Caj

Spisak namirnica za mrsavljenje

Spisak namirnica za mrsavljenje

Novije studije pokazuju da neprerađeno crveno meso svježe meso koje nije dimljeno ili obrađeno ne povećava rizik od bolesti srca ili dijabetesa, kao ni raka. S druge strane, bogato je proteinima koji su važan sastojak prehrane.

Istraživanja su pokazala da povećanje unosa proteina na 25 posto do 30 posto ukupnih kalorija može smanjiti želju za grickanjem između obroka za čak 60 posto i pridonijeti tome da ubrzate gubitak kilograma. Krumpir sadrži izuzetnu paletu hranjivih tvari. Vrlo je bogat kalijem, koji ima značajnu ulogu u snižavanju tlaka. Posebno je koristan kuhani krumpir jer ćete prije osjetiti sitost.

Spisak namirnica za mrsavljenje

No preporučuje se samo kuhani krumpir, ne i prženi. Kad ga skuhate, ostavite da se neko vrijeme hladi, jer tad otpušta velike količine otpornog škroba, tvari slične vlaknima, za koju su dokazane brojne zdravstvene prednosti, pa i to da utječe na gubitak težine.

Tuna je još jedna nisko kalorična, visoko proteinska namirnica. To je mršava riba, nema puno masnoća u njoj, pa je i zbog toga korisna. No ako pokušavate staviti naglasak na unos proteina, pazite da odaberete tunu koja je konzervirana u vodi, a ne u ulju. Leća, crni grah, grah i slanutak sadrže veliku količinu proteina i vlakana, što su dva bitna hranjiva sastojka koji vode do osjećaja sitosti. Dodatno, zadržavaju otporni škrob, no neki ljudi imaju problema s tolerancijom mahunarki, pa to može biti problem.

Zbog toga je važno pravilno ih pripremiti - uz namakanje i odbacivanje prve vode u kojoj su zakuhali.

Spisak namirnica za mrsavljenje

Obroci i dijete s niskom gustoćom energije potiču ljude da jedu manje kalorija. Većina hrane s niskom gustoćom energije su one koje sadrže puno vode, poput povrća i voća. Upravo zbog toga preporučuje se jesti juhe, variva i slične jušne kombinacije. Mnoge su studije pokazale da konzumacija određene hrane tako spravljene čini da se ljudi osjećaju sitije i da jedu znatno manje kalorija. Jesti puno svježeg sira je odličan način za povećanje unosa proteina, a dobro je to što sadrži vrlo malo ugljikohidrata i masti.

Svježi sir zbog toga će vas brzo zasititi i dugo držati sitima, uz relativno malo kalorija.

Najbolja hrana za mršavljenje | Minut za mene

Sir sadrži i visoki udio kalcija, koji ima značajnu funkciju u sagorijevanju masti. Dok je većina voća bogata ugljikohidratima, avokado je prepun zdravih masnoća, posebno oleinske kiseline, istog tipa masnoća koje se nalaze u maslinovu ulju.

Odličan je dodatak salati jer studije pokazuju da mast iz avokada povećava unos hranjivih sastojaka iz povrća čak 3 do 15 puta. Avokado je također dobar izvor vlakana i kalija. Nekoliko studija na ljudima sugerira da jabučni ocat može biti koristan za one koji pokušavaju izgubiti na težini, stoga je vrlo popularan. Ljudi ga nerijetko i piju, tako da žličicu octa razblaže u pola čaše vode.

Jedna studija među pretilim ljudima pokazala je da 15 ili 30 ml octa dnevno tijekom 12 tjedana može pridonijeti tome da izgubite i do četiri kilograma. Pokazalo se, osim toga, da ocat smanjuje naglo podizanje šećera nakon jela. Unatoč visokom udjelu masti, oni su izvrstan zalogaj koji sadrži uravnotežene količine proteina, vlakana i zdravih masti.

Studije su pokazale da djeluju na metaboličko zdravlje, pa i pridonose gubitku težine. No pazite da ne pretjerate s količinom. Sadrže kapsaicin, za koji je dokazano da pomaže u smanjivanju apetita i sagorijevanju masnoća. Štoviše, k apsaicin se prodaje u obliku dodatka prehrani i čest je sastojak mnogih komercijalnih dodataka za mršavljenje. Jedna je studija pokazala da samo gram čili papričice smanjuje apetit i povećava sagorijevanje masnoća kod ljudi koji nisu redovito konzumirali paprike.

