Caj

Savet nutricionista za mrsavljenje

Savet nutricionista za mrsavljenje

Prvo, počeo je jesti. Od jednog obilnog obroka na dan, došao je na 2 glavna obroka zajutrak i večera i 3 ili više međuobroka. Primjetite da ručka nema — zbog prirode posla kojim se bavi i koji uključuje stalni terenski rad, Marko je iskreno rekao da često ne uspije ručati, već pojede nešto s nogu. Ok, ne morate ručati, ali uvijek imajte u autu bananu, posudicu s orašastim plodovima ili suhim voćem, jogurt ili zrnati sir.

U svakom slučaju, bolje je pojesti i spomenutu bananu, nego pregladniti do večere i onda pojesti enormnu količinu hrane koja će vrlo vjerojatno, zbog evolucijskog instinkta preživljavanja, vrlo vjerojatno biti visoke energetske gustoće.

Drugo, počeo je biti tjelesno aktivan tenis, dva puta tjedno po 2 h. I treće, unos slatkiša, alkohola, sokova, pekarskih delikatesa, suhomesnatih proizvoda, masnog mesa i sireva, ograničio je na jednom  tjedno,  a ribu je uvrstio na jelovnik najmanje tri puta na tjedan.

Marko nedjeljom smije pojesti što god poželi, u količinama koje nisu nerazumno male. Promjene nisu drastične, nije gladan i ne žudi ni za čime jer jedan dan u tjednu može jesti sve što poželi.

I rezultati ne izostaju. Kristina, jedna od klijentica koja već više od godinu dana ruča kod nas, priča kako je u godinu dana izgubila 8 kg — jedina razlika u njezinoj prehrani je ručak. Odoh odraditi svoju dozu Insanityja za danas, koliko god da mi se ne da. Do idućeg susreta… 🙂. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Savet nutricionista za mrsavljenje

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Šta vam vredi da sanjate nemoguće, samo ćete se razočarati. Ljudi vole da maštaju. Istina je da mašta može svašta, ali najbolje je odrasti na vreme. Realnost je ekstremno surova.

Ne treba da nasedate na priče koje zvuče nemoguće. Ako vam drugarica ili koleginica kaže da je našla super dijetu ili čaj ili šejk i skinula x kg, nemojte da zbog toga steknete pogrešnu predstavu da je nešto moguće samo ako dovoljno jako to želite. Svi smo mi priča za sebe, pa u svome cilju — pođite upravo od sebe. Treći dobar savet koji nutricionista mora da objasni je: kada znate realne ciljeve koje možete postići, onda neka vam i metode dolaska do ciljeva budu realne.

Neodgovorno je prema zdravlju bilo koga od nas da bilo ko, pa i nutricionista reklamira preparate za koje zna da ne deluju. Novac nije ni najgori ni najbolji razlog zašto se to čini, ali se ipak čini. Ne verujte u bajke. Proverite sve što možete da proverite, kritički gledajte na sve! Ako vam je nešto sumnjivo, iako vas, recimo, reklama ubeđuje da je neki preparat najbolji za mršavljenje, ne uzimajte sve zdravo za gotovo, istražujte i proveravajte sve. Preparate proizvođači izrađuju radi ostvarivanja zarade, jer preparati koštaju nerealno mnogo, a pitanje je da li uopšte deluju.

Četvrti savet koji dobar nutricionista treba da kaže je: nema brzine kod mršavljenja, jer sve što je jako brzo, to nije zdravo. Ako ste na dijeti, gledajte da ona nikada ne ide ispod vašeg bazalnog metabolizma. Najbolji način je da pored ishrane uvedete fizičku aktivnost, a zdrav gubitak je oko ,5 kg nedeljno, maksimalno kg mesečno. Brzo mršavljenje znači brzo vraćanje kilograma. Brze dijete su loše dijete, to je činjenica. Poznat je primer kada posle neke neuspešne brze dijete počnu kilogrami brzo da se vraćaju.

To je jo-jo efekat. Ne hvatajte zalet u brzini mršavljenja jer trčite u provaliju! Osim voća iz ishrane se izbacuju ulje, šećer, hleb, pirinač, krompir i testenine. Osnova ove dijete su povrće i proteini, pa se za doručak preporučuje dodatan unos proteina, čia semenke sa bademovim mlekom, jaja sa povrćem, a od napitaka šolja kafe ili čaj.

Za ručak ili večeru jede se pileće belo meso, riblji fileti ili  šnicla nemasnog mesa sa povrćem, a od povrća se naročito preporučuje zeleno.

SAVETI NUTRICIONISTA | Nutricionizam | alorija.site forum

Probajte i vi Nutricionista probala trik na sebi: Nikad lakše izgubila 3 kg za 7 dana! Veoma je važno da ovo ne praktikujete duže od jedne sedmice.

SLIČNI TEKSTOVI