Caj

Tempo trcanja za mrsavljenje

Tempo trcanja za mrsavljenje

Ako se odlučite da trčanjem smršate, postoje dobre i manje dobre strane ove metode.

Tempo trcanja za mrsavljenje

Naravno, kao što i sami znate, mršavljanje trčanjem, a ni bilo kojim drugim sportom, ne može da vas transformiše za kratko vreme. Kao i u životu, budite strpljivi, pazite šta jedete i trčite po svom programu — rezultat je neminovan. Lagano trčanje je efikasnije za sagorevanje masnih naslaga od brzog trčanja, i zato — trčite polako.

Postepeno dođite u kondiciju da biste došli do toga da možete dugo da trčite laganim tempom. To je najefikasniji način da smršate. Utvrđeno je da je četiri sata trčanja nedeljno sasvim dovoljno da biste na najbolji način gubili suvišne kilograme. Ako ovu brojku iskažemo kao razdaljinu koju bi trebalo da pređete trčeći laganim tempom, to bi bilo oko 32km nedeljno.

Ovaj napor će vam obezbediti nedeljno kalorija manje. Naravno, nećete odmah moći da uskočite u patike i trčite ovoliko. U trčanju je najbitnije polako krenuti i planski povećavati dužinu. Ako naglo povećavate pređene kilometre dovešćete svoje telo u opasnost od povreda, što će negativno uticati na vaše planove da smršate. Duga lagana trčanja su ono što vam treba. Sporo trčanje, za razliku od brzog, stavlja vas u zonu sagorevanja masti.

Svaka zona je određena srčanim pulsom i zavisi od pola, godišta i fizičke pripremljenosti osobe. Strategija je da u toku radne nedelje imate kraće treninge od recimo pola sata do sat vremena, a tokom vikenda dugo lagano trčanje, koje će trajati najmanje sat vremena.

Glad je najčešći razlog zašto se ljudima ne ide na trčanje nakon posla. Poslijepodnevni međuobrok daje vam energiju i volju za trening. Kada potrošite tu energiju na treningu, pokušajte nešto odmah nadoknaditi. Visokougljikohidratni međuobrok nakon treninga ubrzat će oporavak i nadomjestiti mišićni glikogen te će vas spasiti od gladi i prejedanja navečer. Dobar je sportski napitak ili energetska pločica, a isto tako i pecivo ili slani štapići.

Prema Nancy Clark, sok od naranče je odličan napitak za oporavak. Sadrži vitamin C, kalij, nema masnoća te samo kalorija na 3 dl. K tome još i nadoknađuje izgubljenu tekućinu. Idealno bi bilo pojesti nešto u razdoblju od 30 minuta nakon treninga, a glavni obrok unutar 90 minuta ne kasnije.

Svatko zna svoje slabosti sladoled, krafne, pizza. Postavite obranu. Ako ne možete odoljeti sladoledu, nemojte ga držati kod kuće.

Ako je riječ o punjenim krafnama koje vidite u izlogu slastičarnice svakog dana dok idete na posao, idite drugim putem. Ako je pizza vaša slabost, pobacajte sve telefonske brojeve pizzerija. Nema ništa loše u uživanju, ali uživati možete i u niskomasnim poslasticama, konzumirajući ih umjerenije. Postoji čips sa manje masnoća te čips od kukuruza bez masnoća tortilla čips, a ako ih ne možete nabaviti, kupite si slane štapiće, perece i sl.

Isto je i s keksima i kolačima.

  • Prijaviti se.
  • Kalorijski deficit podrazumeva da vežbate više, jedete manje ili da kombinujete ova dva pristupa u planiranju vaše dijete. Verovali ili ne, to može biti razlog zbog čega vam trčanje za mršavljenje ne ide od ruke.
  • Birajte alternative s manje ili bez masti. Ali ne zaboravite da i te grickalice još uvijek imaju dosta kalorija, pa ih jedite u malim količinama.

    Unatoč pričama onih koji zagovaraju nemasnu hranu, mast nije Mefisto metabolizma. Prehrana bez imalo masti, kažu nutricionisti, može dovesti do noćnih izleta — sa žlicom u ruci — u teglu kikiriki-maslaca. Malo masti u prehrani potiče osjećaj sitosti i zapravo pomaže da se borimo s pravim neprijateljem, s previše kalorija. Stoga pokušajte pojesti malo masti — recimo komadić niskomasnog sira u sendviču. Ili malo kikiriki-maslaca na kifli.

