Caj

Savjeti nutricionista za mrsavljenje

Savjeti nutricionista za mrsavljenje

Nalazi željeza su dobri, iako na njima treba još raditi, vjerojatno uz pomoć terapije lijekovima. Prvo, počeo je jesti. Od jednog obilnog obroka na dan, došao je na 2 glavna obroka zajutrak i večera i 3 ili više međuobroka. Primjetite da ručka nema — zbog prirode posla kojim se bavi i koji uključuje stalni terenski rad, Marko je iskreno rekao da često ne uspije ručati, već pojede nešto s nogu.

Ok, ne morate ručati, ali uvijek imajte u autu bananu, posudicu s orašastim plodovima ili suhim voćem, jogurt ili zrnati sir. U svakom slučaju, bolje je pojesti i spomenutu bananu, nego pregladniti do večere i onda pojesti enormnu količinu hrane koja će vrlo vjerojatno, zbog evolucijskog instinkta preživljavanja, vrlo vjerojatno biti visoke energetske gustoće.

Drugo, počeo je biti tjelesno aktivan tenis, dva puta tjedno po 2 h. I treće, unos slatkiša, alkohola, sokova, pekarskih delikatesa, suhomesnatih proizvoda, masnog mesa i sireva, ograničio je na jednom  tjedno,  a ribu je uvrstio na jelovnik najmanje tri puta na tjedan.

Marko nedjeljom smije pojesti što god poželi, u količinama koje nisu nerazumno male. Promjene nisu drastične, nije gladan i ne žudi ni za čime jer jedan dan u tjednu može jesti sve što poželi.

I rezultati ne izostaju. Kristina, jedna od klijentica koja već više od godinu dana ruča kod nas, priča kako je u godinu dana izgubila 8 kg — jedina razlika u njezinoj prehrani je ručak. Odoh odraditi svoju dozu Insanityja za danas, koliko god da mi se ne da. Do idućeg susreta… 🙂. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Jelena Tomić: Iskustvo nutricionistice sa zdravim mršavljenjem | Kreni zdravo!

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Proljeće je već dobrano oko nas, svi su manje više na dijetama kako bi stali u kupaće kostime pa tako i vi, uporno vježbate kako bi dijeta dala rezultata, ali kilogrami su se prestali topiti. Nakon početnog zamaha od nekoliko kilograma manje i entuzijazma koji je tada porastao, odjedanput je kazaljka na vagi stala i zaglavila se!

Sve dijete manje - više daju dobre rezultate ako ih se pravilno pridržavamo uz nadzor liječnika, trenera i nutricionista. Unatoč tome, postoje zamke u dijetama i zdravom načinu života koje zablokiraju vagu i ne dozvoljavaju da kilogrami nastave padati. Otkrivamo vam sve zamke dijeta i zablude prilikom mršavljenja u koje upadamo u najboljoj namjeri.

Banane sadrže veći broj kalorija od većine voća, 99 kcal na grama stoga ih ne možete konzumirati više od jedne na nekoliko dana. Među voćem riječ je o jabukama, brusnicama, grejpu, mangu, narančama, ananasu, jagodama i mandarinama, a povrćem šparoge, cikla, repa, brokula, kupus, mrkva, karfiol, korijen celera, cikorija, crvenim ljutim papričicama, krastavcu, listovi maslačka divlji radić, endivija, zelena salata, češnjak, mahune i luk koji pomažu potrošnji kalorija.

Citrusno voće sadrži askorbinsku kiselinu koja pomaže u razgradnji i izlučivanju masti iz organizma Zrna soje sadrže lecitin koji sadrži kolin i inozitol; njegovi glavni sastojci po funkciji su katalizatori i razgrađivači masti.

Konzumirajući je barem tri puta tjedno smanjit ćete zalihe masnih naslaga prirodnim putem, djelujući iznutra. Jabuke i bobičasto voće sadrže pektin koji pomaže sprečavanju skladištenja masti u stanicama i njegovu izlučivanju.

Prava mjera je jedna jabuka dnevno. Značajnu ulogu u razgradnji masti ima i češnjak uz još mnoga druga ljekovita svojstva. Prešli ste na "light" majonezu i ispijate veće količine sokova na kojima stoji natpis "no sugar added"?

Savjeti nutricionista za mrsavljenje

Sve namirnice sa sličnim oznakama i dalje sadržavaju i masti i šećere koje biste vi morali izbjegavati, samo u manjim količinama. Izvor masti koji smijete koristiti onaj je biljnog podrijetla, i to ne obrađeno u fritezi, već pokapano po salati. Odlučni ste u fizičkoj aktivnosti, ne izbjegavate treninge, radite mnogo aerobnih treninga i vježbi sa mnogo ponavljanja?

Odlično, nastavite tako, ali ubacite neke novitete kako bi razbudili metabolizam svojeg tijela koji se s vremenom navikao na uvijek istu potrošnju energije. Pokušajte s kružnim treningom. Nakon trčanja ubacite seriju od nekoliko sklekova, zatim nastavite trčati ili hodati pa ubacite seriju trbušnjaka ili zgibova i sl. Izbjegavanje jela šteti vašoj dijeti iz dva razloga; prvi je velika glad koju ćete osjetiti, a drugi razlog je usporavanje metabolizma, tako i trošenje kalorija. Kada nema hrane koju probavlja, metabolizam usporava s radom, zatim ga odjedanput nahranite, a on i dalje sporo radi te u tijelu nastaje kolaps.

Kad ste žedni ili samo dopunjujete zalihe, izbjegavajte ono što smo vam već toliko puta savjetovali — gazirane napitke i sokove krcate šećerima. Kada ste žedni posegnite za šalicom nezaslađenog čaja zelenog ili bijelog ili čašom obične ili mineralne vode, koje su — bez kalorija. Na prethodni savjet na.

SLIČNI TEKSTOVI