Caj

Spisak vezbi za mrsavljenje

Spisak vezbi za mrsavljenje

Za najbolje rezultate: 1  Poštujte pravila data u programu, pridržavajte se vremenskog trajanja pauze 2 Vodite računa šta i koliko jedete. Dodatni savet: 1 Zabeležite masu tegova koju koristite na početku i uporedite sa onom na kraju 8 nedelje, kako biste mogli da uvidite napredak.

Redovna fizička aktivnost utiče na bolje opšte zdravlje, smanjuje rizik od razvoja mnogih oboljenja, i utiče na duži i kvalitetniji životni vek.

Spisak vezbi za mrsavljenje

Za mnoge fizička aktivnost je šetnja, trčanje ili brzo hodanje, traka za trčanje, bicikl, ono što nam ubrzava rad srca. Trening snage je ovde donekle zanemaren. Nakon te godine života, trening snage ima kritičnu ulogu u omogućavanju kvalitetnog života, omogućavajući vam da mnoge svakodnevne obaveze možete obavljati znatno lakše i uz manje zamaranja.

Što dalje vodi ka što dužem samostalnijem životu. Prosečna tridesetogodišnja osoba će do svoje te godine izgubiti četvrtinu snage, dok će do te godine izgubiti polovinu svoje snage. Samo upražnjavanje aerobnih aktivnosti poput šetnje nije dovoljno za očuvanje snage. Ukoliko ne upražnjavate trening snage, veća je verovatnoća, tj. Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Konstantno ste gladni i nije vam jasno šta bi uopšte trebalo da jedete? FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

FITT metod vam daje smernice za trajno održiv način ishrane koji prija vašem telu i duši kao jednoj celini.

Spisak najboljih krema za mršavljenje koje tope salo i masne naslage! - Kozmetički magazin

Ako tražiš nešto novo i dinamično što možeš da dodaš na spisak efikasnih vežbi, onda je tabata trening za mršavljenje rešenje koje tražiš. Tabata je izuzetno intenzivan trening podeljen po intervalima, sa vežbama koje traju četiri minuta. Razvio ga je tokom tih godina Kao trener japanskih klizača, otkrio je da smenjivanje visoko intenzivnog rada od 20 sekundi i pauza od 10 sekundi dovodi do povećanja njihove izdržljivosti.

A onda su Tabata i njegov tim istraživača sa Nacionalnog instituta za fitnes i sport u Tokiju sproveli Prva grupa je trenirala umerenim, dok je druga trenirala visokim intenzitetom. Grupa koje je vežbala umerenim intenzitetom, trenirala je pet dana nedeljno, po sat vremena dnevno i ukupno šest nedelja. Druga grupa je vežbala četiri dana nedeljno, šest nedelja, ali je svaki trening trajao samo četiri minuta i 20 sekundi sa 10 sekundi odmora između svakog seta.

Sportisti iz druge grupe su imali bolju kondiciju i više snage od sportista iz prve grupe. Baš ti je drago zbog njih, znam, ali se pitaš — šta ovo konkretno znači za tebe?

Znači da uz pomoć ovakvog načina vežbanja možeš zdravo i izuzetno brzo da skineš višak kilograma. Osim toga, definisaćeš mišiće celog tela, zategnuti telo, smanjiti krvni pritisak i osloboditi se stresa.

Zvuči kao ostvarenje snova, zar ne?

Plan vežbi za brzo mršavljenje: Hodanje u mestu topi kilograme preko noći! (VIDEO)

Tabata trening je, kao program visokog napona, pogodan za one koji se profesionalno bave sportom, kao i za nas amatere. Ako ideš u teretanu, možeš i tamo da vežbaš, ali možeš i kod kuće — znači, nema izgovora. Tabata trening za mršavljenje je sjajan za kratko vežbanje, ako nemaš baš mnogo vremena na raspolaganju. A i lakše je pokrenuti se kad pomisliš da treba da vežbaš 4 ili 8 minuta, nego da treba da voziš kućni bicikl 30 minuta. Osim što je dinamičan, pomoći će ti da poboljšaš izdržljivost i brzinu.

U suštini, ova strategija vežbanja jača tvoje mišiće i poboljšava tvoj kardiovaskularni sistem. Ako uključiš tabata trening za mršavljenje u svoju fitnes rutinu kao dopunu ili jedini oblik vežbanja brzo ćeš videti rezultate. A to je ono što sve želimo — vitkije i zategnutije telo za što manje vremen.

SLIČNI TEKSTOVI