No kod onih koji su navikli jesti ljutu hranu učinak je bio manji, što upućuje na to da se s konzumacijom razvija doza tolerancije. Ljuta hrana može iritirati želudac i crijeva, preporučuje se jesti je u malim količinama i - povremeno. Brojna istraživanja pokazala su da ljudi koji jedu najviše voća i povrća imaju tendenciju da budu zdraviji od onih koji prednost daju drugim vrstama hrane.

To se posebno odnosi na voće koje nema visoki udio šećera. Pola grejpa prije jela pridonosi gubitku težine i bez dijete jer blokira enzime koji pohranjuju masnoće i ugljikohidrate. Kanadski znanstvenici utvrdili su da grejp pomaže regulirati razinu inzulina i koncentraciju glukoze u krvi. Tako pomaže kod dijabetesa tipa 2 te se preporučuje svima koji imaju problema s nestabilnim razinama šećera u krvi. Chia sjemenke su među najhranjivijim namirnicama na planetu. Sadrže visoki udio ugljikohidrata, no najveći dio tih ugljikohidrata su vlakna, koja su izuzetno važna za probavu i smanjenje kilograma.

Zbog vlakana koja sadrže, sjemenke mogu apsorbirati od 11 do 12 puta veću težinu u vodi i pretvaraju se u gel koji daje osjećaj sitosti u želucu. Kokosovo ulje je bogato masnim kiselinama koje potiču sitost te povećavaju broj izgorenih kalorija. Bogat je probiotičkim bakterijama koje poboljšavaju funkciju crijeva te pomaže u zaštiti od upala te otpornosti na leptin, hormona koji regulira metabolizam. Samo je 20 kalorija u grama kupusa, a da bi ga tijelo probavilo potrebno mu je i trostruko više kalorija.

Za kuhani kupus tijelo će potrošiti dvostruko više. Odličan je izvor vitamina C, betakarotena i vitamina A, kao i minerala. Uz hren se može izgubiti čak 10 centimetara u struku, tvrdi dr.

Irina Stefanovska   Dr. Recept: Melem od hrena Sastojci: grama hrena, 3 limuna, 3 žlice meda Priprema: Mješavinu možete držati u tegli u frižideru.

Namirnice koje potiču gubitak kila Jaja Danas su odbačene teorije da jaja povisuju kolesterol te da ih zbog toga treba izbjegavati i sve češće se ističu kao poželjna namirnica ako želite smršavjeti. Zeleno lisnato povrće Kelj, špinat i slično lisnato povrće nema puno kalorija i ugljikohidrata, a bogato je vlaknima.

Losos Masna riba poput lososa ima malo kalorija, a sadrži visokokvalitetne proteine i zdrave masti te brojne druge hranjive tvari. Križano povrće Brokula, cvjetača, kupus i slično povrće bogato je vlaknima i pristojnom količinom proteina u odnosu na drugo povrće. Nemasni dijelovi govedine i piletine Novije studije pokazuju da neprerađeno crveno meso svježe meso koje nije dimljeno ili obrađeno ne povećava rizik od bolesti srca ili dijabetesa, kao ni raka. Maslinovo, kukuruzno, suncokretovo ulje.

Povrće: prednost ima zeleno, lisnato povrće, povrće bogato celulozom, ali isto tako i sa malim količinama ugljenih hidrata. Voće: prednost ima sočno voće, sveže ili zamrznuto, naročito ono bogato celulozom.

Voće treba jesti isključivo u sirovom stanju. Šećer i koncentrati: praktično ih treba izbaciti iz upotrebe. Napici: Najbolja je čista voda 2 l dnevno. Zatim sve vrste nezaslađenih voćnih sokova.

Spisak namirnica za mrsavljenje

Sa kafom treba biti obazriv, naročito ako se pored suvišnih kilograma manifestovao i povišeni krvni pritisak. Začini: kuhinjska so svodi se na odgovarajuće količine, ali ne manje od 0,5 g na dan. Kiseli začini u obliku jabukovog sirćeta i začinske biljke mogu se upotrebiti za poboljšanje ukusa jela. Ljuti začini, majonezi i prelivi za salatu se ne preporučuju!

Saveti za ishranu Važno je uobročiti se, što znači imati: doručak, užinu, ručak, užinu i večeru! Razmak između obroka mora biti najmanje 3 sata, a najviše 4.

Svi obroci moraju biti polako pojedeni. Najstrože se zabranjuje svako uzimanje hrane između navedenih obro.

SLIČNI TEKSTOVI