnu superdijetu koja će zadovoljiti I najveće sladokusce. Jedna je od rijetkih, no ova dijeta ne počinje od ponedjeljka. Dapače, savjetuje se da krenete za vikend ili neradni dan pripremajući nekoliko obroka unaprijed kako biste se pripremili za sve ono što slijedi kroz radni tjedan.

Uz dobru pripremu i kompletan šoping obroci će vam postati igra, a ne frustracija te ćete u svakom novom zalogaju uživati i veseliti se dnevnim uspjesima. Prvi dan svoje nove dijete u tijelo ćete unijeti kalorija. Imat ćete pet raznovrsnih obroka sa superfinim, supermoćnim i superzdravim namirnicama. Sve blendajte dok ne postigne čvrstoću koja odgovara vašem ukusu.

Po želji u smoothie možete dodati i je dnu žlicu whey proteina, posebno ako ćete taj dan intenzivnije vježbati. Savjet: Ribu pecite na stupnjeva Celzijevih 10 do 15 minuta.

Mrkvu i brokulu stavite kuhati na pari oko pet minuta.

Tjedni meni za mrsavljenje

Prelijte sve skupa teriyaki umakom i pospite sjemenkama. Ako ste se dulje zadržali na poslu i pripremate si uredsku večeru, a povrće ste pripremili unaprijed naprosto mu dodajte dvije šnite dimljenog lososa te sve pospite s malo skyr jogurta i bučinim sjemenkama koje će vašem ručku dati poseban okus.

Iza vas je herojski podvig i spoznaja da niste gladni. Drugi dan donosi još više slasnih proizvoda pa vam je na meniju dan s ukupno kalorija.

  • SUBOTA: Doručak: 2 šnite kruha od cjelovitih žitarica, 2 male žlice maslaca od kikirikija, 1 banana, 2 žlice miješanih sjemenki za grickanje, 1 šalica svježeg soka od naranče.
  • Objavljeno: Subota,
  • Više informacija.
  • Sve blendajte i pomiješajte te po želji dodajte žlicu whey protein, a oni hrabriji mogu dodati I komadić raw proteinske pločice za finiji okus. Savjet: Povrće prepolovite i bacite na tavu. Podlijte s dvije žličice maslinovog ulja, posolite, popaprite i eventualno mu, kad se prepeče, možete dodati jednu žličicu meda.

    Karamelizirat će se i oduševiti vas. Pileći file ispecite na malo maslinova ulja, oko pet minuta na svakoj strani.

    Tjedni meni za mrsavljenje

    Po želji u smoothie možete dodati i jednu žlicu whey proteina, posebno ako ćete taj dan intenzivnije vježbati. Savjet: Ribu pecite u pećnici na oko stupnjeva Celzijevih 10 do 15 minuta.

    Povrće kuhajte na pari oko pet minuta kako bi mu zadržali vrijednosti. Sve pospite umakom po želji te onda sjemenkama. Nešto hrabriji među vama mogu povrće politi s malo meda. Kad je gotovo sve pospite svježim bosiljkom. Na maslinovu ulju popržiti narezani špek ili pršut, a zatim dodati na kolutiće narezana pera mladog luka i lagano ih prodinstati.

    Na to dodati ulupana dva jaja i svježe mljevenog papra. Od navedenih sastojaka zamijesiti tijesto i pustiti da se odmori u hladnjaku kojih pola sata, 45 minuta. U međuvremenu napravite nadjev. Prethodno skuhajte špinat, samo blanširajte par minuta u kipućoj vodi i narežite na trakice. Mladi luk posebno dinstajte na tavici na malo maslinova ulja.

    Pripemite si sve sastojke koji su vam potrebni. U posudi sjedinite mladi luk, špinat, creme fraiche, mileram, šunku, cheddar sir, a zatim sve začinite i dobro promiješajte. Pustite da se odmori. Tijesto: Namastimo pleh za pečenje. Zagrijemo pećnicu na °C. Razvaljamo tijesto da nam odgovara kalupu.

    Kad smo ga oblikovali, tijesto izbodemo vilicom te ga stavimo peći 10 minuta na °C.

    Jelovnik za mršavljenje: Skinite kilograme u sedam jednostavnih, ali zdravih koraka - tportal

    Zatim tijesto izvadimo iz pećnice i ispunimo ga nadjevom. Možete dodati malo gorgonzole za intenzivniji okus. Stavite ga peći na °C kojih 30 minuta, ako volite da je malo jače zapečeno, ponovno povećajte temperaturu na °C zadnjih pet minuta. Lijepo paše uz čašu dobro ohlađenog bijelog vina. Piše: Dobra hrana. Objavljeno: Samo pospremite, prepišite, isprintajte ove recepte i meni za cijeli tj.

    SLIČNI TEKSTOVI