    Neki stručnjaci na polju prehrane kažu čak da uzimanje malo masnoća — u odnosu na ništa — potiče tijelo da pri tjelesnoj aktivnosti troši više masti. Da, treba piti 8 — 12 velikih čaša vode svakog dana — tako će vam metabolizam raditi tečno i imat ćete dovoljno tekućine da zamijenite gubitak zbog znojenja. Međutim, voda ne smije biti sredstvo mršavljenja. Ona prebrzo izlazi iz želuca da bi vam dala osjećaj sitosti. Osim toga, ako ste stvarno gladni, bolje pojedite nešto zdravo nego da pijete Tihi ocean.

    Manje porcije smanjuju broj kalorija koje unosite pri jednom obroku, i istina je da se opseg želuca smanjuje ali to ne garantira da ćete biti manje gladni. Kao sredstvo mršavljenja, smanjivanje želuca jednostavno ne djeluje, jer se probava i apsorpcija odvijaju u tankom crijevu. Svako jutro u ogledalu vidite te naslage na struku i bedrima. Pa pomislite da trebate početi vježbati — trbušnjake i vježbe za zadnju stranu natkoljenice — tj.

    Ali to tako ne funkcionira. Raditi trbušnjake da bi se skinulo salo s trbuha, ili savijati nogu da bi uklonili celulit sa bedra bilo bi jednako masiranju tjemena kada zaželite narasti.

    Mršavljenje je proces koji obuhvaća cijelo tijelo i ovisi o broju potrošenih kalorija. Bolje da radite tempo trening koji troši više kalorija i masti nego trbušnjaka ili 48 savijanja noge. Mnogi ljudi smatraju da je glad znak da nisu dovoljno pojeli navečer, a to je zapravo dobar znak. VAŽNO - Informacije sa web servisa Fizioterapeut HR isključivo su informativnog karaktera i ne mogu predstavljati zamjenu za preglede, postavljanje dijagnoze i savjete od strane stručnjaka.

    Web servis Fizioterapeut. Ukoliko imate ili mislite da imate određeni zdravstveni problem, obratite se svojem liječniku ili fizioterapeutu kako bi se posavjetovali i dobili sve savjete i odgovore na Vaša pitanja.

    Nužni kolačići potrebni su za pravilno funkcioniranje web stranice. Ova kategorija uključuje samo kolačiće koji osiguravaju osnovne funkcionalnosti i sigurnosne značajke web stranice. Ovi kolačići ne pohranjuju nikakve osobne podatke. Svi kolačići koji možda nisu osobito potrebni za funkcioniranje web stranice i koji se posebno koriste za prikupljanje osobnih podataka korisnika putem analitike, oglasa i drugog integriranog sadržaja nazivaju se opcionalnim kolačićima.

    Prije pokretanja ovih kolačića na vašoj web stranici obavezno je pribaviti pristanak korisnika.

    Tempo trcanja za mrsavljenje

    Prijaviti se. Prijavite se na svoj račun. Vaš username. Uvjeti korištenja Fizioterapeut HR. Lozinka za oporavak. Vaš e-mail. Besplatna dostava za narudžbe iznad kuna. O nama. Web Shop. Naslovnica Novosti Zanimljivosti Smršavite uz trčanje. Stoga, bi ipak dao malu prednost ovakvom treningu gde je ukljuceno trcanje.

    Iako i naravno veslo nije los izbor. Da li je dobro, da pored ovog trcanja, ici u teretanu i raditi na misicima, istog tog dana kada je trening trcanja ili to ipak raditi u pauzama? Dragi Marko da li je po tvom misljenju HIIT trening koji je recimo sa sajta fitnessblender i u kucnoj je varijanti dovoljna zamena za intervalno trcanje? I onaj ko radi i na gubitku telesne masti i na misicnom tonusu kad treba da odmori noge posto ispada da noge rade svaki dan, i tokom intervalnog treninga ili HIITa i tokom vezbi za jacanje donjeg dela tela?

    Naravno da treba odmarati noge. Bez obzira koji program sta namece, kad s eosecamo umorni tu misicnu grupu treba preskociti. Your email address will not be published.

    Skip to content. Igra iz detinjstva- kao najmoćnije sredstvo za fantastičnu agilnost? Kako tačno trčati za brže gubljenje sala? Poslednje što treba čoveku koji želi da smrša je frustracija. U ovom slučaju kako najbolje trčati da bi se smanjilo salo u našem organizmu. Tako da čovek smrša, ali u ukupnoj telesnoj masi! Što nije isto da je ciljano gubio samo mast.

    Tempo trcanja za mrsavljenje

    SLIČNI TEKSTOVI